其實(shí)有很多人平時(shí)每天都吃得很多，而且感覺(jué)消化得特別快，一日三餐并不能滿足自己，所以平時(shí)經(jīng)常會(huì)吃一些零食，對(duì)于這些餓得比較快的人來(lái)說(shuō)每次必須吃一些容易飽肚子的食物，而且最好是不要消化得太快的，那肚子餓得快怎么辦？肚子餓得快吃什么好？

1、適當(dāng)?shù)娘嬎?/h3>

有的時(shí)候感覺(jué)腹中饑餓其實(shí)是一種錯(cuò)覺(jué)，很有可能只是渴了，身體需要補(bǔ)充水分。所以日常的時(shí)候可以多喝水，吃飯的時(shí)候可以喝點(diǎn)清湯潤(rùn)潤(rùn)腸。

2、果膠類食物

果膠可以對(duì)血糖濃度進(jìn)行調(diào)節(jié)，緩解饑餓感，果膠大量存在于水果中，吃水果的速度一般比較慢，進(jìn)食速度慢，讓胃的消化有了緩沖，從而增加飽腹感。

建議食物：蘋果、柿子、梨、香蕉、草莓、紅蘿卜、橘子、花椰菜等。

3、薯類食物

薯類食物含有很多維生素、纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，薯類含有豐富的淀粉，能夠抵消消化酶，讓食物在體內(nèi)停留較長(zhǎng)的時(shí)間，從而讓人產(chǎn)生不餓的感覺(jué)。

建議食物：紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等。

4、蛋類食物

蛋類的食物熱量比較高，不易消化，在身體里面儲(chǔ)存時(shí)間較久。這類食物能夠源源不斷的為身體帶來(lái)能量。

建議食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。

5、帶氣飲料

帶氣飲料可以讓人產(chǎn)生飽腹感，而且?guī)怙嬃蠒?huì)讓人在下一頓也吃更少的食物，但是帶氣飲料沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不建議經(jīng)常食用。

6、奶類食物

奶類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和熱量，各種微量元素也比較多，因?yàn)槭且后w食物所以在補(bǔ)充能量的同時(shí)還會(huì)帶來(lái)飽腹感。

建議食物：牛奶、羊奶等。

7、堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果里面的脂質(zhì)含量十分的高，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強(qiáng)，有很好的血糖上升功效。并且堅(jiān)果還可以養(yǎng)護(hù)臟器官。

建議食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等

8、主食不單獨(dú)吃

肚子餓得快主食就不要單獨(dú)吃了，比如拿炸雞排做主食。最好是蛋白質(zhì)搭配粗糧一起吃，例如米飯配雞肉、米飯配蔬菜，這樣吃營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)和粗糧都有。是比較好的食材搭配方式。

9、不要主食配主食

雖然五谷雜糧可以增加飽腹感但是單一的主食會(huì)增加胃部消化的負(fù)擔(dān)造成胃部損傷。所以主食最好是搭配輔食一起食用。這樣會(huì)比較容易飽肚。五谷粥就不要配著包子、饅頭吃了。配點(diǎn)蘿卜丁、海帶絲就很好。

10、少吃高能量的食物

如果是喜歡吃甜品、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物也會(huì)餓得快。雖然高能量的食物會(huì)暫時(shí)有血糖升高的飽腹感，但是吃過(guò)之后血糖下降又會(huì)感覺(jué)到餓，反復(fù)循環(huán)就會(huì)形成惡性循環(huán)，而且長(zhǎng)期吃高能量的食物還會(huì)引起肥胖。

11、定時(shí)定量進(jìn)食

肚子餓得快還有可能是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣沒(méi)有規(guī)律。因?yàn)闆](méi)有固定的進(jìn)食點(diǎn)，饑一頓飽一頓，很容易經(jīng)常感到肚子餓，造成饑餓感。

12、溫馨提示

有些從事體力勞動(dòng)或者是體育健身人士因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，體力消耗快能量大量流失，所以需要通過(guò)進(jìn)食補(bǔ)充能量，是身體的正常情況不在此例。

13、餓得快的原因

1、血糖濃度低

有些人肚子餓是由于血液?jiǎn)栴}。這種人血液血糖的濃度低于正常濃度，血糖濃度低會(huì)一直感覺(jué)很餓，吃東西吃到撐也不會(huì)覺(jué)得不舒服，所以會(huì)一直覺(jué)得餓。

建議：評(píng)價(jià)自己的免疫能力，如果免疫力不佳，就會(huì)容易生病，如果肚子餓得很快還伴有感冒發(fā)熱。則可能是血糖濃度低。

2、消化功能不好

有些肚子餓的原因是消化道功能不好造成的，小腸和胃等消化器官不能正常的運(yùn)作就不能把食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)元素，從而影響血糖的濃度，造成低血糖。低血糖后極容易餓。

3、甲亢

肚子餓有可能是甲亢。甲狀腺激素分泌過(guò)多容易造成個(gè)體的多食消瘦，發(fā)生吃得多而不胖的情況，而且甲亢常伴有脾氣暴躁，建議去醫(yī)院做甲狀腺檢查。

建議：留心自己身體的亢奮程度，甲亢是由于甲狀腺激素分泌過(guò)多導(dǎo)致的，如果肚子餓的人常常感到身體亢奮就有可能是甲亢了。

4、肝功能不好

肚子餓有可能是肝功能不正常，當(dāng)血糖濃度降低，肝沒(méi)有及時(shí)分解糖元來(lái)維持人體正常的活動(dòng)能量，于是繼續(xù)消耗血液中僅剩的糖元，越吃越餓的生理反應(yīng)就出現(xiàn)了。

建議：看看自己身體的肥胖程度。如果肚子餓得快的是肥胖型人，多半是肝功能有問(wèn)題。因?yàn)槌缘眠^(guò)多，身體無(wú)法吸收就會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況。

5、腎功能不好

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要經(jīng)過(guò)腎的過(guò)濾，一旦腎臟出了問(wèn)題營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不能正常的進(jìn)入血液循環(huán)，身體就會(huì)進(jìn)入一種營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，最直接的表現(xiàn)方式就是餓，剛吃完飯都會(huì)覺(jué)得餓。

建議：觀察尿液的顏色，尿液是泌尿系統(tǒng)排出的代謝物，正常尿液的顏色是淺色的。如果肚子餓得快的人小便后尿液呈黃色粘稠狀可能就是腎功能不好。