其實有很多人平時每天都吃得很多，而且感覺消化得特別快，一日三餐并不能滿足自己，所以平時經(jīng)常會吃一些零食，對于這些餓得比較快的人來說每次必須吃一些容易飽肚子的食物，而且最好是不要消化得太快的，那肚子餓得快怎么辦？肚子餓得快吃什么好？

1、適當(dāng)?shù)娘嬎?/h3>

有的時候感覺腹中饑餓其實是一種錯覺，很有可能只是渴了，身體需要補充水分。所以日常的時候可以多喝水，吃飯的時候可以喝點清湯潤潤腸。

2、果膠類食物

果膠可以對血糖濃度進行調(diào)節(jié)，緩解饑餓感，果膠大量存在于水果中，吃水果的速度一般比較慢，進食速度慢，讓胃的消化有了緩沖，從而增加飽腹感。

建議食物：蘋果、柿子、梨、香蕉、草莓、紅蘿卜、橘子、花椰菜等。

3、薯類食物

薯類食物含有很多維生素、纖維素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，薯類含有豐富的淀粉，能夠抵消消化酶，讓食物在體內(nèi)停留較長的時間，從而讓人產(chǎn)生不餓的感覺。

建議食物：紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等。

4、蛋類食物

蛋類的食物熱量比較高，不易消化，在身體里面儲存時間較久。這類食物能夠源源不斷的為身體帶來能量。

建議食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。

5、帶氣飲料

帶氣飲料可以讓人產(chǎn)生飽腹感，而且?guī)怙嬃蠒屓嗽谙乱活D也吃更少的食物，但是帶氣飲料沒有什么營養(yǎng)物質(zhì)，不建議經(jīng)常食用。

6、奶類食物

奶類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和熱量，各種微量元素也比較多，因為是液體食物所以在補充能量的同時還會帶來飽腹感。

建議食物：牛奶、羊奶等。

7、堅果類食物

堅果里面的脂質(zhì)含量十分的高，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強，有很好的血糖上升功效。并且堅果還可以養(yǎng)護臟器官。

建議食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等

8、主食不單獨吃

肚子餓得快主食就不要單獨吃了，比如拿炸雞排做主食。最好是蛋白質(zhì)搭配粗糧一起吃，例如米飯配雞肉、米飯配蔬菜，這樣吃營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)和粗糧都有。是比較好的食材搭配方式。

9、不要主食配主食

雖然五谷雜糧可以增加飽腹感但是單一的主食會增加胃部消化的負擔(dān)造成胃部損傷。所以主食最好是搭配輔食一起食用。這樣會比較容易飽肚。五谷粥就不要配著包子、饅頭吃了。配點蘿卜丁、海帶絲就很好。

10、少吃高能量的食物

如果是喜歡吃甜品、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物也會餓得快。雖然高能量的食物會暫時有血糖升高的飽腹感，但是吃過之后血糖下降又會感覺到餓，反復(fù)循環(huán)就會形成惡性循環(huán)，而且長期吃高能量的食物還會引起肥胖。

11、定時定量進食

肚子餓得快還有可能是因為飲食習(xí)慣沒有規(guī)律。因為沒有固定的進食點，饑一頓飽一頓，很容易經(jīng)常感到肚子餓，造成饑餓感。

12、溫馨提示

有些從事體力勞動或者是體育健身人士因為運動量大，體力消耗快能量大量流失，所以需要通過進食補充能量，是身體的正常情況不在此例。

13、餓得快的原因

1、血糖濃度低

有些人肚子餓是由于血液問題。這種人血液血糖的濃度低于正常濃度，血糖濃度低會一直感覺很餓，吃東西吃到撐也不會覺得不舒服，所以會一直覺得餓。

建議：評價自己的免疫能力，如果免疫力不佳，就會容易生病，如果肚子餓得很快還伴有感冒發(fā)熱。則可能是血糖濃度低。

2、消化功能不好

有些肚子餓的原因是消化道功能不好造成的，小腸和胃等消化器官不能正常的運作就不能把食物轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)元素，從而影響血糖的濃度，造成低血糖。低血糖后極容易餓。

3、甲亢

肚子餓有可能是甲亢。甲狀腺激素分泌過多容易造成個體的多食消瘦，發(fā)生吃得多而不胖的情況，而且甲亢常伴有脾氣暴躁，建議去醫(yī)院做甲狀腺檢查。

建議：留心自己身體的亢奮程度，甲亢是由于甲狀腺激素分泌過多導(dǎo)致的，如果肚子餓的人常常感到身體亢奮就有可能是甲亢了。

4、肝功能不好

肚子餓有可能是肝功能不正常，當(dāng)血糖濃度降低，肝沒有及時分解糖元來維持人體正常的活動能量，于是繼續(xù)消耗血液中僅剩的糖元，越吃越餓的生理反應(yīng)就出現(xiàn)了。

建議：看看自己身體的肥胖程度。如果肚子餓得快的是肥胖型人，多半是肝功能有問題。因為吃得過多，身體無法吸收就會出現(xiàn)肥胖的情況。

5、腎功能不好

營養(yǎng)物質(zhì)都要經(jīng)過腎的過濾，一旦腎臟出了問題營養(yǎng)物質(zhì)就不能正常的進入血液循環(huán)，身體就會進入一種營養(yǎng)不良的狀態(tài)，最直接的表現(xiàn)方式就是餓，剛吃完飯都會覺得餓。

建議：觀察尿液的顏色，尿液是泌尿系統(tǒng)排出的代謝物，正常尿液的顏色是淺色的。如果肚子餓得快的人小便后尿液呈黃色粘稠狀可能就是腎功能不好。