很多女人都會氣虛、貧血，氣虛體質(zhì)的人俗稱體弱，表現(xiàn)為形體消瘦，面色蒼白，沒有精氣神，體力和精力都比較缺乏，容易出虛汗，常常有疲憊感。其實男人也會有氣虛癥狀。氣血也可以通過食療，藥膳進行改善。那么氣虛的表現(xiàn)癥狀有哪些？氣虛吃什么進補好？

1、氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)

主要表現(xiàn)為脾肺功能偏弱。形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。

2、氣虛的養(yǎng)生原則

補脾、健脾，補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。

·飲食養(yǎng)生：細水長流，忌冷抑熱

·精神養(yǎng)生：忌多思慮，宜少波動

·起居養(yǎng)生：謹避風寒，不要過勞

·藥物調(diào)治：四君益氣，屏風固表

·四季保養(yǎng)：春捂秋少凍，夏溫冬平補

·腸經(jīng)絡調(diào)養(yǎng)：中脘、神闕、氣海

3、氣虛的養(yǎng)生方法

養(yǎng)生方法——蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。

4、氣虛體質(zhì)的食療

可常食黃芪、茯苓、粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng)。

食療保健

常吃補氣的食物，可選用小米、大米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚、比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。

還可選用補氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體，例如人參大棗粥：

配方：人參3克，大棗5枚，大米60克。

制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經(jīng)常食之。

功效：補中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。

5、氣虛體質(zhì)的藥物保健

常用的補氣藥物可選人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓患者忌服人參、西洋參、五味子。

6、氣虛飲食禁忌

1、冰可樂

冰冷的食物，本身就對我們的胃腸黏膜有傷害，因為冰冷更容易使腸胃產(chǎn)生胃酸，還可能引起腸胃的不正常收縮。而冰可樂中含有碳酸也會刺激腸胃分泌胃液，胃酸過多容易腹脹，降低食欲，阻礙脾胃吸收營養(yǎng)的進程，這就在一定程度上消耗了人的陽氣，也就是說人的正氣會受損傷，因此氣虛者不宜飲用冰可樂。

2、山楂

我們通常認為山楂是一種很好的水果、零食，因為它具有開胃消食的功效，但對氣虛體質(zhì)就不那么適宜了，因為山楂有耗氣破氣的效果，所以氣虛體質(zhì)千萬不要過多食用。

3、肥肉

冬天寒冷，氣虛體質(zhì)者是比較容易怕冷，怕風，這個時候會選擇肥肉這樣的葷膩食物大補特補，然而這并不是很好的解決方法，因為肥肉不好消化，想要將其吸收利用，就會消耗較多的脾胃之氣，過食肥肉會令氣虛更加的嚴重，而且肥肉中含有飽和脂肪酸，吃多了容易使人體血管被阻塞、硬化，還影響消化，降低食欲，不利于健康。

4、白蘿卜

相信大家都了解這樣的一句話：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的說法，雖然蘿卜是可以行氣，有助于氣的流通，但是行氣多則會耗氣、散氣，一般常用白蘿卜來治療氣滯氣郁等癥，所以與之相反的氣虛體質(zhì)者不宜多食。

5、薄荷

薄荷是屬于性涼，味辛，歸肝，肺經(jīng)，具有消除脹氣、舒解胃痛的作用，氣虛體質(zhì)者本身的氣就是不夠用，如果在去消耗氣的話，這樣就會加重癥狀，因此千萬要慎食。