更年期是我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，在更年期的時(shí)候，一般人會(huì)有各種疾病出現(xiàn)，但是多半都是暫時(shí)性的癥狀，但是也需要及時(shí)調(diào)理治療，因?yàn)槿绻委煵缓茫赡軙?huì)落下病根。那么，更年期綜合癥吃什么好？更年期綜合癥食療方法。

1、更年期綜合癥的飲食

(1)牛奶或羊奶

每日一袋(約半斤)牛奶或羊奶，內(nèi)含250毫克鈣，有助于減輕骨質(zhì)疏松，預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化;每日350克左右主食，供給機(jī)體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。

(2)飲食原則

動(dòng)植物食物搭配，以植物為主;不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配;不甜不咸不膩;定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過(guò)飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品適量體育鍛煉或體力勞動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)，以維持正常體重。

(3)蔬菜水果

如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。

(4)高蛋白食品

飲食調(diào)理更年期綜合癥的方法可每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想。

(5)必要的脂肪

更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因?yàn)橹臼求w內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場(chǎng)所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性。

更年期綜合癥是每個(gè)女性都會(huì)遇到的生理階段，這給患者的生活、工作帶來(lái)很大的危害，同時(shí)也將會(huì)對(duì)他們的晚年生活帶來(lái)很多不便的影響。因此，更年期綜合癥的飲食療法需有所了解，以便我們及早擺脫更年期綜合癥的危害，及早走出更年期綜合癥的陰影。

2、更年期的表現(xiàn)癥狀

1.無(wú)端遐想

有些更年期的婦女，看到別人在議論，就會(huì)敏感的認(rèn)為他們?cè)诒澈笞h論自己，說(shuō)自己壞話。心理會(huì)出現(xiàn)不平衡的狀態(tài)，情緒立馬出現(xiàn)波動(dòng)。

2.盲目懷疑

在工作中，如果由于升職、加薪等的決策不是自己預(yù)想的，更年期中的婦女就會(huì)盲目的懷疑，上到領(lǐng)導(dǎo)，下到同事，認(rèn)為他們?cè)诒澈笞鞴?，一旦自己認(rèn)定以后，心里就會(huì)出現(xiàn)憤恨的情緒。

3.感知覺過(guò)敏

有些更年期中的婦女會(huì)過(guò)分的敏感，當(dāng)某某同齡婦女出現(xiàn)癌癥死亡，就會(huì)聯(lián)想自己是否也有同樣的下場(chǎng)；當(dāng)丈夫晚歸，就會(huì)聯(lián)想是否出現(xiàn)小三；當(dāng)孩子放學(xué)晚歸，就會(huì)聯(lián)想是否發(fā)生了意外等等。

4.過(guò)分關(guān)注流言蜚語(yǔ)

單位里面總有一些人喜歡傳小道消息，此時(shí)有些更年期的婦女就是其中的傳播者，也是受害者。當(dāng)流言蜚語(yǔ)被夸大，出現(xiàn)難以控制的局面時(shí)，會(huì)造成年人際關(guān)系的不和諧，這種情況對(duì)更年晚期婦女是一種惡性刺激。