很多人在晚上的時(shí)候都常常就會(huì)玩手機(jī)，但是我們都知道經(jīng)常玩手機(jī)對(duì)于我們的身體健康是存在有很大的不利影響的，而晚上玩手機(jī)更甚，那么晚上怎么玩手機(jī)不會(huì)傷害身體？晚上玩手機(jī)要注意什么？晚上玩手機(jī)有哪些禁忌事項(xiàng)需要注意？

1、如何降低玩手機(jī)危害

手機(jī)燈光調(diào)到最低

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，光都是直射，輻射更不用說(shuō)了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

千萬(wàn)不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)

左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)。

不要俯臥狀玩手機(jī)

俯臥對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

最好的方法是仰著玩手機(jī)

這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。

晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式

我們感知字體是通過(guò)色差反應(yīng)來(lái)識(shí)別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費(fèi)眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。

晚上盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)

人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本無(wú)太大的波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏避記憶了。

晚上玩手機(jī)的時(shí)候不要開(kāi)著小臺(tái)燈

晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見(jiàn)光，身體就會(huì)停止分泌;在一點(diǎn)之前都會(huì)有分泌，然后一點(diǎn)過(guò)后就是分解作用了。

2、晚上玩手機(jī)會(huì)失眠嗎

(1)會(huì)失眠嗎

晚上玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致失眠。晚上睡前玩手機(jī)，會(huì)使得人一直處于興奮狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量有影響。而且手機(jī)是有一定輻射的，晚上玩手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生煩躁焦慮等情緒，從而可能出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

(2)為什么會(huì)失眠

晚上玩手機(jī)太晚會(huì)破壞生活節(jié)律，擾亂生物鐘；而且人的大腦在晚上會(huì)分泌褪黑素，夜間的褪黑素水平的高低是會(huì)直接影響到睡眠質(zhì)量的，而褪黑素一般在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到高峰。而一般晚上玩手機(jī)的，可能會(huì)處于興奮狀態(tài)一直玩下去，在11點(diǎn)前還沒(méi)有睡覺(jué)，就會(huì)影響褪黑素的分泌，分泌數(shù)量少了，睡眠質(zhì)量變差，就容易導(dǎo)致失眠。

而且手機(jī)輻射會(huì)讓人體放松及入睡的能力減弱，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)花費(fèi)時(shí)間更長(zhǎng)，且深度睡眠時(shí)間變短。

(3)玩多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)失眠

晚上睡前玩手機(jī)超過(guò)1小時(shí)就容易導(dǎo)致失眠。晚上在床上玩手機(jī)超過(guò)1個(gè)小時(shí)，會(huì)減少人體生成的褪黑激素，減少的幅度在22%左右。而人體的褪黑激素受到某種程度的抑制后，人體的生理周期也會(huì)受到影響，使得睡眠質(zhì)量變差甚至是失眠。所以夜晚要玩手機(jī)時(shí)，最好不要超過(guò)45分鐘，把手機(jī)的亮度盡量調(diào)低。

(4)失眠要怎么辦

其實(shí)一般來(lái)說(shuō)，只要能戒掉晚上睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣，失眠情況就會(huì)得到改善。可以慢慢的縮短玩手機(jī)時(shí)間，或是用看書(shū)來(lái)代替玩手機(jī)，這樣慢慢的來(lái)改掉這個(gè)習(xí)慣。