很多人在晚上的時候都常常就會玩手機(jī)，但是我們都知道經(jīng)常玩手機(jī)對于我們的身體健康是存在有很大的不利影響的，而晚上玩手機(jī)更甚，那么晚上怎么玩手機(jī)不會傷害身體？晚上玩手機(jī)要注意什么？晚上玩手機(jī)有哪些禁忌事項需要注意？

1、如何降低玩手機(jī)危害

手機(jī)燈光調(diào)到最低

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

千萬不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)。

不要俯臥狀玩手機(jī)

俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

最好的方法是仰著玩手機(jī)

這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。

晚上盡量不要玩超過一個半小時

人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏避記憶了。

晚上玩手機(jī)的時候不要開著小臺燈

晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，然后一點過后就是分解作用了。

2、晚上玩手機(jī)會失眠嗎

(1)會失眠嗎

晚上玩手機(jī)會導(dǎo)致失眠。晚上睡前玩手機(jī)，會使得人一直處于興奮狀態(tài)，對睡眠質(zhì)量有影響。而且手機(jī)是有一定輻射的，晚上玩手機(jī)時間過長，會導(dǎo)致產(chǎn)生煩躁焦慮等情緒，從而可能出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

(2)為什么會失眠

晚上玩手機(jī)太晚會破壞生活節(jié)律，擾亂生物鐘；而且人的大腦在晚上會分泌褪黑素，夜間的褪黑素水平的高低是會直接影響到睡眠質(zhì)量的，而褪黑素一般在凌晨2-3點達(dá)到高峰。而一般晚上玩手機(jī)的，可能會處于興奮狀態(tài)一直玩下去，在11點前還沒有睡覺，就會影響褪黑素的分泌，分泌數(shù)量少了，睡眠質(zhì)量變差，就容易導(dǎo)致失眠。

而且手機(jī)輻射會讓人體放松及入睡的能力減弱，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)花費時間更長，且深度睡眠時間變短。

(3)玩多長時間會失眠

晚上睡前玩手機(jī)超過1小時就容易導(dǎo)致失眠。晚上在床上玩手機(jī)超過1個小時，會減少人體生成的褪黑激素，減少的幅度在22%左右。而人體的褪黑激素受到某種程度的抑制后，人體的生理周期也會受到影響，使得睡眠質(zhì)量變差甚至是失眠。所以夜晚要玩手機(jī)時，最好不要超過45分鐘，把手機(jī)的亮度盡量調(diào)低。

(4)失眠要怎么辦

其實一般來說，只要能戒掉晚上睡前玩手機(jī)這個習(xí)慣，失眠情況就會得到改善?？梢月目s短玩手機(jī)時間，或是用看書來代替玩手機(jī)，這樣慢慢的來改掉這個習(xí)慣。