現(xiàn)在的年輕人睡的越來越晚了，各種追劇、打游戲、刷微博等，就算沒事也要熬到轉鐘才開始準備入睡，這樣雖然玩的很爽，但實際上卻會給身體造成很大的負擔，不僅讓你白天上班不能振作、壓力大，還會導致內分泌失調，誘發(fā)多種疾病，近年來猝死人群越來越多也和熬夜息息相關，那么熬夜后怎么調理最好呢？

1、熬夜的危害

一、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

于娟已經(jīng)用她的生命做了例證。

五、奪走好視力

熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

六、失眠抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。

七、皮膚嚴重傷害

不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

2、熬夜后的調理

1、飲食調理

要調理身體，首先應該從飲食方面著手，熬夜對于肝臟、腎臟、脾胃傷害極大，所以需要著重調理，肝臟主要是幫助身體排毒，所以我們要食用海帶、雞蛋、香菇、豆制品、山楂、鯽魚、動物肝臟以及葡萄、香蕉、西瓜、橘子等來保護肝臟；腎臟的話可以食用黑米、黑豆、板栗、黃瓜等補腎益氣；脾胃的話可以食用一些好消化的水果和粥類來保護腸胃，另外可以食用黑木耳和蜂蜜清潔腸道。

2、皮膚保養(yǎng)

熬夜的時候皮膚比較容易干燥，會缺水、暗黃、出痘、黑色素沉淀，因此熬夜之前要將臉部清潔干凈，用補水產(chǎn)品進行一次補水，晚餐的時候多食用一些含有膠原蛋白和維生素C的食物，各種水果和豬蹄等，保持皮膚有營養(yǎng)，千萬不要食用辛辣刺激的食物，熬夜的過程中一定要注意補充水分，多喝水，多吃水果或者喝果汁，另外熬夜之后早上起床一定要先用熱水洗臉，清潔并打開毛孔，然后做個補水保濕面膜，并按摩促進臉部血液循環(huán)，最后用清水沖洗后涂抹保濕護膚產(chǎn)品，如果眼睛腫了可以做個冰敷，幾分鐘即可消腫。當然，皮膚最好的保養(yǎng)方法還是按時睡覺。至少要保證凌晨1點到3點處于睡眠狀態(tài)。

3、眼睛護理

熬夜對眼睛的傷害極大，經(jīng)常熬夜的人，視力會下降很快，那么如何護理眼睛呢？熬夜之前多食用一些含有維生素A的食物，如胡蘿卜、枸杞、菠菜、黃瓜、獼猴桃、韭菜等等，可以有效緩解眼睛干澀疲勞，熬夜的時候可以多食用一些含有維生素A的水果，喝點枸杞菊花茶，清熱解毒，緩解眼睛疲勞，另外感覺眼睛干澀的時候可以滴兩滴不含防腐劑的人工淚液，能夠有效提神去除眼睛干澀。熬夜之后一定要好好讓眼睛休息一下。

3、熬夜怎么提神

1、薄荷醒腦茶

材料：薄荷2克，綠茶3克，白糖適量。

沖泡方法：將博荷葉洗凈，瀝干備用，茶壺中放入綠茶，薄荷及白糖，用熱水沖泡，悶2分鐘后即可飲用。

功效：薄荷有醒腦提神功效，綠茶中咖啡因可以刺激大腦感覺中暑，興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，和薄荷一起泡茶，可以幫助振奮精神，抵抗疲勞，還可以促進消化，防止大量血液進入胃部，減輕因大腦缺氧引起的犯困，昏睡等疲倦狀況。

2、迷迭香茶

材料：迷迭香15克，冰糖或蜂蜜適量。

沖泡方法：將迷迭香洗凈放入杯中，沸水慢慢倒入杯中，蓋好杯蓋悶泡5分鐘左右，加適量冰糖或蜂蜜調味飲用。

功效：迷迭香的精油成分一般具有清涼或特殊的氣味，穿透力很強，用來泡茶喝可以緩解大腦疲勞，減輕大腦壓力，強化神經(jīng)阻滯，提高記憶力，而且茶的清新氣味讓人感到心情舒暢，改善精神萎靡的狀態(tài)。

3、玫瑰苦瓜茶

材料：玫瑰花6朵，苦瓜片2片，蜂蜜適量。

沖泡方法：將玫瑰花和苦瓜片用沸水浸泡30秒后洗凈，一起放入杯中，沖入500毫升沸水，浸泡約10分鐘，加入蜂蜜調味飲用。

功效：提神解疲，促進新陳代謝，加速排毒。

4、山楂金銀花茶

材料：金銀花，菊花各5克，山楂3克。

沖泡方法：將金銀花和菊花用沸水沖一遍，山楂拍碎，所有食材一起放入鍋中，加水500毫升，煮沸后，倒入杯中晾涼飲用。

功效：清心提神，有助于降低膽固醇，減肥養(yǎng)生，尤其適合肥胖人群和高血脂人群飲用。

5、咖啡豆?jié){

材料：黃豆60克，速溶咖啡粉15克，白糖適量。

做法：將黃豆用清水浸泡10到12小時洗凈，倒入豆?jié){機中，加水打成豆?jié){，再用豆?jié){來沖咖啡粉，依據(jù)個人口味加白糖調味。

功效：這款豆?jié){有提神醒腦，滋陰潤燥，增加心臟活力的功效，但要注意失眠，自主神經(jīng)功能紊亂等人群不宜飲用。

6、薄荷水果醋

材料：獼猴桃一個，菠蘿肉100克，薄荷醋20毫升，梅醋20毫升。

做法：將獼猴桃去皮切小塊，放入果汁機中，再放入菠蘿和300毫升冷開水打成果汁，擠入薄荷醋和梅醋調勻飲用，

功效：獼猴桃和菠蘿含豐富的蛋白分解酵素，有助于消解脂肪，梅醋有助消化，薄荷醋提神，所有材料一起打成汁飲用，不但提神醒腦，還能讓口氣變得自然清新起來。

7、甘蔗胡蘿卜汁

材料：半根甘蔗，一個胡蘿卜。

做法：甘蔗去皮切小塊，胡蘿卜去皮切小塊，洗凈后一起放入鍋中，加水熬成汁飲用。

功效：胡蘿卜有消除眼疲勞，清腸胃，助消化功效，甘蔗清熱解渴，兩者一起熬水飲用，可以提神解渴，并且能清除腸胃中的廢棄物，改善熬夜帶來的皮膚傷害。

8、菊花排骨湯

材料：蝦米40克，菊花50克，豬排骨湯90克，生姜，香蔥，食鹽，味精適量。

做法：將菊花洗干凈，瀝干水分，生姜，蔥洗凈切成細末，豬排骨洗干凈，切成小塊，放入鍋中稍微煮過后取出，用清水洗干凈，再放入鍋中加水煮，蝦米用油炒熟，待骨頭湯煮沸后，放入蝦米，菊花，加姜末和蔥末稍煮后，用食鹽和味精調味。

功效：這道湯除了有提神醒腦的作用外，還可以保護眼睛。