霧霾天的時(shí)候人們常常都會(huì)減少出門，但是很多時(shí)候人們是必須要到戶外活動(dòng)的，這個(gè)時(shí)候大多數(shù)人都不清楚該怎么做才能夠盡量減少霧霾對(duì)身體的傷害，那么怎么預(yù)防霧霾對(duì)身體的傷害？如何減少霧霾對(duì)身體的危害？霧霾對(duì)身體的危害有哪些？

1、如何減少霧霾的危害

第一，盡量減少霧霾的吸入和沾染

1.盡量減少不必要的戶外活動(dòng)，縮短戶外滯留時(shí)間。霧霾天時(shí)，除非必要，應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)?？稍谑覂?nèi)進(jìn)行進(jìn)行身體鍛煉，器械鍛煉、健身操、跳繩、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。由于霧霾吸入量與暴露在霧霾環(huán)境中的時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，因此，有條件時(shí)戶外作業(yè)、執(zhí)勤可以采取輪換方式，以縮短個(gè)體在戶外的滯留時(shí)間。

2.戶外工作時(shí)加強(qiáng)防護(hù)。必須戶外工作時(shí)可以采取戴口罩（合格的防PM2.5口罩）、護(hù)目鏡的方法減少霧霾對(duì)呼吸道，眼睛的污染，盡量減少皮膚的暴露。

3.定時(shí)開窗通氣。霧霾天不可長(zhǎng)時(shí)間開窗。可以選擇在中午、霧霾污染較輕時(shí)開窗通風(fēng)換氣，10-20分鐘即可。

4.減少室內(nèi)霾污染。烹飪的油煙、吸煙都會(huì)增加室內(nèi)霾污染，炒菜時(shí)要“熱鍋冷油”，減少油煙產(chǎn)生。吸煙與霧霾天氣協(xié)同，可以明顯增加肺癌的患病和死亡。因此，減少室內(nèi)霾的產(chǎn)生也很重要。全社會(huì)大力倡導(dǎo)戒煙，杜絕室內(nèi)吸煙。清掃房間時(shí)要注意濕掃、濕布擦拭，避免揚(yáng)塵造成二次污染。室內(nèi)可養(yǎng)植綠色植物，有條件的家庭可以使用凈化器、加濕器等家用電器，有效降低霾污染。

第二，脫離霧霾環(huán)境后及時(shí)洗消，減少沾染

霧霾天回家三件事，洗臉、漱口、清理鼻腔，清理鼻腔的方法：洗凈雙手，捧溫水，用鼻子輕輕吸水，然后迅速擤鼻涕，反復(fù)數(shù)次（擤鼻涕時(shí)，注意單側(cè)鼻孔交替進(jìn)行）。眼睛刺激癥狀明顯的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液點(diǎn)眼。

第三，健康均衡飲食，多食蔬菜水果

飲食對(duì)排出霧霾的效果并不確切，科學(xué)配比、健康均衡的飲食即可。注意少吃刺激性食物，有條件時(shí)多吃些綠葉蔬菜和水果，具有止咳化痰、潤(rùn)肺作用的更好一些，如蘿卜、蓮藕、柑橘、梨等。霧霾天要適當(dāng)增加飲水，以保持呼吸道濕潤(rùn)，這樣呼吸道上皮細(xì)胞的纖毛運(yùn)動(dòng)和分泌的粘液可以粘附吸入的霾顆粒并且以痰的形式排出體外。

第四，積極向上，保持陽(yáng)光心態(tài)

霧霾天日間光線昏暗可以使人情緒低落、倦怠，精神抑郁或焦慮，這種精神情緒變化個(gè)人不同。消除的方法可以采取增強(qiáng)室內(nèi)光線，增加室內(nèi)活動(dòng)，看書、聽音樂，同事和朋友之間相互交流溝通等方式來舒緩和改善。霧霾過后多曬太陽(yáng)和戶外活動(dòng)也有助于改善。

雖然霧霾有那么多害處，但我們還不至于談“霾”色變，因?yàn)槿梭w內(nèi)還有自身的抵抗力可以抵抗霧霾的侵襲。對(duì)霧霾的過度憂慮不但于防霾無補(bǔ)，反而會(huì)影響我們的精神情緒，而低迷的情緒會(huì)降低人體的免疫機(jī)能。因此，霧霾雖有害，我們應(yīng)對(duì)有措施。霧霾天里，我們保持良好的精神狀態(tài)和健康的生活方式，認(rèn)真做好防護(hù)，霧霾的損害是可以大大減輕的。霾覆之下，我們一定可以安然突圍。

2、霧霾天多吃什么食物

1.豆腐

豆腐可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，性質(zhì)也比較平和，不會(huì)造成太猛烈的滋補(bǔ)效果，霧霾天氣吃豆腐，可以讓你在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，舒緩心情，放松節(jié)奏。

2.百合

百合是清熱解毒的一味好食材，百合一般是煮粥來喝，常喝百合粥不僅可以美白潤(rùn)膚，也能有效對(duì)抗霧霾天氣所帶來的干燥，讓你從灰蒙蒙的天氣中解脫出來。

3.雪梨

雪梨對(duì)嗓子特別好，環(huán)游呼吸道疾病的人在霧霾天一定要吃幾個(gè)雪梨，嚴(yán)重的可以燉冰糖雪梨來喝，效果會(huì)更加地好。

4.鴨血

鴨血可以做鴨血湯或鴨血粉絲來使用，鴨血在使用后，可以幫助你快速排除體內(nèi)積累的重金屬等堵塞，是常用的排毒食材。

5.平菇

平菇屬于菌菇類，無論是燒湯喝還是炒菜吃，味道都非常的鮮美，平菇能夠強(qiáng)健我們的心斾功能，抵御霧霾侵害。

6.綠豆

綠豆湯在夏天可以解暑排毒，霧霾天也能夠讓我們從臟兮兮的空氣中獲得暫時(shí)的喘息，讓身體更加低凈化和平衡。

7.羅漢果茶

喝點(diǎn)羅漢果茶能防止在多霧天氣中引起的咽部瘙癢，具有潤(rùn)肺的良好功效。在中醫(yī)看來，羅漢果是清咽利肺、止咳化痰之首選，是歷代朝廷的貢品，還有神仙果的美譽(yù)。一個(gè)羅漢果一般可沖泡四五次。