導(dǎo)致膝蓋疼的原因有很多，最常見(jiàn)的可能就是給膝蓋壓力過(guò)大或者是運(yùn)動(dòng)損傷等造成的，膝蓋疼得厲害的時(shí)候可能會(huì)影響到人走路，所以平時(shí)需要知道一些緩解膝蓋疼的方法，有人會(huì)用按摩的方法治療，那膝蓋疼可以按摩嗎？膝蓋疼按摩哪里？

1、膝蓋疼可以按摩嗎

膝蓋疼可以按摩的。膝蓋外傷、勞累、體重過(guò)重、不正確的走路姿勢(shì)、長(zhǎng)時(shí)間下蹲、膝關(guān)節(jié)的受涼受寒都可能導(dǎo)致膝蓋疼痛，而穴位按摩可以通經(jīng)活絡(luò)、改善血液循環(huán)、筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

2、按摩腰眼穴

腰眼穴位置：腰部，第4腰椎棘突下旁開(kāi)4橫指稍寬處，左右各一穴。

按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者用兩手拇指分別按壓腰眼穴1分鐘，再順時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘，然后逆時(shí)針?lè)较虬茨?分鐘，以愕部感到酸脹為佳，左右兩邊交替按摩。

功效：對(duì)腰背酸痛、腰肌勞損、腰部冷痛、急性腰扭傷、腰椎間盤(pán)突也癥、下肢酥軟無(wú)力、膝蓋疼痛等都有很好的效果。

3、按摩血海穴

血海穴位置：大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋骨往上約3橫指寬處。

按摩方法：按摩者用兩手拇指先順時(shí)針?lè)较虬慈嘌Ｑs1分鐘，然后逆時(shí)針?lè)较虬茨s1分鐘，以局部有酸脹感為宜。

功效：按摩此穴位能緩解膝膝蓋疼痛、大腿肌肉酸痛、貧血、頭暈眼花、容易疲憊、婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)閉、蕁麻疹、濕疹、皮膚粗糙、皮膚瘙癢等。

4、按摩膝眼穴

膝眼穴位置：膝蓋骨下方兩側(cè)的凹陷中，內(nèi)側(cè)稱(chēng)內(nèi)膝眼，外側(cè)稱(chēng)外膝眼，雙叫犢眼，雙叫犢鼻。

按摩方法：給按摩者膝關(guān)節(jié)下面墊上薄枕，按摩者用拇、食指點(diǎn)揉膝眼1分鐘，以局部有酸脹感為佳。

功效：按摩此穴位對(duì)膝蓋腫脹疼痛、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、腿痛等癥狀效果顯著。

5、按摩三陰交穴足三里穴

按摩位置：三陰交穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)上四橫指處。足三里穴位于外膝眼下四橫指處。

按摩方法：點(diǎn)揉三陰交穴、足三里穴，每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。

功效：刺激此二穴可以令下肢有力、緩解膝蓋疼痛。具有補(bǔ)益肝脾腎，健步強(qiáng)身的作用。

6、陰陵泉穴陽(yáng)陵泉穴

按摩位置：陰陵泉穴位于小腿的內(nèi)側(cè)，膝下高骨后側(cè)凹陷處。陽(yáng)陵泉穴位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)高骨稍前凹陷處。

按摩方法：點(diǎn)揉陰陵泉穴、陽(yáng)陵泉穴，每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。

功效：刺激此二穴可以疏通下肢經(jīng)絡(luò)，改善小腿無(wú)力、膝蓋疼痛等異常感覺(jué)。

7、犢鼻穴膝眼穴委中穴

按摩位置：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷處為犢鼻穴，內(nèi)側(cè)凹陷處為膝眼穴。委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

按摩方法：點(diǎn)揉犢鼻穴、膝眼穴、委中穴，每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。

功效：刺激此三穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤(rùn)滑液的分泌，防止因摩擦造成的膝蓋疼痛。

8、打球膝蓋疼怎么辦

(1)停止打球運(yùn)動(dòng)

在打球時(shí)如果出現(xiàn)膝蓋疼的情況，最好是能停下打球運(yùn)動(dòng)，以免因繼續(xù)使用疼痛部位用力，而導(dǎo)致疼痛感加強(qiáng)。

(2)放松肌肉

打球出現(xiàn)膝蓋疼的情況，在結(jié)束打球后也不要忘記對(duì)身體肌肉進(jìn)行拉伸，幫助放松肌肉，也是可以幫助緩解膝蓋疼痛的。

(3)冷敷

打球出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，可以在打球結(jié)束之后，用冰袋或毛巾包裹冰塊對(duì)疼痛部位進(jìn)行冷敷處理，冷敷時(shí)間保持在30分鐘，每天兩至三次。

(4)進(jìn)行力量練習(xí)

大腿或臀部力量不足也是導(dǎo)致膝蓋疼的一個(gè)原因，所以出現(xiàn)膝蓋疼可以通過(guò)力量練習(xí)來(lái)幫助肌肉重新平衡，也能緩解膝蓋疼痛感。