很多進(jìn)行跑步鍛煉的小伙伴會(huì)發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)就是有些時(shí)候跑完步之后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，還有一部分出現(xiàn)頭暈頭疼情況，不過如何跑步后出現(xiàn)明顯的不適情況都是不太正常的，需要引起重視。那么跑步后肌肉酸痛是為什么？跑步完后肌肉酸痛怎么辦？

1、肌肉酸痛原因

1、冰水浴

一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食

長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

3、補(bǔ)充水分

確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

2、盲目減肥的誤區(qū)

“每逢佳節(jié)胖三斤，三斤過后又三斤”，春節(jié)、情人節(jié)、元宵節(jié)，接踵的佳節(jié)，頻繁的聚餐，不胖都難，不少朋友已經(jīng)開始抱怨“又長胖了！”。特別是易胖體質(zhì)的朋友，平素喝水都長肉。于是節(jié)后許多人已經(jīng)如火如荼開始減肥大計(jì)了，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院綜合科主任、教授楊小紅提醒盲目減肥有風(fēng)險(xiǎn)，千萬別陷入減肥誤區(qū)，要合理甩脂才安心。

誤區(qū)一、饑餓減肥

楊小紅介紹說，節(jié)后快速減肥，不少人選擇了少吃，甚至不吃。這是不可取的。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個(gè)臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。饑餓減肥會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)皮膚暗沉、易衰老(膠原蛋白流失)、長痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，則可成為易胖體質(zhì)。

誤區(qū)二、過度運(yùn)動(dòng)

別以為只要運(yùn)動(dòng)量大，就能減肥。研究表明說，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)瘦素釋放，有助于控制體重；過度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲(chǔ)存失去平衡，會(huì)減少瘦素的產(chǎn)生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補(bǔ)充身體所需。

誤區(qū)三、減肥茶

身邊有一些朋友下不了節(jié)食的決心，又懶得運(yùn)動(dòng)，則把眼光瞟到了減肥茶上，結(jié)果腹瀉不止，導(dǎo)致脫水、腸炎，危害不淺。另外，減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等藥性寒涼，長期服用，易致體寒。

合理甩脂才安心

飲食不節(jié)，是節(jié)后肥胖的元兇之一。因此，甩脂第一步就是規(guī)律作息，合理安排飲食，將主食盡量安排在早餐和午餐，晚餐少吃。建議飲食宜清淡、易消化，避免高膽固醇的食物如海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃和肥肉等，可多吃青菜等高纖維食物以增加飽腹感，肉類宜選優(yōu)質(zhì)蛋白、能量較低的魚類。三餐以七八分飽為度，避免夜宵。減重速度以每周減0.5-1kg為宜。

適度的運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，建議中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜，可選擇快走或慢跑，使身體稍許出汗即可。學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間見縫插針地運(yùn)動(dòng)，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又環(huán)保，周末可去公園快走，或者去游泳館游泳，也可選擇籃球、羽毛球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每周三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右，定會(huì)收到不錯(cuò)的效果。