眾所周知，備孕期間是有許多事項(xiàng)需要注意的，因?yàn)閭湓衅陂g的準(zhǔn)備對(duì)于能否成功懷孕以及生下健康漂亮的小寶寶都是非常重要的，所以很多人在備孕期間就會(huì)補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)成分，其中就包括有葉酸，那么備孕時(shí)可以吃葉酸嗎？備孕吃葉酸有哪些好處？

1、備孕吃葉酸有益嗎

備孕期間攝入足量的葉酸是有益的，因?yàn)橐坏┠愠晒言?，葉酸可以顯著的改善胎兒的發(fā)育，可以有助于胎兒的早期成長(zhǎng)和發(fā)育，同時(shí)還可以促進(jìn)胎盤(pán)的發(fā)育。飲食中葉酸的量可以有助于防止神經(jīng)管出現(xiàn)缺陷，比如當(dāng)脊髓無(wú)法完全形成時(shí)導(dǎo)致的脊柱裂，葉酸還可以降低流產(chǎn)的幾率。此外葉酸可以幫助身體產(chǎn)生血紅細(xì)胞以及重要的激素，比如血清素、去甲腎上腺素，來(lái)調(diào)控DNA的功能，這對(duì)完善對(duì)寶寶的發(fā)育非常重要。

2、備孕補(bǔ)葉酸的注意事項(xiàng)

把握補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵期

食用葉酸的關(guān)鍵時(shí)期分別為備孕期、孕早期，在這個(gè)兩個(gè)重要時(shí)期補(bǔ)充人體所需的葉酸，是可以有效預(yù)防胎兒的畸形，并且促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育，還可以讓胎兒患神經(jīng)管的機(jī)率減少50%～70%。

夫妻一起補(bǔ)充葉酸

孕前補(bǔ)充葉酸最好是夫妻同時(shí)一起補(bǔ)充，女性補(bǔ)充葉酸是必須的，因?yàn)檫@樣可以為胎兒提供一個(gè)最佳的母體，而男性補(bǔ)充葉酸的話(huà)，是可以有效提高精液濃度，讓精子中的染色體分離的更加正常，從而寶寶將來(lái)也會(huì)更加健康。

每天補(bǔ)充600毫克

備孕需要補(bǔ)充葉酸，但是也是有一個(gè)量的，而不是無(wú)限制的補(bǔ)充，如果女性無(wú)意識(shí)的亂補(bǔ)充葉酸，是會(huì)讓葉酸水平降低，從而達(dá)不到最佳的效果，而孕婦最佳的葉酸量是每天補(bǔ)充600～800微克葉酸，這樣就可以滿(mǎn)足胎兒和自身的需求。

補(bǔ)充葉酸需改善烹制習(xí)慣

在服用葉酸片的同時(shí)，女性也不要忘記從天然的食物中攝取葉酸，那么就必須要改善烹飪習(xí)慣，再烹飪一些含有葉酸的食物時(shí)，要注意烹飪手法，盡量不要讓食物中的葉酸流失掉，所以可以去惡補(bǔ)一下這方面的知識(shí)。

3、備孕禁忌事項(xiàng)

1、忌食高糖食物

在備孕期間如果過(guò)多的吃含糖量較高的食物，容易引起糖代謝紊亂，很可讓你能成為潛在的糖尿病患者，如果在孕期如果繼續(xù)吃含糖量高的食物，就很容易就轉(zhuǎn)變成孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅會(huì)危害孕婦的健康，而且還會(huì)造成胎兒的早產(chǎn)、流產(chǎn)甚至死胎。因此在備孕期間避免吃高糖食物。

2、忌食辛辣食物

在飲食方面，天南地北的人飲食各異，專(zhuān)家提醒，在備孕期間一定要注意盡量少吃一些辛辣的食物，這類(lèi)食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。懷孕后的女性，隨著胎兒一天天的長(zhǎng)大本來(lái)就影響到孕婦正常的消化功能以及排便，如果這個(gè)時(shí)候還保持著吃辛辣食物的習(xí)慣，會(huì)嚴(yán)重的影響到孕婦對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。因此，在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里，無(wú)論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣

3、忌食腌制食品

腌制食品，這類(lèi)食品內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，亞硝酸鹽容易導(dǎo)致中毒，而且亞硝酸胺類(lèi)、苯并芘和黃曲霉素是公認(rèn)的三大致癌物質(zhì)。在懷孕期間吃這些腌制的食品，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況，甚至還會(huì)造成胎兒畸形。所以不僅備孕期間不宜吃腌制食品，日常生活中也要少吃這些食品。

4、忌食罐頭食品

這些食品從原材料到生產(chǎn)過(guò)程中，加入了大量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

5、忌食人工污染食品

這些食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過(guò)程中，會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會(huì)不同程度地受到污染，給人的身體帶來(lái)危害。因此，你應(yīng)在飲食上為自己把把關(guān)，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。

6、注意戒煙戒酒

如果想要一個(gè)健康聰明的寶寶，最好在懷孕前3-6個(gè)月前就要戒煙酒。煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發(fā)生變化。這些有害誘變物質(zhì)會(huì)通過(guò)吸煙者的血液直接進(jìn)入生殖系統(tǒng)，不僅會(huì)讓精子活力下降，還會(huì)引起精力畸形，讓?xiě)言懈永щy。而酒精及其毒性分解物質(zhì)極易引起本身染色體畸變，使孩子畸形。但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料，如：米酒、甜酒、可樂(lè)等對(duì)生育健康都有害無(wú)利。