霧霾在很多地區(qū)都是比較常見(jiàn)的，霧霾也是空氣污染的標(biāo)志，現(xiàn)在由于工業(yè)廢氣的排放和汽車(chē)尾氣的排放，空氣的質(zhì)量越來(lái)越差，有很多人本來(lái)每天都是叫堅(jiān)持鍛煉的，但是霧霾的時(shí)候不敢初期鍛煉，那霧霾天能出去鍛煉嗎？霧霾天如何運(yùn)動(dòng)？

1、考慮自身情況

首先，要考慮自己的健康情況，如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，不建議在霧霾明顯的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。

2、看污染程度

其次，要看污染的程度?，F(xiàn)在不少手機(jī)上的App都可以查詢每天的空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI），當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時(shí)，才是適合所有人都進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)；當(dāng)有輕度污染時(shí)，有過(guò)敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統(tǒng)疾病的朋友，要適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng)，或者在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施；重度污染時(shí)，減免戶外活動(dòng)。

3、10點(diǎn)左右最佳

除了深秋、冬季以及春季初期等季節(jié)因素外，霧霾嚴(yán)重程度還與當(dāng)天的天氣狀況有關(guān)，微風(fēng)或無(wú)風(fēng)，近地面水汽比較充沛、穩(wěn)定，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會(huì)導(dǎo)致霧霾嚴(yán)重。

另外，由于城市汽車(chē)尾氣，早晚上下班高峰期空氣質(zhì)量也較差。

與許多人所設(shè)想的傍晚的空氣清新看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴(yán)重，上午的空氣質(zhì)量，相對(duì)清晨和傍晚來(lái)說(shuō)，反而是相對(duì)更安全的。

所以，推薦上午進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，不推薦晨練或者夜間鍛煉。

4、地面比高處更安全

同樣的，與我們?cè)O(shè)想的不同，越往高的地方，并不是越干凈——污染源趨向于往高處走，一般比地平線高15米以上的區(qū)域更會(huì)聚集更多的污染。

所以為了躲污染在高層建筑的樓頂上鍛煉，是行不通的。在學(xué)校的操場(chǎng)上鍛煉，還是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

5、運(yùn)動(dòng)防護(hù)口罩

運(yùn)動(dòng)防護(hù)口罩是針對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的口罩。在不犧牲過(guò)濾效果的情況下，最大限度的提升了呼吸的順暢性。

基本上任何類(lèi)型的戶外運(yùn)動(dòng)，如登山、慢跑、滑雪等，都可以選擇運(yùn)動(dòng)防護(hù)口罩來(lái)進(jìn)行防護(hù)。

運(yùn)動(dòng)口罩的防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)不一，部分產(chǎn)品的過(guò)濾效果符合歐洲EN149FFP1（S）對(duì)固體顆粒物的嚴(yán)格要求標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)保證大于0.3微米的顆粒物（PM0.3）都會(huì)被阻擋。

6、霧霾天注意

1、減少戶外活動(dòng)

霧霾天氣嚴(yán)重時(shí)，老人、兒童應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，出行應(yīng)佩戴口罩。外出回家后要先洗臉和漱口，并脫掉外衣，減少污染。

2、戴好口罩再出門(mén)

為了防止霧害，首先應(yīng)做到大霧天戴好口罩再出門(mén)，防止毒霧由口鼻侵入肺部，有晨練習(xí)慣的人，應(yīng)停止戶外活動(dòng)。因?yàn)槊刻?點(diǎn)到11點(diǎn)是污染較為嚴(yán)重的時(shí)段，相對(duì)而言，晚間的空氣較為清潔，有晨練習(xí)慣的市民不妨把鍛煉放在晚間。

3、關(guān)閉窗戶

霧霾期間應(yīng)盡量關(guān)閉窗戶，并減少室內(nèi)活動(dòng)，特別是減少烹飪、吸煙等導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量下降的活動(dòng)。家中有空氣凈化器的應(yīng)在霧霾期間開(kāi)啟，有利于減少室內(nèi)有害顆粒物的濃度。

4、霧霾后開(kāi)窗通風(fēng)

當(dāng)室外大氣中的霧霾消失后再開(kāi)窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣中的細(xì)顆粒物盡快散出，以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

5、注意個(gè)人衛(wèi)生

由于霧霾天空氣中PM2.5濃度很高，且直徑很小，極易直入肺泡，并會(huì)攜帶細(xì)菌和病毒進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，當(dāng)人們抵抗力下降時(shí)，就會(huì)對(duì)人體健康造成危害。為了避免感染流感,建議有基礎(chǔ)病的敏感人群應(yīng)少到人多擁擠、空氣污濁的場(chǎng)所，并注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，隨時(shí)增減衣物，以保持良好的身體狀況。

6、重視居室衛(wèi)生

大霧天氣尤其要重視居室衛(wèi)生。每天記得開(kāi)窗換氣，保證空氣清新。及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地。

7、調(diào)節(jié)情緒飲食清淡

由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。建議大家保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累，多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。

8、采取預(yù)防措施

為預(yù)防霧霾的危害，增加身體抵抗力，人們還可以自己制作生姜紅棗湯（生姜5-6克，紅棗10克，加兩碗水放紅糖）飲用。這樣可以增強(qiáng)人體抵抗力，以預(yù)防霧害。