為了盡最大的可能保證胎兒的健康,準爸爸準媽媽們在懷孕之前應該做好一系列的孕前準備,比如說科學的孕前檢查,和完善的孕前營養(yǎng)補充,只有調養(yǎng)自己的身體達到最佳狀態(tài),寶寶才有可能健康發(fā)育,那么,孕前應該加強營養(yǎng)嗎?孕前應該加強哪些營養(yǎng)元素?
青年男女準備懷孕前應該身體健康,不能有營養(yǎng)缺乏癥。尤其是準備懷孕的女性更不可缺乏營養(yǎng),且忌偏食、挑食或節(jié)食,以免造成某些營養(yǎng)缺乏,給懷孕帶來很多麻煩,甚至是危害。婦女在孕前補充營養(yǎng)很重要,其原因有二:
(1)婦女營養(yǎng)不足,可導致不孕。這是因為,母體是否健康以及營養(yǎng)是否充足,會影響卵子的活力。例如,嚴重營養(yǎng)不良的婦女,會導致閉經而不孕;青春期女性營養(yǎng)不良可導致月經稀少而閉經,影響到以后的生殖能力;一些婦女由于挑食、偏食嚴重,也會導致某些營養(yǎng)缺乏,進而造成不孕。
(2)孕婦在孕前營養(yǎng)不足而導致孕初胎兒缺乏營養(yǎng)。胎兒在母體內10個月的發(fā)育,前1~3個月胎兒的各個重要器官如心、肝、腎、腸和胃等都要在這期間分化完畢,并初具規(guī)模,而且大腦也在急劇發(fā)育。因此,在這一關鍵時期,胎兒必須從母體那里獲得足夠而齊全的營養(yǎng),這些營養(yǎng)的一部分需要孕婦在孕前體內有所儲備,否則將會供應不足。再者,恰恰在懷孕以后的1~3個月這一關鍵時期,正是孕婦容易發(fā)生妊娠反應的時期,會出現(xiàn)惡心、嘔吐、不想進食等反應,從而影響充足營養(yǎng)的攝取。如果孕前婦女營養(yǎng)不足,體內無必需的營養(yǎng)儲備,胎兒不能從母體中攝取足夠的營養(yǎng)素,就會影響胎兒早期發(fā)育,分娩小樣兒(即足月出生體重小于2 500克)的機會增多,甚至有的母親由于孕前缺乏維生素A或鋅,而導致胎兒畸形。此外,孕前營養(yǎng)不良的婦女,可能影響乳腺發(fā)育不良,產后分泌乳汁不足,會影響新生兒的喂養(yǎng)。相反,那些孕前營養(yǎng)狀況好的孕婦所生的新生兒,不僅體重符合標準,健康情況較好.而且抵抗力強,患病率較低。
因此.為了能生個健康聰明的孩子,婦女在想要孩子的時候,就必須做準備,開始適當增加營養(yǎng)。當然,具體從何時起做準備,增加什么營養(yǎng),增加多少,還要因人而異。一般來說,到懷孕時能達到比一般人體質稍好一些即可。如果是營養(yǎng)狀況一般的婦女,應該從孕前3個月開始,注意多攝入含優(yōu)質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和微量元素豐富的食品,其中尤其不可忘記鈣、鐵、碘、維生素A和維生素c的攝入,要多吃些水產品、骨頭湯、瘦肉、動物肝腎、新鮮蔬菜和水果等。這些食品會滿足孕婦本身和胎兒各方面營養(yǎng)的需要,有利于孕產婦和胎兒、新生兒的健康發(fā)育。如果是自己覺得可能缺什么營養(yǎng)的婦女,可請醫(yī)生檢查,缺什么補什么。
不同身體狀況與體質的夫婦必須根據(jù)自己的實際情況,有的放矢地準備與補充所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及礦物質。因此,我們希望所有計劃懷孕的夫婦,要在專業(yè)人員指導下掌握好自己所需營養(yǎng)的量。
(1)要養(yǎng)成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同,含量也不等。有的含這幾種,有的含那幾種,有的含量多,有的含量少。所以,應當吃得雜一些,不偏食,不忌口,什么都吃,養(yǎng)成好的膳食習慣。
(2)在飲食中注意加強營養(yǎng),特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。各種豆類、蛋類、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質;海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多;動物性食物含鋅、銅較多;芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況,科學地安排好一日三餐。保證營養(yǎng)的同時,也注意不要營養(yǎng)過剩,并注意多吃水果。這樣,經過一段時間健體養(yǎng)生的緩沖期,雙方體內存儲了充分的營養(yǎng),身體健康,精力充沛,為優(yōu)生打下堅實的基礎。
(3)應避免各種食物污染。食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中,都有可能不同程度地受到農藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質的污染,對人類及其后代的健康產生嚴重危害。因此,孕前夫婦在日常生活中 尤其應當重視飲食衛(wèi)生,防止食物污染。應盡量選用新鮮天然食品,避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品;蔬菜應充分清洗干凈,必要時可以浸泡一下,水果應去皮后再食用,以避免農藥污染;盡量飲用白開水,避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。炊具應盡量使用鐵鍋或不銹鋼的,避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞造成的傷害。
但強調營養(yǎng)并不意味著吃的越多越好,一味多食會造成孕婦體重過重,增加行動負擔;胎兒生長過度會給分娩帶來困難。有些孕產婦因飲食失調造成肥胖,產后數(shù)年仍不能恢復,從而影響體形。據(jù)研究,營養(yǎng)過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發(fā)病都密切相關。因此,必須科學、合理地安排孕產婦的飲食,使之既能滿足孕產婦的需要,又不過量,以保證母嬰健康。
1、維生素E
維生素E有防止性器官老化,使空虛的輸精小管再生,以及增強精子活力的多種作用。準爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物,以提高精子活力,利于受孕。一般來說,正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。備孕期間準爸爸可以適當增加攝入量,每天攝入100-200毫克最佳。
2、維生素C
維生素C可清除體內毒素,促進膠原合成,具有較強的抗氧化作用,可以降低黑色素形成和代謝,還能保持皮膚潔白細膩、防止衰老。過多的毒素堆積在體內會使準媽媽身體感到沉重不適,也會影響胎兒的生長發(fā)育。一般認為,成年人每天攝入100毫克維生素C即可。按這個標準,我們完全可以從日常飲食中得到補充,因為水果和蔬菜中的維生素C含量一般都很豐富,如柑橘類、莓類、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。
3、鋅
無論是準媽媽還是準爸爸,缺鋅都會影響受孕。不僅如此,缺鋅還會導致性成熟遲緩、性器官發(fā)育不全、性功能降低,嚴重的還會導致女性乳房不發(fā)育、沒有月經,男性精液中精子數(shù)減少。因此,孕前一定要補充足夠的鋅。鋅普遍存在于食物中,只要不偏食,一般是不會缺鋅的。不過,建議備孕的準爸媽增加鋅攝入量。對于備孕的準媽媽來說,孕前每天補充20毫克的鋅,可以滿足孕期生理對鋅的增加需求
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起