現(xiàn)在很多年輕人都有習(xí)慣晚睡，可能很多人都會(huì)玩手機(jī)，于是大家玩手機(jī)玩著玩著就會(huì)晚睡，有的人還會(huì)失眠，所以很多年輕人基本上都會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著，早上醒不了的狀態(tài)，這種狀態(tài)其實(shí)是一種惡性循環(huán)。那么，什么是晚睡強(qiáng)迫癥？晚睡強(qiáng)迫癥該如何應(yīng)對(duì)？

1、晚睡強(qiáng)迫癥治療

1、科學(xué)家曾經(jīng)拿兩只小白鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，一只按正常時(shí)間作息，一只白天關(guān)在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過(guò)日子，兩只睡眠時(shí)間一樣，最后前后二者壽命比是2：7。也就是說(shuō)，如果一個(gè)本來(lái)壽命是70歲的人從出生開(kāi)始就天天熬夜，毫無(wú)間斷，最終他只能活到20歲。所以，那些微博上亂傳什么國(guó)外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉(zhuǎn)發(fā)，實(shí)屬謀殺。

2、衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會(huì)恢復(fù)的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。所以年輕時(shí)耗損的健康，到老了再正常作息也不會(huì)回來(lái)。

3、很多人認(rèn)為晚上工作效率好，實(shí)際從凌晨正點(diǎn)熬到五點(diǎn)，效率完全不如早上七點(diǎn)到十二點(diǎn)。這一點(diǎn)你可以自己統(tǒng)計(jì)對(duì)比一下。

4、熬夜導(dǎo)致神經(jīng)衰弱導(dǎo)致負(fù)能量。不管你熬夜如何成習(xí)慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好?？此朴芯瘛傲璩?jī)牲c(diǎn)可是我一天的開(kāi)始呀”，實(shí)際你是非常疲憊的。這時(shí)候人的精神就會(huì)特別脆弱，經(jīng)常會(huì)想不開(kāi)，導(dǎo)致負(fù)能量累積，心情壓抑，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)抑郁癥。

2、晚睡強(qiáng)迫癥原因

1、周末呼呼大睡

誰(shuí)都難以抗拒周六或周日早上的賴(lài)床時(shí)光(或者兩天都賴(lài)床，哈!)，但專(zhuān)家表示，周末賴(lài)床(熬夜同理)是個(gè)壞習(xí)慣——除了恢復(fù)精力外，毫無(wú)益處。改變起床時(shí)間會(huì)徹底打亂生物鐘，使身體仿佛經(jīng)歷了時(shí)差，等到周日晚上該睡覺(jué)時(shí)，所謂的“假后返工時(shí)差”就出現(xiàn)了：不經(jīng)過(guò)一通輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你是絕不可能睡著的。

2、恰逢滿(mǎn)月時(shí)刻

哈，不是說(shuō)你要變成狼人啊!但根據(jù)小眾研究，月運(yùn)周期確實(shí)會(huì)影響我們的睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，滿(mǎn)月時(shí)人們的睡眠會(huì)變淺變少，入睡也要多花5分鐘。

3、房間過(guò)冷過(guò)熱

你自以為很擅長(zhǎng)把臥室整理得舒舒服服，但你知道嗎，睡眠溫度也很重要呢!克里斯托弗-溫特博士在《郝芬頓郵報(bào)》的博文上寫(xiě)道：最佳睡眠溫度在60-67華氏度(15-19攝氏度)，溫度低于54華氏度(12攝氏度)或高于75華氏度(23攝氏度)都會(huì)妨礙睡眠。

4、沒(méi)穿睡襪

就算你把溫度調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，可有人偏偏喜歡偏冷一點(diǎn)的環(huán)境。這就造成睡眠問(wèn)題了。根據(jù)1999年一項(xiàng)研究，手腳溫暖才能保證體溫平衡，進(jìn)而保證快速入睡。所以上床前可以套一雙干凈襪子，這樣入睡會(huì)更快些。

5、太安靜了

你希望有個(gè)安靜的睡眠環(huán)境無(wú)可厚非，可是，絕對(duì)安靜也容易引發(fā)諸多問(wèn)題。托馬斯-羅斯是底特律市亨利福特醫(yī)院睡眠障礙與研究中心的主任，他告訴《預(yù)防》雜志說(shuō)：如果臥室太安靜，哪怕是稍微不協(xié)調(diào)的聲音都會(huì)顯得特明顯特?zé)┤恕Ｄ菢拥脑?，你得用白噪音機(jī)器了!

3、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開(kāi)朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。

(2)睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問(wèn)題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書(shū)報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。