膽固醇的高低其實(shí)是我們衡量我們身體是否健康的一種重要指標(biāo),很多人都會(huì)檢查出膽固醇偏高的情況,當(dāng)然也有少數(shù)人是膽固醇偏低的,膽固醇高的人平時(shí)要注意控制,有很多食物是不能吃的,那膽固醇高能吃瓜子嗎?膽固醇高可以吃瓜子嗎?
膽固醇高人群能吃瓜子。瓜子中含有不飽和脂肪酸、
多種維生素和微量元素,不含膽固醇,不會(huì)升高食用者的膽固醇水平,膽固醇高的人群是可以食用瓜子的。
瓜子含脂肪可達(dá)50%左右,其中主要為不飽和脂肪,而且不含膽固醇;亞油酸含量可達(dá)70%,有助于降低人體的血液膽固醇水平,有益于保護(hù)心血管健康。
由于瓜子中含有大量脂肪,所以熱量較高,每100克帶殼瓜子含有熱量606大卡(為兩晚米飯的熱量),脂肪53.4克,過(guò)量食用易引起肥胖。
雖然吃瓜子可以降低膽固醇,但還是建議膽固醇高患者每天食用帶殼瓜子不超過(guò)50克。如果膽固醇高的同時(shí),還伴有甘油三酯高,則每天要吃更少的瓜子,因?yàn)橹緯?huì)導(dǎo)致人體甘油三酯含量上升。
膽固醇高吃瓜子應(yīng)當(dāng)盡量吃生的,炒制的、五香的以及其他口味的建議少吃。炒制的瓜子容易上火傷肝,而其他口味的瓜子由于含有許多添加劑,不利于身體健康。
人體內(nèi)的膽固醇,除了從每日飲食中攝取的外,大部分都是由肝臟產(chǎn)生的,但同時(shí)肝臟又能轉(zhuǎn)化膽固醇,所以保護(hù)肝臟非常重要。
建議膽固醇高人群少吃紅瓜子和西瓜子,二者都是由西瓜的種子制成的,含有較高比例的飽和脂肪酸,會(huì)增加人體內(nèi)的壞膽固醇,造成心血管堵塞。
1、瘦肉
瘦肉是是膽固醇較低的動(dòng)物性食物了、吃瘦肉不會(huì)增加你體內(nèi)的膽固醇含量。肉的話可以選擇這個(gè)??梢匝a(bǔ)充體能和營(yíng)養(yǎng)。
2、脫脂牛奶
脫脂牛奶是含膽固醇較低的奶類食品了,它含有豐富的蛋白質(zhì),就可以增強(qiáng)被人體的抵抗力。多喝牛奶,身體會(huì)變得很好。
3、海蜇、海參
海蜇海參是海產(chǎn)類含有膽固醇較低的食物,高膽固醇人們可以選擇性的吃一點(diǎn),多吃海產(chǎn)類的食物,有利于我們排出身上的毒素,增強(qiáng)腎氣。
4、五谷
五谷算是一種比較粗糙的食物了,但它們的膽固醇含量并不高,多吃五谷可以促進(jìn)我們腸胃的活動(dòng),強(qiáng)身健體,是一種天然的健康食物。
5、蔬菜
蔬菜的話還是建議高膽固醇的人們多吃一點(diǎn),清熱利尿、補(bǔ)充各種維生素,軟化我們的血管,是一種身體的解毒器。所以多吃蔬菜既不會(huì)增加體重加重病情,有可以控制彈膽固醇的攝入量。
6、果類
果類是不含但固醇的,所以大家可以放心吃,它還可以補(bǔ)充社體的維生素。
7、植物油
高膽固醇的人群建議吃植物油,因?yàn)檫@樣的植物油是含有一種很植物固醇,是可以y抑制人體i膽固醇的吸收的,其中玉米油是最有效的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起