睡眠不好不僅對皮膚有影響，而且還對身體有影響，有很多人經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，也不知道怎么緩解，長期睡眠質量差肯定是不好的，需要采取一些改善的措施，比如說吃一些助眠的食物，那睡眠質量差怎么辦？睡眠質量不好怎么調理？

1、醋泡腳改善睡眠質量

白醋含有豐富的有機酸，能促進糖代謝，并使肌肉乳酸和丙酮酸等疲勞物質分解而達到接觸疲勞的目的。而

每天在溫熱水中加些醋來浸泡雙腳，加速人體血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞導致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于體內廢棄物的排除，并且還能協(xié)調交感和副交感神經(jīng)的興奮度，調節(jié)，疏理，松弛緊張的神經(jīng)，調和經(jīng)絡氣血，使陰陽平衡，堅持時間久了，就可以大大改變睡眠質量，治愈失眠，多夢，早醒等睡眠障礙。

2、如何醋泡腳改善睡眠

(1)一般失眠者

一般失眠者可以先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節(jié)以上，泡完腳后進行足部反射區(qū)按摩，先將足底搓熱，再搓足背以及足部內外側，然后重點按壓心，肝，腎，大腦，垂體，三叉神經(jīng)，性腺，每個反射區(qū)按壓5-8秒。

(2)重度失眠者

對重度失眠者，除了用上述方法之外，還可以取酸棗仁，遠志各20克，合歡皮10克，朱砂5克煎水后，將藥汁倒入泡腳水中泡腳20分鐘，使睡眠質量得以很好的改善

3、喝醋改善睡眠質量

除了用醋泡腳之外，睡覺之前適量的喝點醋也可以改善睡眠質量。

人在遇到緊急情況時，體內會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸刺激大腦神經(jīng)，使人產(chǎn)生緊張性疲勞，從而引發(fā)睡眠障礙，醋酸能有效抑制乳酸生成，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠，因此，緊張性失眠患者不妨在臨睡前喝一匙用溫水稀釋的醋，來穩(wěn)定情緒，改善失眠癥狀。

4、勤梳頭改善睡眠

梳頭是最簡單易行的養(yǎng)生動作。

中醫(yī)認為，頭是“諸位之首”，人體的重要經(jīng)絡和40多個大小穴位以及10多處特別刺激區(qū)均聚于此，經(jīng)常梳理頭發(fā)，能疏通經(jīng)絡，活血化瘀，改善頭發(fā)以及顱內營養(yǎng)，用腦過度感覺疲倦時，梳頭數(shù)分鐘，則會感到舒適輕松。經(jīng)常梳頭還可使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快，發(fā)根兼顧，發(fā)色黑潤，從而疏通經(jīng)脈，流暢血液，開竅寧神，醒腦提神，對于睡眠質量差的人來說，還可以改善睡眠狀況。

5、裸睡有助改善睡眠

裸睡時除去了衣物對身體的束縛，給人一種無拘無束的舒適感，另一方面增加了皮膚與空氣的接觸面，肌肉能有效放松，有一種通透的感覺，促進新陳代謝，皮脂腺和汗腺分泌增強，身心也會得到放松，從而快速進入睡眠狀態(tài)。

6、擦背養(yǎng)生防失眠

擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，刺激穴位，起到疏通經(jīng)氣，振奮陽氣，活血通絡，養(yǎng)心安神，調理臟腑器官的功能;還可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進體內血液循環(huán)，通過神經(jīng)的傳導，增強內分泌功能和人體免疫功能，對神經(jīng)衰弱，失眠，腸胃功能引起的便秘，以及高血壓，高血脂，冠心病等慢性病起到很好的輔助治療作用。

7、怎么擦背防失眠

擦背的方法簡單易行，首先準備一條干的毛巾，將毛巾浸泡于溫水中，然后稍稍擰干，將毛巾放在后背上，一手在上，一手在下來回拉動，直到背部發(fā)熱為止，重點擦拭背部正中線，即脊柱部分，包括胸椎，頸椎，腰椎。骶椎，順序是自上而下反復揉擦3-5分鐘，用力以感覺舒適維度，一般持續(xù)5-10分鐘，時間太短則起不到效果。

8、這些食物能有效催眠

食物與睡眠有一定的關系。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圓：桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

蓮子：心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。