肺活量對于我們每個人的生活都是存在有很大影響的，比如說一個人的肺活量很低，那么他在運動甚至是唱歌的時候都是會感到非常不便的，所以許多人就希望那個訓(xùn)練自己的肺活量，那么肺活量可以訓(xùn)練嗎？怎么樣可以提高自己的肺活量？

1、肺活量怎么提高

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓(xùn)練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。

3、嘗試冥想，或閉上眼睛。

4、選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。

5、在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開（即斜上舉），此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。

6、可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進行，但要打開窗戶。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習(xí)不少于15分鐘，經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。

8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次。

2、青少年標準肺活量

肺活量的大小需要根據(jù)個體的身高、體重、胸圍等多個指標進行判斷，因此需要根據(jù)自身具體情況進行檢測。根據(jù)國家目前發(fā)布的青少年肺活量體重指數(shù)判斷標準計算，肺活量優(yōu)秀的男生標準為75ml/kg以上，良好為69～64ml/kg，及格為56～54ml/kg，可根據(jù)自己實際體重進行對應(yīng)計算和實際檢測數(shù)值比較。