生活中有許多人都因為平時不注意身體健康而導致患上了關節(jié)炎，而我們都知道關節(jié)炎對于人們的日常生活是存在有一定的不利影響的，所以許多人都格外注重預防關節(jié)炎，那么預防關節(jié)炎怎么鍛煉？有哪些方法有助預防關節(jié)炎？關節(jié)炎怎么鍛煉好？

1、預防關節(jié)炎怎么鍛煉

1、仰臥位，屈腿，將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態(tài)。另一條腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3~5組。

2、仰臥位，腿伸直，然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復，重復20次為一組，每天3~5組。

3、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復20次為一組，每天3~5組。

4、仰臥位，一腿膝關節(jié)屈曲。另一腿膝關節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關節(jié)。當感到膝關節(jié)后部緊張時，堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3~5組

5、俯臥位，在踝關節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關節(jié)。堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3~5組。

6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組，每天3~5組。

7、騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應后逐漸延長至20分鐘

2、骨關節(jié)炎早期癥狀

1、關節(jié)活動是否受限

如果遇到身體某個或某些關節(jié)，開始顯得運轉不自如時，應該想到可能患上了骨關節(jié)炎，而且還有可能正處于早期。

2、關節(jié)是否僵硬

骨關節(jié)炎患者時常會感覺手腳僵硬。有的人久坐后突然感到有些關節(jié)像“上了鎖”一樣動彈不得。這種情況在早晨起床后，以及較長一段時間不運動后特別明顯。

3、關節(jié)是否腫大變形

當關節(jié)蛻化時，關節(jié)滑膜就會常常發(fā)炎。由于滑膜上分布著許多神經(jīng)末梢作為疼痛感覺器，這些疼痛的信息傳送給大腦皮層后，滑膜會分泌更多的滑液以潤滑與滋養(yǎng)那些損傷的滑膜組織。關節(jié)間隙積液增多，造成了腫脹，使疼痛加重，甚至關節(jié)難以轉動。