生活中有許多人都因?yàn)槠綍r(shí)不注意身體健康而導(dǎo)致患上了關(guān)節(jié)炎，而我們都知道關(guān)節(jié)炎對(duì)于人們的日常生活是存在有一定的不利影響的，所以許多人都格外注重預(yù)防關(guān)節(jié)炎，那么預(yù)防關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉？有哪些方法有助預(yù)防關(guān)節(jié)炎？關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉好？

1、預(yù)防關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

1、仰臥位，屈腿，將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3~5組。

2、仰臥位，腿伸直，然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3~5組。

3、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組，每天3~5組。

4、仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3~5組

5、俯臥位，在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3~5組。

6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3~5組。

7、騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時(shí)間可以從10分鐘開始，適應(yīng)后逐漸延長(zhǎng)至20分鐘

2、骨關(guān)節(jié)炎早期癥狀

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)是否受限

如果遇到身體某個(gè)或某些關(guān)節(jié)，開始顯得運(yùn)轉(zhuǎn)不自如時(shí)，應(yīng)該想到可能患上了骨關(guān)節(jié)炎，而且還有可能正處于早期。

2、關(guān)節(jié)是否僵硬

骨關(guān)節(jié)炎患者時(shí)常會(huì)感覺(jué)手腳僵硬。有的人久坐后突然感到有些關(guān)節(jié)像“上了鎖”一樣動(dòng)彈不得。這種情況在早晨起床后，以及較長(zhǎng)一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后特別明顯。

3、關(guān)節(jié)是否腫大變形

當(dāng)關(guān)節(jié)蛻化時(shí)，關(guān)節(jié)滑膜就會(huì)常常發(fā)炎。由于滑膜上分布著許多神經(jīng)末梢作為疼痛感覺(jué)器，這些疼痛的信息傳送給大腦皮層后，滑膜會(huì)分泌更多的滑液以潤(rùn)滑與滋養(yǎng)那些損傷的滑膜組織。關(guān)節(jié)間隙積液增多，造成了腫脹，使疼痛加重，甚至關(guān)節(jié)難以轉(zhuǎn)動(dòng)。