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預防關節(jié)炎怎么鍛煉?有哪些方法有助預防關節(jié)炎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 16:18 關節(jié)炎骨頭鍛煉運動

生活中有許多人都因為平時不注意身體健康而導致患上了關節(jié)炎,而我們都知道關節(jié)炎對于人們的日常生活是存在有一定的不利影響的,所以許多人都格外注重預防關節(jié)炎,那么預防關節(jié)炎怎么鍛煉?有哪些方法有助預防關節(jié)炎?關節(jié)炎怎么鍛煉好?

預防關節(jié)炎怎么鍛煉?有哪些方法有助預防關節(jié)炎?(1)

1、預防關節(jié)炎怎么鍛煉

1、仰臥位,屈腿,將一條腿伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復屈腿狀態(tài)。另一條腿重復上述動作。重復20次為一組,每天3~5組。

2、仰臥位,腿伸直,然后腳跟著地,盡量屈膝。如此反復,重復20次為一組,每天3~5組。

3、仰臥位。雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車一樣。重復20次為一組,每天3~5組。

4、仰臥位,一腿膝關節(jié)屈曲。另一腿膝關節(jié)伸直,腳后跟靠著墻面,用力伸直膝關節(jié)。當感到膝關節(jié)后部緊張時,堅持10秒鐘,然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組,每天3~5組

5、俯臥位,在踝關節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關節(jié)用力向下壓,盡可能伸直膝關節(jié)。堅持10秒鐘,然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組,每天3~5組。

6、坐在椅子上,輪流伸直左右腿,伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組,每天3~5組。

7、騎自行車。把車座盡可能放高,使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始,適應后逐漸延長至20分鐘

2、骨關節(jié)炎早期癥狀

1、關節(jié)活動是否受限

如果遇到身體某個或某些關節(jié),開始顯得運轉不自如時,應該想到可能患上了骨關節(jié)炎,而且還有可能正處于早期。

2、關節(jié)是否僵硬

骨關節(jié)炎患者時常會感覺手腳僵硬。有的人久坐后突然感到有些關節(jié)像“上了鎖”一樣動彈不得。這種情況在早晨起床后,以及較長一段時間不運動后特別明顯。

3、關節(jié)是否腫大變形

當關節(jié)蛻化時,關節(jié)滑膜就會常常發(fā)炎。由于滑膜上分布著許多神經(jīng)末梢作為疼痛感覺器,這些疼痛的信息傳送給大腦皮層后,滑膜會分泌更多的滑液以潤滑與滋養(yǎng)那些損傷的滑膜組織。關節(jié)間隙積液增多,造成了腫脹,使疼痛加重,甚至關節(jié)難以轉動。

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