小腿抽筋是許多人都曾有過的經(jīng)歷，而大多數(shù)人往往都認為小腿抽筋是一件非常普通且常見的事情，沒有認真對待的必要，但其實小腿抽筋也是值得人們關(guān)注起來的，那么小腿抽筋該怎么辦？小腿抽筋的原因是什么？小腿抽筋是怎么一回事？

1、腿腳抽筋的原因

①老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。

②睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

③外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

④疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

2、腿抽筋的應急處理

平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應就醫(yī)治療。最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。

平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應到醫(yī)院檢查治療。

根據(jù)上文的介紹可知，之所以會造成年人們出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，其實是與疲勞、睡眠不足、雌激素下降和睡眠姿勢不好等因素有關(guān)的，而在確定了自己小腿抽筋的原因后，其對于腿抽筋的應急處理措施，也是應當盡快施行的。

3、緩解方法

首先，在運動之前我們要適當?shù)暮纫恍┑}水和葡萄糖水，這樣能平衡鈉離子、補充糖原，從而有效地預防抽筋現(xiàn)象。非常的適合參加游泳、舉重、長跑等體育運動員和從事重體力勞動的人。

在運動前我們除了要進行熱身運動防止抽筋現(xiàn)象外，碰到抽筋的時候我們還可以按照以下方法得到紓解。

（1）按摩法。當局部產(chǎn)生輕微不適的時候，可以將手掌微微握攏，并適當?shù)那么蚧继帲辜∪夥潘?。然后用手指按摩、輕柔患處，加速血液的循環(huán)，抽筋就能得到有效地緩解了。情形嚴重時，千萬不可以強行拉直或彎曲，可以慢慢加力按壓痛點，數(shù)分鐘后癥狀就會緩解了。

（2）腳足部保溫法。在睡覺前可以用熱水袋敷腳，使其整夜受熱，以熱驅(qū)寒，長期以往，腳抽筋就能不治而愈了。

（3）食療補鈣。平常多吃含鈣高的物質(zhì)，例如芝麻、奶酪、鯖魚等物質(zhì)，食療期間少食用高糖和含咖啡因的食物，避免人體影響對鈣的吸收。

（4）運動治療。平常多活動筋骨，使筋脈通暢、血液流通，如此，可以有效地預防抽筋