肩周炎是我們生活中非常常見的一種疾病,生活中許多人都存在有肩周炎這種疾病,其中不少患者都是學(xué)生黨以及上班族,但是很多患者對于造成肩周炎的原因卻都并不是很了解,那么引起肩周炎的原因有哪些?怎么運(yùn)動能夠緩解肩周炎?
生活、工作中由于長期過度活動或者姿勢不良等就會造成肩周炎。上肢外傷后肩部固定過久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)?;軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱是基本因素。
頸椎病和心、肺、膽道疾病的發(fā)生可能會牽引到肩關(guān)節(jié),造成肩周炎的發(fā)生,因原發(fā)病長期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住S捎谠缙诩缰苎谆颊吆ε绿弁炊桓一顒?,更加劇組織的病理改變,使肩周炎向更深層次發(fā)展。
骨科專家表示,引起肩周炎的病因如果按形成分,可以分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。肩關(guān)節(jié)囊較松馳,關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差,而且隨著年齡的增長而發(fā)生退行性改變,加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動比較頻繁,周圍軟組織經(jīng)常受到來自各方面的磨擦擠壓,故而易發(fā)生慢性勞損并逐漸形成原發(fā)性肩周炎。
一、劃船運(yùn)動
患者彎腰垂臂,以兩臂為槳做劃船狀,可向前劃,也可向后劃。
二、爬墻運(yùn)動
患者面墻而立,患側(cè)手指順墻爬至最大限后,再緩緩縮回原處。
三、拉手運(yùn)動
患者自然站立,患側(cè)上肢內(nèi)旋到后背,健側(cè)手從背后拉住患側(cè)手腕,慢慢往健側(cè)及向上牽引,到最大限度時停止數(shù)分鐘。
四、下蹲運(yùn)動
患者背向站在桌前,雙手扶桌邊,反復(fù)做下蹲動作。
五、枕手運(yùn)動
患者仰臥,十指交叉,掌心向上,放在腦后,然后兩肘慢慢外展至最大限度。
六、展臂運(yùn)動
患者雙臂自然下垂,手心向下緩慢外展后,再用力抬起,至手臂垂直向上,停10分鐘。
七、擦汗運(yùn)動
患者或站或坐或臥,屈患側(cè)肘,掌心向上,然后盡量用肘部擦額部。
1.經(jīng)常做家務(wù)是引起肩周炎的一個主要因素,驚顫做家務(wù)會導(dǎo)致身體處于長時間的工作狀態(tài),手部和肩部很少得到休息,時間就了就容易出現(xiàn)肩周炎。
2.工作和學(xué)習(xí)時養(yǎng)成良好的坐姿也是預(yù)防肩周炎的重點(diǎn),一個好的坐姿不僅僅會使身體能更舒適的工作學(xué)習(xí),還能避免身體局部的扭傷引起的炎癥。
3.手部的活動弧度不宜過大,大弧度的揮動手臂是引起肩周拉傷的主要原因,避免肩周炎需要注意手臂的活動弧度。
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