眾所周知睡眠質(zhì)量高低將直接影響到個(gè)人的精神狀態(tài)和身體健康狀況，當(dāng)然偶爾的睡眠質(zhì)量不佳并沒有十分嚴(yán)重的影響。不過每個(gè)人都應(yīng)該盡量養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，例如不宜長期熬夜等。那么睡覺時(shí)要注意哪些禁忌？哪些睡眠習(xí)慣要避免？

1、睡覺禁忌

1、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

2、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會引發(fā)“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。

4、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

5、對著風(fēng)睡

睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

6、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯剐穆蓽p慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個(gè)被子去公司呀，找個(gè)地方一待就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議的。

小貼士：這些食物能有效催眠

食物與睡眠有一定的關(guān)系。若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圓：桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

蓮子：心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

2、失眠的調(diào)理方法

（1）飲食調(diào)節(jié)

經(jīng)常失眠的人們在飲食上需要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，應(yīng)多吃一些奇異果、核桃、芒果和蘋果等有助于睡眠的食物。盡量少吃油膩、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶等振奮精神的飲品。

（2）睡眠環(huán)境

壞境對睡眠影響很大，睡眠壞境應(yīng)該改善，例如一張柔軟舒適的大床，一個(gè)舒適安靜的臥室，都可以促進(jìn)我們的睡眠。另外需要注意的是睡覺要遠(yuǎn)離一些輻射大的電子設(shè)備，手機(jī)電腦等。

（3）體育鍛煉

多抽出時(shí)間鍛煉身體，有助于提高睡眠質(zhì)量，每天鍛煉不低于一小時(shí)，不僅可以防止失眠，還可以強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疾病。

（4）睡眠時(shí)間

一天的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7-8小時(shí)左右，晚上11點(diǎn)之前睡覺，睡前可以聽聽音樂，有助于放松心情，快速入眠。