雖然很多人怕曬太陽(yáng)，容易曬黑，影響膚色，但是也有人喜歡曬太陽(yáng)，曬曬日光浴對(duì)身體其實(shí)有一定的好處的，適當(dāng)?shù)氖翘?yáng)對(duì)人體是很好的，特別是稍冷的時(shí)候，可以曬下日光浴，那么曬日光浴有哪些好處呢？如何正確的曬日光浴呢？一起來看看吧！

1、曬日光浴的好處

1、曬太陽(yáng)能防抑郁

MM們可以常到室外曬曬太陽(yáng)，這對(duì)驅(qū)趕抑郁癥大有裨益。專家稱，日光照射會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，如紅外線的熱效應(yīng)，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化

在充足的日照下，可以促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。還在為工作生活情感而煩心的MM們走出房門，沐浴在陽(yáng)光里頭吧。

2、適當(dāng)紫外線能預(yù)防骨質(zhì)疏松

充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會(huì)骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒有到骨折的程度，但是也會(huì)產(chǎn)生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質(zhì)量。隔著玻璃曬太陽(yáng)的話，玻璃還是會(huì)吸收一部分陽(yáng)光的，這對(duì)維生素D的生成是有影響的，所以在室外感受一下太陽(yáng)的光和熱，人也會(huì)變得精神起來。

3、曬頭頂能補(bǔ)鈣生發(fā)

太陽(yáng)曬過頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著帽子。其實(shí)，如果天氣好，曬太陽(yáng)時(shí)最好摘掉帽子。頭發(fā)一旦曬到陽(yáng)光，頭部鈣質(zhì)的合成更為豐富，對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)都會(huì)有好處的。MM們的一頭秀發(fā)，還是曬曬更健康。

4、適當(dāng)參加戶外活動(dòng)能保護(hù)眼睛

戶外光亮的強(qiáng)度是戶內(nèi)的10倍以上。美國(guó)、新加坡等多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，越能保護(hù)眼睛。但為了防止陽(yáng)光傷到眼睛，戶外活動(dòng)時(shí)不能直視太陽(yáng)!6歲之前小孩子眼睛容易出現(xiàn)遠(yuǎn)視;6歲之后，容易引發(fā)近視。對(duì)于每個(gè)孩子的視力正常發(fā)育是需要自然光線的刺激。因此，孩子的眼睛適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)很有必要。所以，曬太陽(yáng)要從小做起，讓眼睛適當(dāng)“曬”太陽(yáng)的同時(shí)，應(yīng)注意盡可能避免陽(yáng)光直射，做到適當(dāng)防護(hù)、適當(dāng)遮陽(yáng)。

5、曬雙腿防抽筋

曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，活化血脈，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。另外，腿上還有很多穴位，通過陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。易發(fā)抽筋的MM們不要因?yàn)榕聲窈诙鲆暷_部的保健啦。

2、如何正確曬日光浴

①全身日光浴

根據(jù)病變部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢體浴，全身日光浴等。

全身日光浴要求赤身裸體，并不斷地翻轉(zhuǎn)身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時(shí)，每次照射10分鐘即可，以后可逐漸增加到30分鐘。

局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴后可用35攝氏度的溫度淋浴，然后靜臥休息。一般連續(xù)20天左右。

冬天日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)。日光浴一般從 5分鐘開始，以后可每次增加 5分鐘，若全身反應(yīng)良好，可延長(zhǎng)到1～2小時(shí)。

日光浴的地點(diǎn)要清潔，平坦，干燥，在綠化地區(qū)則更好;不宜在瀝青地面或靠近石墻處進(jìn)行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。

②直接照射法

可取臥位或坐位，必須按照循序漸進(jìn)的原則，逐漸擴(kuò)大照射部位和延長(zhǎng)時(shí)間，使人體逐漸適應(yīng)日光的刺激。

一般先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部;要保護(hù)頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭并戴墨鏡。照射時(shí)間應(yīng)根據(jù)海拔高度、季節(jié)和照射后個(gè)體反應(yīng)來掌握。例如，高原比平地日光強(qiáng)，含紫外線多，夏季中午的日光最強(qiáng)，照射時(shí)間應(yīng)短。

3、曬日光浴的健康禁忌

①照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應(yīng)，應(yīng)立即中止，到陰涼處休息;以后再照射時(shí)應(yīng)適當(dāng)減量;頭部要注意遮擋，以免引起頭暈、頭痛。

②不能在氣溫太低的時(shí)候進(jìn)行日光浴。一年四季均可進(jìn)行日光浴，一般以上午8~10時(shí)、下午2~4時(shí)進(jìn)行較好，因此時(shí)紫外線較充足，且氣溫也較適宜。

③照射的時(shí)間要根據(jù)體質(zhì)的好壞而定，虛弱者時(shí)間宜短些，強(qiáng)壯者、慢性病患者照射時(shí)間宜長(zhǎng)些。

④每次日光浴前，最好先作短時(shí)間的空氣浴，日光浴后再用涼水擦身。

⑤有嚴(yán)重的心臟病、肺結(jié)核、發(fā)燒及出血性素質(zhì)等疾病時(shí)，禁用日光浴。

⑥當(dāng)日光浴后出現(xiàn)疲勞、失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應(yīng)休息幾天，待癥狀消失后再繼續(xù)照射。

4、日光浴的最佳時(shí)間

1、日光浴的最佳時(shí)間

日光浴四季均可進(jìn)行，日光浴鍛煉要根據(jù)不同的季節(jié)選擇時(shí)段，一般以氣候的寒暑而定春、秋三季日光浴最好是上午9—12點(diǎn)，下午3—5點(diǎn)進(jìn)行；夏季宜在上午10點(diǎn)以前，下午5點(diǎn)以后進(jìn)行；冬季天冷，宜在暖和無風(fēng)的11時(shí)至14時(shí)，在庭院進(jìn)行為宜。

2、日光浴時(shí)間的長(zhǎng)短

日光浴時(shí)間的長(zhǎng)短，要因人而異，循序漸進(jìn)，從5分鐘開始，以后逐步增加，但一般不超過1小時(shí)；以20-30分鐘為最佳；如果長(zhǎng)時(shí)間暴曬，強(qiáng)烈的紫外線能穿透表皮，會(huì)影響細(xì)胞的遺傳結(jié)構(gòu)，使異常細(xì)胞激增，導(dǎo)致皮膚癌。

3、日光浴的最佳溫度

日光浴應(yīng)根據(jù)地區(qū)和季節(jié)的差異而有所不同，一般來說，氣候環(huán)境的溫度在18℃~20℃時(shí)最為適宜，是理想的日光浴溫度，進(jìn)行日光浴時(shí)可以酌情裸露身體，使皮膚直接與陽(yáng)光接觸，不斷更換體位。