女性在生理期的時(shí)候，是需要及時(shí)做好護(hù)理工作的，護(hù)理不當(dāng)會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，對(duì)健康的危害也是非常巨大的，那么女性經(jīng)期怎么護(hù)膚？月經(jīng)期間護(hù)膚需要注意什么？女性經(jīng)期護(hù)膚方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體方法吧。

1、減少護(hù)膚程序

月經(jīng)期體內(nèi)激素發(fā)生劇烈變化，皮膚皮脂腺的分泌旺盛，會(huì)導(dǎo)致油脂分泌過多，容易長痘痘，這段時(shí)間應(yīng)該減少護(hù)膚程序和護(hù)膚品成分;

經(jīng)期皮膚供血增多，毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚抵抗力降低，變得異常敏感，容易出現(xiàn)毛囊感染，這段時(shí)間最好選擇質(zhì)地溫和的護(hù)膚產(chǎn)品，并且不要頻繁更換護(hù)膚品。

2、平衡水油分泌

月經(jīng)期使用的護(hù)膚品最好選擇有去油，保濕作用的，在油脂較多的T字部位可以多涂一層平衡油脂分泌的精華素。

3、做好防曬措施

皮脂分泌旺盛不但容易堵塞毛孔，還容易形成色斑，肌膚容易受紫外線影響，因此要注意防曬，選擇含果酸，核算，維生素C等具有美白效果或成分的護(hù)膚品來保養(yǎng)肌膚。

4、補(bǔ)充維生素

重視補(bǔ)充維生素C和B族維生素，維生素C能抑制色素生成，還能撫平皺紋，還可以降低導(dǎo)致色素增加的過氧化脂質(zhì); B族維生素可以改善皮膚粗糙，痘痘的生成。

5、全身深層保濕

經(jīng)期不但每天早晚需要使用保濕補(bǔ)水的護(hù)膚品，使用的洗面奶，洗發(fā)水，沐浴露都要含有保濕成分，這段時(shí)期每天或隔天使用補(bǔ)水緊膚的面膜，有助于更好的鎖住肌膚水分。

6、注意抗過敏

經(jīng)期皮膚比較敏感，應(yīng)該避免使用過多的化妝品，選擇無油或低油型化妝品，護(hù)膚品盡量選擇清爽，不含酒精型的，也可以選擇不易產(chǎn)生過敏反應(yīng)的兒童護(hù)膚品，如果在經(jīng)期使用護(hù)膚品后出現(xiàn)過敏，臉色長小疙瘩等問題，要立即停止使用，待經(jīng)期過后再用。

7、按摩預(yù)防黑眼圈加重

經(jīng)期容易形成黑眼圈，平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲎銎つw按摩，尤其是眼部皮膚按摩，能夠幫助促進(jìn)眼圈周圍的血液循環(huán)，注意保證充足的睡眠，能防止黑眼圈加重。

8、飲食護(hù)膚調(diào)理注意

月經(jīng)來潮前一周注意清淡飲食，保持營養(yǎng)均衡，多吃肉類，蛋類，豆腐等含高蛋白的食物，增加綠葉蔬菜和水果攝取，以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)，多喝水，保持排泄通暢，減少盆腔充血，促進(jìn)肌膚新陳代謝;多吃補(bǔ)血的食物，能防止皮膚干燥和美白。

過咸的食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分和水分增多，容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，對(duì)皮膚也有很大的傷害，因此月經(jīng)來潮前就應(yīng)該開始吃低鹽食物，避免皮膚受損。

9、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽。

3、不要錯(cuò)過早餐

為了避免特別餓的感覺，一天三頓應(yīng)按時(shí)，早餐尤其不要錯(cuò)過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補(bǔ)劑

專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動(dòng)物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。