女性在生理期的時(shí)候,是需要及時(shí)做好護(hù)理工作的,護(hù)理不當(dāng)會(huì)對健康造成很多不利的影響,對健康的危害也是非常巨大的,那么女性經(jīng)期怎么護(hù)膚?月經(jīng)期間護(hù)膚需要注意什么?女性經(jīng)期護(hù)膚方法有很多,下面就來詳細(xì)了解具體方法吧。
月經(jīng)期體內(nèi)激素發(fā)生劇烈變化,皮膚皮脂腺的分泌旺盛,會(huì)導(dǎo)致油脂分泌過多,容易長痘痘,這段時(shí)間應(yīng)該減少護(hù)膚程序和護(hù)膚品成分;
經(jīng)期皮膚供血增多,毛細(xì)血管擴(kuò)張,皮膚抵抗力降低,變得異常敏感,容易出現(xiàn)毛囊感染,這段時(shí)間最好選擇質(zhì)地溫和的護(hù)膚產(chǎn)品,并且不要頻繁更換護(hù)膚品。
月經(jīng)期使用的護(hù)膚品最好選擇有去油,保濕作用的,在油脂較多的T字部位可以多涂一層平衡油脂分泌的精華素。
皮脂分泌旺盛不但容易堵塞毛孔,還容易形成色斑,肌膚容易受紫外線影響,因此要注意防曬,選擇含果酸,核算,維生素C等具有美白效果或成分的護(hù)膚品來保養(yǎng)肌膚。
重視補(bǔ)充維生素C和B族維生素,維生素C能抑制色素生成,還能撫平皺紋,還可以降低導(dǎo)致色素增加的過氧化脂質(zhì); B族維生素可以改善皮膚粗糙,痘痘的生成。
經(jīng)期不但每天早晚需要使用保濕補(bǔ)水的護(hù)膚品,使用的洗面奶,洗發(fā)水,沐浴露都要含有保濕成分,這段時(shí)期每天或隔天使用補(bǔ)水緊膚的面膜,有助于更好的鎖住肌膚水分。
經(jīng)期皮膚比較敏感,應(yīng)該避免使用過多的化妝品,選擇無油或低油型化妝品,護(hù)膚品盡量選擇清爽,不含酒精型的,也可以選擇不易產(chǎn)生過敏反應(yīng)的兒童護(hù)膚品,如果在經(jīng)期使用護(hù)膚品后出現(xiàn)過敏,臉色長小疙瘩等問題,要立即停止使用,待經(jīng)期過后再用。
經(jīng)期容易形成黑眼圈,平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲎銎つw按摩,尤其是眼部皮膚按摩,能夠幫助促進(jìn)眼圈周圍的血液循環(huán),注意保證充足的睡眠,能防止黑眼圈加重。
月經(jīng)來潮前一周注意清淡飲食,保持營養(yǎng)均衡,多吃肉類,蛋類,豆腐等含高蛋白的食物,增加綠葉蔬菜和水果攝取,以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng),多喝水,保持排泄通暢,減少盆腔充血,促進(jìn)肌膚新陳代謝;多吃補(bǔ)血的食物,能防止皮膚干燥和美白。
過咸的食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分和水分增多,容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象,對皮膚也有很大的傷害,因此月經(jīng)來潮前就應(yīng)該開始吃低鹽食物,避免皮膚受損。
1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。
2、多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn),女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等,并多曬太陽。
3、不要錯(cuò)過早餐
為了避免特別餓的感覺,一天三頓應(yīng)按時(shí),早餐尤其不要錯(cuò)過。如果經(jīng)前期感覺憂郁,那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng),加重經(jīng)前期綜合征。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。
5、少吃糖
甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂,進(jìn)而降低大腦中血清素水平,導(dǎo)致情緒不穩(wěn),更易焦慮,誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。
6、考慮補(bǔ)劑
專家建議,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。
7、少吃動(dòng)物脂肪
研究發(fā)現(xiàn),保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議,少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪,以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃,因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來。另外,像冰水等冷飲,也不能多喝。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起