經(jīng)過(guò)了寒冷的冬季之后，春季來(lái)臨，萬(wàn)物復(fù)蘇，許多事物都有了新的面貌，天氣開始變得暖和，許多人的衣服都減少了，身體的代謝速度開始加快，有時(shí)候會(huì)感覺比較困，春困秋乏是常有的現(xiàn)象，那么春困吃什么食物好？春天犯困怎么吃可以提神？

1、防止春困的營(yíng)養(yǎng)元素

1、多食堿性食物。堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果，可以明顯改善春困。需要注意的是，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的，有的食物吃起來(lái)是酸的，經(jīng)過(guò)體內(nèi)代謝卻是堿性的。

常見弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等；中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等；強(qiáng)堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。

2、增加維生素的攝入。維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、馬蘭、春筍等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力、消除春困很有好處。

3、補(bǔ)鉀。缺鉀會(huì)使人疲倦無(wú)力，因此在春季應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀量較高的食物，如黃豆、莧菜和柑橘等。

4、補(bǔ)鋅。海產(chǎn)品如紫菜、海帶，含有豐富的鋅，每周可進(jìn)食1-2次。

2、防止春困吃什么好

1、脫脂酸奶。多數(shù)婦女在月經(jīng)前后都會(huì)感到疲乏、嗜睡，一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

2、麥片。研究發(fā)現(xiàn)，如果早餐中的纖維含量比較高，饑餓感就比較低，不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

3、草莓。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4、金槍魚。金槍魚是高蛋白質(zhì)的魚，相對(duì)于其他魚來(lái)說(shuō)，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

5、豆類。人的生存不能少了鐵質(zhì)，它是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

3、防止春困的兩款飲品

1、薰衣草檸檬茶：振奮精神

制作：選取5-6顆干燥的薰衣草花蕾，與檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5-10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。

功效：因?yàn)檗挂虏堇锩婧械奶厥獾臓I(yíng)養(yǎng)成分能夠緩解疲勞，而且還具有消除壓力的作用。而檸檬則具有利尿并且促進(jìn)消化的功效，經(jīng)常食用檸檬還可以緩解頭痛，其散發(fā)出的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

2、蜂蜜菊花茶：提神健身

制作：將1公斤鮮菊花瓣搗爛，加水煎半小時(shí)，連續(xù)兩次等量提取，濾除殘?jiān)?，合并兩次提取液，小火濃縮至500毫升，待涼至60℃以下時(shí)加入500克蜂蜜調(diào)勻。每日飯前服用，每次20毫升。

功效：此款花草茶可以提神健身，消除疲勞。

4、春困的癥狀

1、無(wú)精打采

春天溫度上升，皮膚血流量旺盛，人體的新陳代謝增強(qiáng)，大腦需要的氧氣相對(duì)應(yīng)減少，一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡，無(wú)精打采的現(xiàn)象。

2、嗜睡

初春時(shí)節(jié)，由于季節(jié)交替的變化，生物鐘也會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的紊亂，機(jī)體和外界一時(shí)之間也會(huì)難以適應(yīng)早起晚睡的春季睡眠作息，常常會(huì)出現(xiàn)晚間睡眠不足的情況，導(dǎo)致嗜睡。

3、打哈欠

春困想睡覺最直接的一個(gè)表現(xiàn)就是哈欠連天，這是人體腦部缺氧一種直接表現(xiàn)，不過(guò)如果老年人頻繁打哈欠就要引起注意了，特別是有高血壓，高血糖，高血脂疾病的老年人，這可能是疾病發(fā)作的信號(hào)。

4、疲乏

春困還有一個(gè)表現(xiàn)癥狀就是，雖然每做什么事，但是卻感覺特別累，工作學(xué)習(xí)提不起勁，這是由于天氣升溫，人體體表代謝增強(qiáng)，消耗能量過(guò)大，人體反應(yīng)不及時(shí)，一時(shí)能量供應(yīng)不足所致。

5、小貼士

春困是人體生理功能隨著自然界氣候變化出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，很多人由于不了解春困，會(huì)以為是睡眠不足導(dǎo)致，所以增加睡眠時(shí)間，其實(shí)這種錯(cuò)誤的做法會(huì)導(dǎo)致人的春困現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，因?yàn)樵黾铀邥r(shí)間會(huì)導(dǎo)致大腦皮層的興奮度降低，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加無(wú)精打采，越睡越困。