膝關節(jié)是我們身體上很重要的一個關節(jié)，運動走路都要靠膝關節(jié)發(fā)揮作用，但是膝關節(jié)容易受傷，很多人在運動的時候可能稍不小心就會出現膝關節(jié)損傷的情況，還有一些人是沒有出現受傷，但是膝關節(jié)還是會疼，那膝關節(jié)疼痛怎么辦？如何緩解膝蓋疼痛？

1、減輕體重

體重過重，會導致膝關節(jié)所受壓力過重。所以對于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節(jié)受到的壓力，從而減輕膝關節(jié)的疼痛感。

2、加強鍛煉

缺乏運動會導致肌肉會變得不發(fā)達，對骨骼和關節(jié)不能起到保護作用，加劇膝關節(jié)疼痛。所以日常應有針對性的進行力量訓練，增強肌肉，給膝關節(jié)提供更好的支持和保護。可以選擇游泳、散步太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。

高強度的運動會加劇膝關節(jié)疼痛，所以應該避免反復蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節(jié)壓力負荷的運動。

3、休息和冰敷

在由于輕傷或骨關節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時，可以采用這些方法來緩解：讓膝關節(jié)得到充分休息；冰敷膝關節(jié)消腫；將腿抬起，置于較高的位置。

4、合理使用冷、熱敷

在膝關節(jié)受傷后的48小時內，冷敷可以消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內，敷于患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。72小時之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。

5、避免摔倒

一般來說，膝關節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節(jié)的損害，所以，要盡量避免摔倒。建議大家采取一些預防跌倒的措施，例如：在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；在暗處使用手電筒；在樓梯和過道上扶好扶手等。

6、就醫(yī)診治

患者感到膝關節(jié)疼痛，要盡快去醫(yī)院查明原因，防止膝關節(jié)進一步受損。有些患者骨關節(jié)炎到了晚期，膝關節(jié)附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善，那么就需要手術治療了。

7、膝關節(jié)疼痛什么原因

(1)膝關節(jié)退行性變

人到中年以后，由于骨質結構、成分發(fā)生變化，導致骨的退行性變，人體為了維持正常的生理結構和功能，骨質保護性的增生，這些增生的骨刺可能朝向四周，刺激韌帶、肌肉、血管、神經等而導致損傷和疼痛。

(2)軟組織受傷

膝關節(jié)周圍的軟組織受傷，包括肌肉韌帶的勞損等。膝關節(jié)周圍具有較多的軟組織，這些組織在平常的運動中較容易出現損傷，出現局部疼痛，繼而會導致活動受限。

(3)風濕性關節(jié)炎

風濕性關節(jié)炎也可以導致膝關節(jié)疼痛，但多伴會伴有膝關節(jié)局部的紅、腫、發(fā)熱的癥狀。

(4)痛風

痛風是由于體內嘌呤代謝異常所致的，導致膝關節(jié)周圍堆積過多而出現紅腫疼痛感。

(5)軟骨損傷

膝關節(jié)軟骨損傷會有明顯的膝部撕裂感，關節(jié)疼痛、活動受限、走路跛行等。膝關節(jié)軟骨損傷多以半月板損傷較為多見，如突然過度的內旋伸膝或者外旋伸膝等動作時，就有可能引起半月板撕裂傷。

(6)兒童的生長痛

兒童在生長發(fā)育期間也會經常出現膝關節(jié)疼痛。這是兒童在生長發(fā)育時期所經常出現的一種正常生理現象，是由于兒童骨骼生長快，骨膜和局部肌肉生長不協調所致。

(7)骨質疏松

骨質疏松的中老年人群的全身多個關節(jié)都可出現疼痛情況，膝關節(jié)尤其明顯，如果出現關節(jié)疼痛無力，不能負重行走時，若排除了其他疾病所致，那么患上骨質疏松的可能極大。