膝關(guān)節(jié)是我們身體上很重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)走路都要靠膝關(guān)節(jié)發(fā)揮作用，但是膝關(guān)節(jié)容易受傷，很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能稍不小心就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的情況，還有一些人是沒有出現(xiàn)受傷，但是膝關(guān)節(jié)還是會(huì)疼，那膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？如何緩解膝蓋疼痛？

1、減輕體重

體重過(guò)重，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)所受壓力過(guò)重。所以對(duì)于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關(guān)節(jié)受到的壓力，從而減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛感。

2、加強(qiáng)鍛煉

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉會(huì)變得不發(fā)達(dá)，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以日常應(yīng)有針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉，給膝關(guān)節(jié)提供更好的支持和保護(hù)?？梢赃x擇游泳、散步太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛，所以應(yīng)該避免反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

3、休息和冰敷

在由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時(shí)，可以采用這些方法來(lái)緩解：讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息；冰敷膝關(guān)節(jié)消腫；將腿抬起，置于較高的位置。

4、合理使用冷、熱敷

在膝關(guān)節(jié)受傷后的48小時(shí)內(nèi)，冷敷可以消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi)，敷于患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。72小時(shí)之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。

5、避免摔倒

一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害，所以，要盡量避免摔倒。建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施，例如：在行走時(shí)使用手杖、拐杖等輔助工具；在暗處使用手電筒；在樓梯和過(guò)道上扶好扶手等。

6、就醫(yī)診治

患者感到膝關(guān)節(jié)疼痛，要盡快去醫(yī)院查明原因，防止膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受損。有些患者骨關(guān)節(jié)炎到了晚期，膝關(guān)節(jié)附近的軟骨磨損十分嚴(yán)重，這時(shí)無(wú)法通過(guò)保守治療和生活習(xí)慣的調(diào)整來(lái)改善，那么就需要手術(shù)治療了。

7、膝關(guān)節(jié)疼痛什么原因

(1)膝關(guān)節(jié)退行性變

人到中年以后，由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu)、成分發(fā)生變化，導(dǎo)致骨的退行性變，人體為了維持正常的生理結(jié)構(gòu)和功能，骨質(zhì)保護(hù)性的增生，這些增生的骨刺可能朝向四周，刺激韌帶、肌肉、血管、神經(jīng)等而導(dǎo)致?lián)p傷和疼痛。

(2)軟組織受傷

膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織受傷，包括肌肉韌帶的勞損等。膝關(guān)節(jié)周圍具有較多的軟組織，這些組織在平常的運(yùn)動(dòng)中較容易出現(xiàn)損傷，出現(xiàn)局部疼痛，繼而會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)受限。

(3)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，但多伴會(huì)伴有膝關(guān)節(jié)局部的紅、腫、發(fā)熱的癥狀。

(4)痛風(fēng)

痛風(fēng)是由于體內(nèi)嘌呤代謝異常所致的，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍堆積過(guò)多而出現(xiàn)紅腫疼痛感。

(5)軟骨損傷

膝關(guān)節(jié)軟骨損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感，關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限、走路跛行等。膝關(guān)節(jié)軟骨損傷多以半月板損傷較為多見，如突然過(guò)度的內(nèi)旋伸膝或者外旋伸膝等動(dòng)作時(shí)，就有可能引起半月板撕裂傷。

(6)兒童的生長(zhǎng)痛

兒童在生長(zhǎng)發(fā)育期間也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。這是兒童在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期所經(jīng)常出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象，是由于兒童骨骼生長(zhǎng)快，骨膜和局部肌肉生長(zhǎng)不協(xié)調(diào)所致。

(7)骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松的中老年人群的全身多個(gè)關(guān)節(jié)都可出現(xiàn)疼痛情況，膝關(guān)節(jié)尤其明顯，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛無(wú)力，不能負(fù)重行走時(shí)，若排除了其他疾病所致，那么患上骨質(zhì)疏松的可能極大。