膝關(guān)節(jié)是我們身體上很重要的一個(gè)關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)走路都要靠膝關(guān)節(jié)發(fā)揮作用,但是膝關(guān)節(jié)容易受傷,很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能稍不小心就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的情況,還有一些人是沒有出現(xiàn)受傷,但是膝關(guān)節(jié)還是會(huì)疼,那膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦?如何緩解膝蓋疼痛?
體重過(guò)重,會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)所受壓力過(guò)重。所以對(duì)于肥胖的人,減輕體重就能緩解膝關(guān)節(jié)受到的壓力,從而減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛感。
缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉會(huì)變得不發(fā)達(dá),對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用,加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以日常應(yīng)有針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練,增強(qiáng)肌肉,給膝關(guān)節(jié)提供更好的支持和保護(hù)??梢赃x擇游泳、散步太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以舒緩僵硬的肌肉,還能提高身體的平衡能力。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛,所以應(yīng)該避免反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
在由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時(shí),可以采用這些方法來(lái)緩解:讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息;冰敷膝關(guān)節(jié)消腫;將腿抬起,置于較高的位置。
在膝關(guān)節(jié)受傷后的48小時(shí)內(nèi),冷敷可以消腫并減輕疼痛,方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜,然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi),敷于患處,每天3~4次,每次15~20分鐘。72小時(shí)之后,可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處,每天3~4次,每次15~20分鐘。
一般來(lái)說(shuō),膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒,從而加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害,所以,要盡量避免摔倒。建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施,例如:在行走時(shí)使用手杖、拐杖等輔助工具;在暗處使用手電筒;在樓梯和過(guò)道上扶好扶手等。
患者感到膝關(guān)節(jié)疼痛,要盡快去醫(yī)院查明原因,防止膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受損。有些患者骨關(guān)節(jié)炎到了晚期,膝關(guān)節(jié)附近的軟骨磨損十分嚴(yán)重,這時(shí)無(wú)法通過(guò)保守治療和生活習(xí)慣的調(diào)整來(lái)改善,那么就需要手術(shù)治療了。
(1)膝關(guān)節(jié)退行性變
人到中年以后,由于骨質(zhì)結(jié)構(gòu)、成分發(fā)生變化,導(dǎo)致骨的退行性變,人體為了維持正常的生理結(jié)構(gòu)和功能,骨質(zhì)保護(hù)性的增生,這些增生的骨刺可能朝向四周,刺激韌帶、肌肉、血管、神經(jīng)等而導(dǎo)致?lián)p傷和疼痛。
(2)軟組織受傷
膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織受傷,包括肌肉韌帶的勞損等。膝關(guān)節(jié)周圍具有較多的軟組織,這些組織在平常的運(yùn)動(dòng)中較容易出現(xiàn)損傷,出現(xiàn)局部疼痛,繼而會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)受限。
(3)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,但多伴會(huì)伴有膝關(guān)節(jié)局部的紅、腫、發(fā)熱的癥狀。
(4)痛風(fēng)
痛風(fēng)是由于體內(nèi)嘌呤代謝異常所致的,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍堆積過(guò)多而出現(xiàn)紅腫疼痛感。
(5)軟骨損傷
膝關(guān)節(jié)軟骨損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感,關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限、走路跛行等。膝關(guān)節(jié)軟骨損傷多以半月板損傷較為多見,如突然過(guò)度的內(nèi)旋伸膝或者外旋伸膝等動(dòng)作時(shí),就有可能引起半月板撕裂傷。
(6)兒童的生長(zhǎng)痛
兒童在生長(zhǎng)發(fā)育期間也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。這是兒童在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期所經(jīng)常出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象,是由于兒童骨骼生長(zhǎng)快,骨膜和局部肌肉生長(zhǎng)不協(xié)調(diào)所致。
(7)骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松的中老年人群的全身多個(gè)關(guān)節(jié)都可出現(xiàn)疼痛情況,膝關(guān)節(jié)尤其明顯,如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛無(wú)力,不能負(fù)重行走時(shí),若排除了其他疾病所致,那么患上骨質(zhì)疏松的可能極大。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起