在炎熱的夏天很多人都會覺得身體很沉著，沒有什么勁了，人在夏天的會大量的流逝水分的，這樣一來人就會感到疲勞了，對我們的生活和工作會有些不良的影響，那么，夏天抗疲勞喝什么？抗高溫疲勞喝什么？下面就跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看文章的介紹。

1、中醫(yī)藥膳來調理

度過三伏高溫天，中醫(yī)古方有奇效

實際上，高溫疲勞出現(xiàn)的一系列不適癥狀在西醫(yī)中并沒有明確的病名，但日本北里大學中醫(yī)綜合研究所花輪壽彥所長指出，在中醫(yī)中，這種獨出現(xiàn)在夏季高溫天氣的癥狀被稱為“注夏病”，被定義為一種疾病。

在中國13世紀的醫(yī)術中，作為治療注夏病最有代表的方子莫過于“清暑益氣湯”，這個方子如今仍在廣泛被使用。使用對象為出現(xiàn)手足無力、體溫偏高、胸悶氣短、小便偏少、輕微腹瀉、食欲不振等癥狀的患者?；ㄝ喫L表示：“這個方子同時具有治療和預防的作用，因此一般常會出現(xiàn)高溫疲勞癥狀的人可以從入夏開始一直用方子到9月?！背酥?，使用中醫(yī)針灸的方法也能夠良好緩解癥狀。

高溫天要健康，注意膳食要均衡

炎熱的夏季想要降低體溫，吃點西瓜、黃瓜、茄子等應季的蔬菜水果是最好的，同時，有意識地吃一些溫暖的食物也是有好處的。花輪所在表示他每天都會吃至少一次溫暖的料理，“喝溫暖的大麥茶或是枇杷茶能夠有效溫暖腸胃，以熱攻熱更能有效降低體溫?！?

在營養(yǎng)方面也需要注意。日本國立健康營養(yǎng)研究所營養(yǎng)護理與管理研究室的高田和子室長指出，“夏末秋初天氣依舊炎熱，如果一味貪涼，只吃冷食，很容易導致營養(yǎng)攝入不均，應當尤其注意膳食平衡?！比绻獬岳涿嬉活惖拿媸硶е绿妓衔飻z入過多，如果外出吃快餐或是吃點心，很容易導致蛋白質、維生素和礦物質的缺乏。而如果在飯前喝太多的冰果汁或者吃太多的冰淇淋則有可能導致血糖值急速上升，導致食欲下降。

想要預防中暑補水很重要，尤其是在睡眠過程中人會大量失水，因此早上起來應當特別注意多喝一些水。

別在空調房呆太久，規(guī)律生活要保持

高溫天氣離不開空調，但如果在空調房里呆久了，出現(xiàn)各種空調病的幾率也會大大上升，尤其是頻繁進出于溫差較大的室內(nèi)和室外，還可能導致自律神經(jīng)的紊亂，進而造成“室內(nèi)中暑”。

自律神經(jīng)保持正常功能的基礎是“保持規(guī)律的生活作息”，因此，按時吃三餐、保證足夠的睡眠、堅持適量的運動等都是非常重要的?！岸噙\動、多休息非常重要，規(guī)律生活在夏季非常容易被打亂，因此保持規(guī)律生活的意識很重要?！睎|京臨海醫(yī)院副院長松本孝夫指出。

適度的運動能夠對自律神經(jīng)有調節(jié)作用，還能夠促進食欲。在溫度較涼爽的早晚做一些輕度運動如散步，炎熱天氣中也要充分注意預防運動中暑。

在睡眠的過程中最好不要使用空調，因為在低溫環(huán)境中睡眠反而會導致疲勞殘留。如果天氣熱得睡不著，可以提前用空調將房間的溫度降下來，或者是使用定時器在入睡后不久將空調關掉。空調的溫度一般設定在26-28度為好，最好不要太低，更不要讓空調風對著身體直吹，以免造成不必要的健康損傷。

2、健康的飲食方式

想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。幫助你年輕20歲，這樣飲食搭配，這樣運動，包你苗條身段。

1、清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。

醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

2、來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗面粉面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。

“永葆青春活力”——我們常常對老人發(fā)出這樣的祝愿。那么，如何實現(xiàn)這一美好的愿望呢?美國健康專家邁克爾·羅伊森向人們提出了12條錦囊妙計。

3、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。4、睡不好會發(fā)胖

下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的?！睙o形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

4、睡不好會發(fā)胖

每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者

面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。并對血液大有好處，能預防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

6、不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認為運動一秒都會奏效的。

7、飲食宜粗不宜細

一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。8、五分鐘完全放松

當一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!

8、五分鐘完全放松

當一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!

9、餐前餐后多補充水分

飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

10、精神食糧

誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。

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