亞健康是現(xiàn)代人很常見(jiàn)的趨勢(shì)，特別是一些上班族，不僅是作息時(shí)間不規(guī)律，飲食習(xí)慣也是越來(lái)越差，這些習(xí)慣就會(huì)讓身體出現(xiàn)亞健康。亞健康可以通過(guò)正確的飲食調(diào)節(jié)，那么，亞健康吃什么食物？身體亞健康吃什么呢？一起來(lái)看看吧！

1、預(yù)防亞健康飲食

1、香蕉

研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個(gè)中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。

2、酸奶

一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動(dòng)，還有助于消化豆類(lèi)等容易脹氣的食物。不過(guò)，郭海英教授說(shuō)，含有甜味劑的酸奶攝入過(guò)多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因?yàn)槿斯ぬ鹞秳?huì)導(dǎo)致一些人消化不良，特別是很多無(wú)糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會(huì)導(dǎo)致脹氣和腹瀉。

3、金槍魚(yú)

90克金槍魚(yú)罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來(lái)的情緒低落和焦慮。除了金槍魚(yú)，核桃中也含有這種物質(zhì)，且核桃比金槍魚(yú)更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅(jiān)果類(lèi)食品，能起到很好的健腦作用。

4、火雞

90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀，專(zhuān)家介紹說(shuō)，中國(guó)人的飲食習(xí)慣中，火雞并不是常見(jiàn)的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。

5、大蒜

中醫(yī)認(rèn)為大蒜性溫，入肺經(jīng)，民間偏方多用大蒜治療咳嗽、哮喘等疾病。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶。含在口中咬碎之后它們才會(huì)互相接觸形成一種沒(méi)有顏色的油滑液體，也就是大家常聽(tīng)說(shuō)的大蒜素，而有很強(qiáng)的殺菌作用。大蒜生吃，抗菌效果更好。

6、土豆

一個(gè)中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過(guò)吃土豆緩解。因?yàn)榫凭颍嬀七^(guò)量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質(zhì)平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。

2、導(dǎo)致亞健康的原因

1、電腦

職場(chǎng)白領(lǐng)每天對(duì)著電腦的時(shí)間普遍超過(guò)6小時(shí)，無(wú)論大事小事，全仰賴(lài)電腦記錄，“沒(méi)有電腦工作就不能轉(zhuǎn)”的工作方式，讓職場(chǎng)白領(lǐng)不僅要飽受輻射的摧殘：屏幕臉、頸椎病、鼠標(biāo)手、干眼病、腦初老等等疾病接踵而來(lái)。

2、手機(jī)

手機(jī)的使用造就了“低頭族”，而長(zhǎng)時(shí)間低頭的危害比看電腦高幾十倍。在我們正常低頭時(shí)，前屈極限（下巴碰到胸骨的狀態(tài)）只能是45°，當(dāng)前屈幅度達(dá)到30°時(shí)就可以影響到頸椎，“低頭族”頸椎長(zhǎng)期處于極度前屈的異常狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)候可能發(fā)生頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

3、空調(diào)

反反復(fù)復(fù)受涼，極易造成頸肩部、肌肉纖維受損。尤其是常穿露肩、露背裝的愛(ài)美女性，久待空調(diào)室，容易誘發(fā)肩周炎，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎發(fā)生退行性改變。空調(diào)+冷風(fēng)，頸肩最受傷輕則產(chǎn)生頸肩酸痛、手臂麻木，重則會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、肩痛手臂不能抬舉等癥狀。

4、汽車(chē)

長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)會(huì)對(duì)身體各部分器官產(chǎn)生損害，已是不爭(zhēng)的事實(shí)。如不良開(kāi)車(chē)姿勢(shì)容易造成腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題;久坐不動(dòng)影響血液循環(huán)，氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞;開(kāi)車(chē)的白領(lǐng)族，他們要比一般人久坐2-3小時(shí)。

5、應(yīng)酬

應(yīng)酬交際是現(xiàn)代社會(huì)的必需，每天在餐桌邊周旋已經(jīng)成為職場(chǎng)白領(lǐng)不可缺少的生活方式。職場(chǎng)白領(lǐng)應(yīng)酬多，吃喝不規(guī)律，亞健康和疾病便不請(qǐng)自到，由此引發(fā)“應(yīng)酬綜合征”，高血壓、糖尿病、高血脂和睡眠透支都是應(yīng)酬綜合征的主要表現(xiàn)。

6、高跟鞋

高跟鞋的危害不僅表現(xiàn)在腳部疼痛，它能影響我們身體的自然曲線，因此還會(huì)會(huì)引起嚴(yán)重的脊椎疼痛，而且一旦脊椎偏離平衡，骨盆也會(huì)偏離。

3、預(yù)防亞健康的方面

(1)飲食

飲食的亞健康有兩種極端，過(guò)度節(jié)食和暴飲暴食，這也代表了兩類(lèi)人群，女性減肥和男性工作應(yīng)酬。這兩種不健康的飲食習(xí)慣是引發(fā)胃病的最大威脅因素之一。

健康的飲食應(yīng)該保證葷素合理搭配，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，葷、素搭配的最佳比例應(yīng)該是1:3到1:4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預(yù)防亞健康的必備神器哦！

(2)運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)的人生是不健康的人生“，運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)你整天呆坐在電腦前僵硬的四肢，還能緩解肩頸酸痛。

一次高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)就像是給你的身體重新充了一次電，不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率，讓你的思維變得清晰。

(3)情緒

久郁成疾，長(zhǎng)期的壓抑或者憂思過(guò)重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念，漸漸走向極端，出現(xiàn)自卑、自閉、暴躁甚至報(bào)復(fù)社會(huì)的行為。

所以，親，防治亞健康需要有一個(gè)樂(lè)觀向上的心態(tài)，擁有滿滿的正能量，你的生活才會(huì)陽(yáng)光一片。

(4)起居

每個(gè)生命的正常作息都應(yīng)該是有特定規(guī)律的，這也就是我們平常所說(shuō)的生物鐘。黑白顛倒的生活無(wú)疑會(huì)擾亂生物鐘，降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，精神萎靡，工作效率低下。

一個(gè)科學(xué)的作息時(shí)間應(yīng)該是，確保晚上11點(diǎn)之前能進(jìn)入深度睡眠，中午能抽出半小時(shí)來(lái)一個(gè)午休，為下午的工作充電，并且每天睡眠時(shí)間總量不超過(guò)8小時(shí)，節(jié)假日也不能例外哦。