長跑是很需要體力的，所以，要想達到很好的長跑效果，就需要在長跑前補充足夠的體力，這樣才能保證有體力跑完全程。長跑前的飲食是有要求的，不能吃得過飽，也不能空腹進行長跑，那么，長跑前喝什么飲料好？長跑前吃哪些食物補充體力？

1、長跑前的飲食

(1)巧克力

巧克力中的能量和營養(yǎng)豐富，是一種比較理想的能量和營養(yǎng)補充劑。在長跑前吃巧克力，補充給身體的能量能夠使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)，有利于提高長跑成績。注意巧克力的食用時間不宜過早，賽前半小時內進食最好。

(2)紅牛

紅牛是屬于功能性飲料，具有提神，抗疲勞的作用，能夠促輔助進人體新陳代謝，吸收與分解糖分，迅速補充大量的能量物質，并調節(jié)神經系統(tǒng)功能。長跑前適量的喝點紅牛，可以補充一些熱量。

(3)香蕉

長跑運動員在跑前可以選擇食用香蕉，香蕉比較容易消化，而且香蕉本身是含有豐富的維生素、糖分等物質，能夠幫助長跑運動員補充能量。

(4)酸奶

一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，容易消化，其營養(yǎng)成分也比較容易被人體吸收，在長跑前喝酸奶，這樣既容易消化，又能補充能量。

(5)葡萄糖飲料

喝葡萄糖應該是在比賽前30分鐘喝的。這樣才可以達到它的效果。喝葡萄糖是為了恢復體力使自己能夠發(fā)揮到最高的程度。

(6)牛肉

作為高質量的蛋白質來源的牛肉，富含極高的鐵元素，鐵元素是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。再長跑前的飲食加入適量的牛肉，可以補充相應的營養(yǎng)，對耐力提升方面也起到一定的作用。

(7)花菜

花菜被譽為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關鍵元素，在長跑前的飲食中可以食用。

當然除了上面這些食物之外，長跑運動員在長跑前的飲食把握住營養(yǎng)均衡豐富，易消化吸收的原則，對于補充能量也是有一定幫助的。

2、長跑的好處

(1)鍛煉意志

選擇長跑就要一年四季的堅持進行長跑，在嚴寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰(zhàn)勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強意志。

(2)增強體質

進行長跑練習能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經系統(tǒng)的反應能力，尤其是能鍛煉大腦皮質的工作耐力。實踐證明，經常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。

(3)提高心血管功能

由于在進行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調節(jié)自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應身體的需要，這樣才能更好地保證運動的進行。如果是你適應了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強大，為身體儲備了更多的力量。

(4)增強身體抵抗力

長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內的營養(yǎng)水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經常練習長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌

的抵抗能力也會越來越強。

(5)增強呼吸系統(tǒng)功能

長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強。經常練習長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統(tǒng)，即便是在勞動強度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因為呼吸過度頻繁而覺得疲勞。

(6)促進骨骼發(fā)展

經常進行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質多，骨松質整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經常進行長跑鍛煉，能夠有效增強下肢，促進身高增長。

(7)增強身體的適應力

常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準確的調節(jié)體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環(huán)境中也能應付自如的適應。