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跑步不出汗是什么原因呢?跑步不出汗是怎么回事?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 19:24 跑步出汗鍛煉運動

跑步可以說是最簡單的最方便的一種運動,所以很多人都會跑步健身,跑步的好處也很多,有的人喜歡在早上的時候跑步,有的人喜歡在晚上的時候跑步,一般的人跑步后都會出很多汗,但是有人就是不出汗,那跑步不出汗是什么原因?跑步不出汗怎么回事?

跑步不出汗是什么原因呢?跑步不出汗是怎么回事?(1)

1、跑步時間過短

跑步時間過短的話可能會引起跑步不出汗。因為出汗是由于身體的熱量過多,需要通過汗腺以排汗的方式進行散熱,但是如果跑步的時間過短,沒有產(chǎn)生很多熱量,造成身體認為沒有排汗的必要,因此就不會排汗,或者排汗過少。

建議:跑步的時間應(yīng)視自己的個人情況而定,時間多就多跑,時間少就算沒出汗也不影響,同樣達到了鍛煉的目的了。

2、汗腺不發(fā)達

跑步不出汗有可能是自身的汗腺不發(fā)達造成的。如果運動的時間較長了,身體感覺非常的熱,但是就是不出汗或者出汗少,那么可能就是因為自身的汗腺不發(fā)達造成的,因為汗液的多少取決于汗腺的分泌。

建議:汗腺不發(fā)達,不能及時排汗以及排除一些有害的物質(zhì),對身體不利。可以通過鍛煉身體的辦法,讓汗腺發(fā)達起來,尤其是每次鍛煉都要出汗,達到一個極限,這樣就會好了。

注意:汗腺不發(fā)達者因為身體散熱功能差,很容易發(fā)生中暑,盡量不要選擇在室外溫度過高時進行鍛煉。

3、體液含量少

跑步不出汗還有可能是自身的體液含量少造成的。有些人體液較多,運動時出汗就多;反之,運動時出汗就少或者不出汗。體液的多少由體脂的含量決定,脂肪含量越多,水分含量就越少,所以胖人的體液相對比瘦人少。

建議:只要身體是健康的,出汗少并不是一件讓人煩惱的事情,不必過于憂心。

4、運動前飲水少

在跑步運動前飲水過少也會造成跑步不出汗。畢竟汗水的最終是由身體內(nèi)部排出來的,身體內(nèi)部的水分除了細胞中的體液,多數(shù)還是要依靠飲水補充的,所以在跑步前飲水過少也會造成不出汗或者出汗少。

建議:早跑步運動前建議適量補充水分,跑步的過程中也需要適時地補充水分,才能在運動中不缺水,讓身體流汗。

5、個人身體素質(zhì)差異

跑步是否出汗還要看個人的身體素質(zhì)。體質(zhì)強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質(zhì)差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。

建議:經(jīng)常鍛煉有助于提高身體素質(zhì),平常飲食也需要注意合理調(diào)整,多吃蔬菜水果蛋白質(zhì)食物,少吃辛辣油膩食品。

6、風寒感冒

跑步不出汗時還要考慮是否正患有風寒感冒。風寒感冒在冬、春季節(jié)比較常見,一般是由外感風寒引起的,風寒感冒時身體會自發(fā)緊閉毛孔,防止寒氣外侵,中醫(yī)上稱為風寒閉郁衛(wèi)表。

建議:在患有風寒感冒后,除了積極治療感冒外,可進行輕型鍛煉,盡量少進行劇烈鍛煉,也要注意休息。

7、無汗癥

無汗癥患者跑步也是不出汗或者少汗的,引起無汗癥的原因可包括汗腺功能障礙和神經(jīng)系統(tǒng)損害,其他皮膚類疾病也可引起無汗,而且無汗癥患者經(jīng)常會感覺全身不適,極度疲勞,并且局部皮膚會非常干燥、粗糙、有皮損癥狀。

建議:當患有無汗癥是,需要遵醫(yī)囑進行治療,并且避免處于高溫環(huán)境中,也要避免劇烈運動,以防中暑。當體溫過高時可以采用物理方法進行降溫。

8、不同時間段跑步的好處

早上跑步能夠促使神經(jīng)興奮,讓人變得清醒,身體變得靈活,思維變得敏捷;午后的空氣質(zhì)量比較好,人的身體在此時處于最佳狀態(tài),這段時間跑步還能減少空氣污染的傷害;晚上跑完步回家休息,大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足,能夠促進青少年生長發(fā)育,提高免疫力,有效改善睡眠質(zhì)量。

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