牙齒是我們身體中非常重要的一部分,所以許多人平時(shí)都是非常注重牙齒健康的。但是許多人的牙齒都仍然存在有很多問(wèn)題,所以人們常常會(huì)采取很多保護(hù)牙齒的措施,那么健齒的食物有哪些?保護(hù)牙齒須知事項(xiàng)具體有哪些?健齒該怎么做?
1、及時(shí)清除牙隙間的食物填塞物。在咀嚼食物的過(guò)程中,牙齒間隙經(jīng)常夾進(jìn)食物的纖維,它們對(duì)牙齒和牙周組織都有害。我們可以通過(guò)刷牙進(jìn)行清除,以保持口腔衛(wèi)生。
2、給牙齒充足的營(yíng)養(yǎng)。牙齒的發(fā)育離不開(kāi)各種營(yíng)養(yǎng)食物。因此,不論是成年人還是少年兒童,飲食要多樣化,不要偏食。
3、養(yǎng)成正確的咀嚼習(xí)慣。正確的咀嚼方法是雙側(cè)或兩側(cè)交替使用。
4、糾正有損于牙齒的不良習(xí)慣。有些嬰幼兒由于吮吸拇指、舔牙、咬牙、張口呼吸、咬嘴唇等習(xí)慣,造成牙齒的錯(cuò)位和畸形。糾正不良習(xí)慣有利于牙齒保健。
5、茶水有利于預(yù)防齲齒。茶葉能防齲的主要成分是含有氟和兒茶酚等物質(zhì)。氟離子可將牙釉質(zhì)中的羥基磷灰石變?yōu)榉谆沂?,改善了牙釉質(zhì)的結(jié)構(gòu),增強(qiáng)其抗酸的作用;兒茶酚等物質(zhì)可抑制口腔內(nèi)變形鏈球菌(即致齲菌)的增殖。常飲茶水或以茶水漱口,可起到保護(hù)牙齒和清潔口腔的作用。目前在歐美許多國(guó)家,已將飯后飲茶,作為解決由于飲食乳酪、肉類(lèi)較多而引起口臭的措施之一。在吃完大蒜之后,立即口嚼一點(diǎn)茶葉,也有去除異味之效。
6、睡前刷牙很重要。人在入睡后,細(xì)菌在口腔的溫度和唾液分泌量減少的情況下很容易繁殖。糖發(fā)酵產(chǎn)酸,腐蝕牙齒形成齲洞,因此睡前刷牙要盡量徹底,這對(duì)預(yù)防牙病有重要作用。
7、有些藥物有損于牙齒的健康。四環(huán)素、金霉素等藥物可以使牙齒發(fā)黃或牙釉質(zhì)發(fā)育不全,日后容易發(fā)生齲齒,因此不要大量或長(zhǎng)期服用這些藥物。
8、防止外傷。不要用牙齒去咬堅(jiān)硬的物品,以免牙齒受到損傷。
9、定期檢查。定期檢查牙齒可預(yù)防牙病滋生。成年人最好每年進(jìn)行一次牙檢,發(fā)現(xiàn)牙病及時(shí)治療。
1、草莓
堅(jiān)固牙齒,并且其中還含有漂白和清潔牙齒的成分,對(duì)于除掉牙齒表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此,飯后不要忘了吃些草莓。
2、西瓜
兩杯西瓜汁可以補(bǔ)充人體每天所需維生素C的25%。維生素C對(duì)于牙齒和牙齦健康非常關(guān)鍵,它有助于鐵元素的吸收,還具有抗氧化功效,防止“自由基”分子氧化導(dǎo)致的牙齒老化。研究表明,吃維生素C含量高的食物,患牙齦疾病的概率會(huì)降低。
3、橙子
橙子中的維生素C同樣會(huì)促進(jìn)牙齒和牙齦健康,其中的纖維還可以使牙斑脫落。
4、黑巧克力
能抑制牙菌斑的形成,不過(guò)前提是選擇可可脂含量在75%以上的黑巧克力,否則添加了過(guò)多的糖分反而有損牙齒。
5、茶
茶水中的多酚類(lèi)物質(zhì)具有消毒、殺菌的功效,嚼食茶葉還能減少牙齦出血。 均衡飲食 均衡的飲食、適量分配一天中的各餐(為了避免吃零食,一天中應(yīng)安排四餐:早餐、午餐、晚餐和點(diǎn)心時(shí)間)對(duì)堅(jiān)固的牙齒十分有利。
(1)掌握刷牙的力度
刷牙時(shí)很多人用勁過(guò)大,很容易造成牙齦出血。這樣長(zhǎng)時(shí)間會(huì)損害牙齦和牙齒,因此刷牙時(shí)要用力均勻一些,不能過(guò)猛。
(2)選擇合適的牙刷
目前牙刷有細(xì)絲軟毛刷、中毛刷和硬毛刷。它們各有優(yōu)缺點(diǎn),我們應(yīng)該根據(jù)個(gè)人牙齒情況合理選擇。
出于保護(hù)牙齒表面考慮,我建議選用軟毛刷,對(duì)牙齒表面損傷較小。
(3)掌握刷牙的合理時(shí)間
在刷牙的時(shí)候,切記不可刷兩下就完事,至少要刷3分鐘以上才好。飯后3分鐘左右刷牙是最佳時(shí)間。
(4)注意每天刷牙的次數(shù)
最合理的刷牙次數(shù)是每天3次,如果做不到那最少每天刷2次。
(5)定期清洗漱口杯和牙刷
我們每天只顧著刷牙,漱口杯往往很臟,容易滋生細(xì)菌,因此要定期清洗一下。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕,把牙刷毛里面的牙膏甩出來(lái)。
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