經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很大的好處，俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，我們平時(shí)不要總是待在家里玩電腦，還是需要花點(diǎn)時(shí)間在運(yùn)動(dòng)上。長跑是現(xiàn)在很多人做的運(yùn)動(dòng)，但是長跑并不是所有人能進(jìn)行的，體質(zhì)較差的人最好不要盲目進(jìn)行長跑。長跑后會(huì)消耗很大的能量，那么，長跑后吃什么好？長跑后吃什么補(bǔ)充能量？

1、長跑后吃什么好

(1)紫葡萄

紫葡萄里面含有一種花青素的化學(xué)成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在長跑之后吃點(diǎn)葡萄可以幫助恢復(fù)體力，同時(shí)也能減輕因運(yùn)動(dòng)引發(fā)的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。像含有花青素的這類食物還有藍(lán)莓、紫桑葚等。

(2)草莓

在長跑之后，大多數(shù)的人因?yàn)榻?jīng)過高強(qiáng)度的鍛煉，肌肉出現(xiàn)輕微撕裂的，身體會(huì)有酸痛的感覺。而草莓除了含有豐富的高纖維之外，還有含有的維生素C和鉀元素都是有利于身體的自我修復(fù)的。

(3)酸奶

酸奶是高熱量、高蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。可以幫助鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)。

(4)蜂蜜水

一般情況下，跑步的強(qiáng)度越大，糖原的利用率越高。長跑是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的，但是人體儲(chǔ)存的糖原數(shù)量是有限的。而蜂蜜這類天然含糖的食品同時(shí)擁有果糖和單糖，單糖能夠很快通過消化系統(tǒng)進(jìn)入血液給身體供能，讓你立竿見影更快掃除疲憊。因此可以在運(yùn)動(dòng)之后，適量的喝點(diǎn)蜂蜜水。

(5)巧克力奶

巧克力奶相對(duì)于清水或者純奶來說，含有雙倍的碳水化合物和蛋白質(zhì)，是為疲勞的肌肉補(bǔ)充營養(yǎng)的完美選擇。而且巧克力奶富含鈣元素，及低含量的鈉元素和糖分，能夠幫助正在恢復(fù)體能的運(yùn)動(dòng)員保留水分和恢復(fù)能量。因此在長跑這一項(xiàng)需要保持高持久度和穩(wěn)定不變的動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)后，飲用適量的巧克力奶能幫你更快的消除疲勞。

(6)海藻

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中身體會(huì)出現(xiàn)大量乳酸，呈酸性，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)身體酸痛的現(xiàn)象。而海藻屬于堿性食物，吃了以后對(duì)降低血液中的酸度和稍除疲勞，是很有益處的。像海帶，菠菜，胡蘿卜，芹菜，都是堿性物質(zhì)，在長跑之后都是可以適量食用一些的。

2、長跑的好處

(1)鍛煉意志

選擇長跑就要一年四季的堅(jiān)持進(jìn)行長跑，在嚴(yán)寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰(zhàn)勝疲勞，克服一個(gè)又一個(gè)的困難。這有助于鍛煉堅(jiān)韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅(jiān)強(qiáng)意志。

(2)增強(qiáng)體質(zhì)

進(jìn)行長跑練習(xí)能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，尤其是能鍛煉大腦皮質(zhì)的工作耐力。實(shí)踐證明，經(jīng)常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強(qiáng)，不易疲勞。

(3)提高心血管功能

由于在進(jìn)行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會(huì)增加，身體在調(diào)節(jié)自身需求的同時(shí)會(huì)迫使心血管功能不斷增強(qiáng)來供應(yīng)身體的需要，這樣才能更好地保證運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。如果是你適應(yīng)了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強(qiáng)大，為身體儲(chǔ)備了更多的力量。

(4)增強(qiáng)身體抵抗力

長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內(nèi)的營養(yǎng)水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經(jīng)常練習(xí)長跑，白細(xì)胞吞噬病菌的能力不斷增強(qiáng)，身體對(duì)病菌

的抵抗能力也會(huì)越來越強(qiáng)。

(5)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能

長跑的時(shí)候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達(dá)到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時(shí)候呼吸的時(shí)候胸廓不斷加大可活動(dòng)范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強(qiáng)。經(jīng)常練習(xí)長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統(tǒng)，即便是在勞動(dòng)強(qiáng)度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會(huì)因?yàn)楹粑^度頻繁而覺得疲勞。

(6)促進(jìn)骨骼發(fā)展

經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，能夠有效增強(qiáng)下肢，促進(jìn)身高增長。

(7)增強(qiáng)身體的適應(yīng)力

常年堅(jiān)持長跑的人，身體受到了嚴(yán)寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環(huán)境中也能應(yīng)付自如的適應(yīng)。