隨著科技進步,現(xiàn)代化社會的發(fā)展等等,現(xiàn)代人的生活也越來越好,人們對于養(yǎng)生也越來越重視,但事實上很多人注重健康營養(yǎng)補充卻忽視了男女個體之間的身體素質和生理上的差異,那么,男女補充營養(yǎng)方式有差異嗎?男女補充營養(yǎng)有什么差異。
雖然男女都需要鐵,但女性需求量相對更多。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》(以下簡稱“參考攝入量”)指出,18歲以上成年男性每天需要15毫克鐵,而成年女性則需要20毫克,懷孕和哺乳期間的鐵需求量更多,可分別達到25毫克和35毫克。專家指出,健康成年人每天損失約0.8毫克鐵,育齡女性由于月經(jīng)失血,平均每天還要比男性多損失0.56毫克鐵。生活中,幫助女性補鐵的食物有很多,比如肉類、動物內(nèi)臟、蛋黃、菠菜、木耳等。值得提醒的是,相比之下,肉類和動物內(nèi)臟中的鐵更利于人體吸收。建議成年女性每天至少要吃1~2兩紅肉,包括瘦豬肉、牛肉、羊肉等,牛肉中的鐵含量比豬羊肉都高。
補鈣也應是女性畢生的營養(yǎng)功課。《參考攝入量》中指出,成年男性和女性每天需要攝入800毫克鈣,但女性對鈣的需求隨年齡增加,如不及時補充,可能出現(xiàn)骨質疏松。大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國指出,日常飲食中,含鈣較多的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻等。每天喝一杯200毫升左右的牛奶、多進行戶外運動、常曬太陽這三招是補鈣的好方法。
和鐵類似,鋅的需求量也男女有別,但男性需求更多。《參考攝入量》中指出,成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅,而男性需要15毫克。陳霞飛指出,體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄,尿、汗、頭發(fā)、皮膚等途徑也會排泄或丟失一部分鋅,一般來說男性每天丟失1.4毫克,女性每天丟失1毫克。
值得注意的是,男性每次射精便會損失約0.63毫克鋅,缺鋅乏還會影響男性性功能。鋅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔著保護前列腺的重任,因此男性應該攝入更多的鋅。如果男性出現(xiàn)味覺下降,鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮等癥狀,很可能就是缺鋅。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物,多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。
男性對維生素B1的需要量也大于女性?!秴⒖紨z入量》推薦,男人每天攝入1.4毫克維生素B1,比女性多0.1毫克。王興國表示,這是因為維生素B1在體內(nèi)參與能量代謝,而男性每天的能量消耗比女性多。另外,很多男性都有抽煙、嗜酒、長時間緊張工作的陋習,會消耗更多的維生素B1。維生素B1主要存在于酵母、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶中,推薦適當多吃粗糧,有助于維生素B1的補充。
一、女人六大系統(tǒng)更脆弱
男女不僅胸部和生殖系統(tǒng)有差異,大腦、心臟、腸胃、皮膚等諸多器官都不同。美國哥倫比亞大學“性別差異”項目負責人瑪麗安·萊卡托博士指出,在很多疾病上,男女的表現(xiàn)都不一樣。
免疫系統(tǒng)疾病。女性的免疫系統(tǒng)大起大落,她們雖然比男人更長壽,卻更容易患上紅斑狼瘡、類風濕關節(jié)炎和多發(fā)性硬皮病等疑難病癥。
心臟系統(tǒng)疾病。女性第一次患心臟病的年齡要比男人晚10年,可一旦患上,特別是心血管性心臟病,往往是致命的。
運動系統(tǒng)疾病。女人的韌帶天生就比男人脆弱得多,傷后也更難恢復。研究顯示,韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結束后一周最為脆弱。北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆建議,女性此時應少做踢毽子等要求反應快、準確性高的運動,以及跳舞、打球等需左右挪移的運動,還要盡量避免提重物。
神經(jīng)系統(tǒng)疾病。女人更容易患抑郁癥。進入更年期后,女人患癡呆的可能比同齡男性更大。因此,停經(jīng)后的女人,不妨采取口服雌激素等激素替代療法,并常喝豆?jié){、吃豆制品,彌補雌激素的不足。
消化系統(tǒng)疾病。男女唾液中的化學成分不同,即使吃同樣食物,女人要花更多時間去消化,患慢性便秘的可能是男人的3倍,患腸道疾病的可能是男人2倍。因此,女性晚飯最好選擇米粥、面條等易消化食物,并把晚飯時間提前半小時至1個小時。
骨骼系統(tǒng)疾病。女性比男性晚年更容易發(fā)生骨骼嚴重萎縮。所以,女性應把補鈣作為畢生的營養(yǎng)功課,平時多吃奶、雞蛋、豆制品等高鈣食物,上午10時至11時多曬太陽,常做跳繩、跑步等承重運動,刺激骨質代謝,達到補鈣功效。
患病后,女人吃的藥比男人多,占總體用藥量的2/3。藥物對女性產(chǎn)生副作用的概率比男性高一倍。使用麻醉藥時,女性醒來的時間比男性平均早7分鐘。
二、男人智商高,女人語言好
男性大腦比女性大腦重100克、多出4%的腦細胞,所以他們的平均智商比女性高3—4分。但女性的腦神經(jīng)更為稠密,在語言上更勝一籌,口吃的男人比女人多。男女的記憶也大不相同,女人善于記細節(jié),男人善于記大局。記路時,女性一般會依據(jù)地標性建筑來確定位置。而男性更擅長憑公里數(shù)記憶。
三、男人是真正的“一心一意”
女人比男人愛看小說,會跟著主人公一起哭一起笑。英國心理學家西蒙·伯龍·科恩表示,女性擁有“情感化”大腦,男性擁有“機械化”大腦。這就注定女性經(jīng)常設身處地感受他人的處境,而男性表現(xiàn)就比較冷酷,不太能理解人。女人能一心多用,男人只能一心一意。女人做事也不耽誤與人聊天,而男性與人對話時必須集中精力。
四、慢性疼痛,七成是女性
如果身邊的女朋友因劃傷手指而尖叫,千萬別嘲笑她嬌氣。因為女性每平方厘米皮膚上有34個神經(jīng)纖維,而男性只有17個。所以,女性比男性對疼痛更敏感,尤其容易患上偏頭痛、頸部及肩部的慢性病。約有70%的慢性疼痛患者都是女性。
五、女人大腦衰老快,男人皺紋長得晚
更年期后,女性大腦的衰老比男性更為明顯,隨著年齡增長,會比男性更早進入癡呆狀態(tài)。除了容易謝頂外,男性普遍比女性衰老得慢,尤其是皮膚,比女性長皺紋更晚。
六、男人30歲以后生孩子最好
法國遺傳學家摩里士的研究表明,男性精子質量在30歲時達高峰,然后能持續(xù)5年的高質量。因此,男人在30—35歲生育最好。女人的最佳生育年齡則是24—29歲。這一時期,女性全身發(fā)育已經(jīng)完全成熟,骨盆和肌肉彈性較好,卵細胞質量最高,妊娠并發(fā)癥少,分娩會更順利。
七、男人最不喜歡問路
女人做決定的速度比男人快;男人喜歡沖鋒式的工作,間隔休息,女人則喜歡以同一個節(jié)奏工作;女人到家門口才掏出開門的鑰匙,而男人早就掏了出來;女人去商店之前,會列出一個購買清單,男人只有在冰箱里空無一物時才會想起去購物;當迷路時,女人會很快停下來問路,男人則會到處亂轉,不惜跑冤枉路。
八、男人常說結果,女人愛講過程
男女間溝通的最大不同是,男人習慣先講“結果”,很快抓住重點,馬上解決;女人則習慣強調“過程”,凡事從頭說起,最后才歸納出事情的結果及原因。對此,蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮建議,妻子跟丈夫訴苦時,不妨先提重點,然后分享過程,這樣才不會讓對方因抓不到問題的重點而不耐煩;丈夫也要知道,對妻子而言,嘮叨是種情緒紓解過程,你要做的只是傾聽,即使再不耐煩,也請不要著急打斷她,急于尋找解決問題的辦法。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起