白皙嫩滑的肌膚是妹紙們都希望擁有的，妹紙們的肌膚如果足夠的白皙的話，那么給人的印象也就更加的美麗了，正所謂一白遮三丑，出來(lái)日常的肌膚護(hù)理之外，還需要多吃些美白的食物才行，那么，吃什么食物能防黑色素沉著？吃什么食物能美白肌膚？

1、美白的食物

女生們愛(ài)美，想要漂亮，臉蛋白白嫩嫩，沒(méi)有斑點(diǎn)，沒(méi)有黑色素的，那就從食物開(kāi)始吧，以下幾種食物能有效祛斑預(yù)防黑色素沉著哦。

防止黑色素的食物1、黃瓜

水果蔬菜還是吃應(yīng)季的比較好，夏天的黃瓜是最好的養(yǎng)顏食物。現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

防止黑色素的食物2、土豆

春天新鮮的小土豆糖分和水分高，超好吃了。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。這些成分在美膚抗老的過(guò)程中有著重要的作用，它還能有效幫助女性身體排毒。其中，土豆含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。

防止黑色素的食物3、草莓

草莓含有高達(dá)6%-10%的糖分，及多種果酸、維他命和礦物質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)皮膚的彈性，美白、滋潤(rùn)肌膚有著重要作用。草莓怎么樣祛斑？具有草莓成分的祛斑潔面產(chǎn)品能清潔皮膚和去除油脂的作用。若利用它來(lái)敷面，能夠讓皮膚變得平滑和清新，隔絕色素的沉著。

防止黑色素的食物4、獼猴桃

獼猴桃被喻為“水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。

獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。

防止黑色素的食物5、胡蘿卜

因?yàn)楹}卜含有豐富的維生素A原，維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。

將胡蘿卜切碎搗爛，加入蜂蜜調(diào)和均勻，敷于臉上，就是一種健康的自制美膚面膜啦。

防止黑色素的食物6、檸檬

檸檬也是抗斑美容水果。檸檬中所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤(rùn)光滑。100克檸檬汁中含維生素C可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。

2、夏季飲食誤區(qū)

(1)正餐篇

誤區(qū)一：飲食過(guò)分求清淡

隨著氣溫的升高，汗液的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失增加，需要不停地補(bǔ)充水分。結(jié)果，胃酸被沖淡、消化液被稀釋，致使食欲下降，胃腸道消化吸收功能也下降。在這種情況下，清淡少油的飲食可以刺激食欲。

但是，過(guò)分追求飲食清淡，減少脂肪類、蛋白質(zhì)類食物的攝入，久而久之，身體抵抗力降低，容易出現(xiàn)疲乏、貧血、感冒等病癥。清淡并不是素食，而應(yīng)在烹調(diào)方法上有所改變。

誤區(qū)二：不想吃就不吃

夏季要按時(shí)進(jìn)餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，這樣會(huì)打亂脾胃功能正?；顒?dòng)，使脾胃生理功能紊亂，導(dǎo)致發(fā)生胃病。

誤區(qū)三：一日三餐只喝粥

夏天，人體水分蒸發(fā)多，容易口干舌燥，吃飯時(shí)總少不了喝一些粥、湯之類食物，以補(bǔ)充水分，如蓮子粥、杏仁粥、荷葉粥、冬瓜赤豆粥、紅棗綠豆粥等。夏日喝粥確實(shí)有助消化，但是如果頓頓以粥、湯為主，會(huì)影響學(xué)習(xí)、工作的效率。

(2)水果篇

誤區(qū)一：水果冰鎮(zhèn)著吃

很多人愛(ài)把水果放冰箱里凍著吃，雖然冰鎮(zhèn)過(guò)的水果口感好，但是太涼的水果會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)，會(huì)引起消化不良，尤其是胃寒或有輕度胃炎等。

誤區(qū)二：水果代替正餐

夏天是水果盛產(chǎn)期，很多人夏季食欲較低，時(shí)常以水果代替正餐，特別是女性和兒童。實(shí)際上，水果含糖量較高，過(guò)多攝入增加血液中的甘油三酯水平。另外，也不利于合理攝取營(yíng)養(yǎng)。

誤區(qū)三：各種水果隨意吃

中醫(yī)認(rèn)為，不同人的體質(zhì)有所不同，大概分為寒、熱、中性三種。而水果也是分寒熱的，食用不當(dāng)或吃得過(guò)多，都會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。

(3)飲料篇

誤區(qū)一：口渴只是補(bǔ)白水

夏季隨汗液丟失的不只是水分，還有一些無(wú)機(jī)鹽和水溶性維生素如鈉、鉀、鈣、鋅、銅、B族維生素、維生素C等一起隨汗液丟失。另外，大量飲水都會(huì)稀釋胃酸，直接或間接地影響消化功能，造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不適等癥狀。

誤區(qū)二：把鮮奶當(dāng)水喝

夏天天氣熱，胃口不好，可又需要足夠的營(yíng)養(yǎng)，于是有的人就開(kāi)始多喝牛奶，一天要喝好幾杯，但是過(guò)多高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收。

誤區(qū)三：多喝冰鎮(zhèn)飲料

當(dāng)冰鎮(zhèn)飲料進(jìn)入胃腸道后，冷的刺激可使胃腸道血管驟然收縮，血流量頓減，引起胃腸道痙攣性收縮而發(fā)生腹痛。冷刺激更可導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào)，影響消化液的分泌，使免疫力下降，引起胃腸炎、腹痛、腹瀉等癥狀。