冬天是需要注意保暖的，冬季溫度太低，身體有些部位會(huì)產(chǎn)生不適，而且身體溫度過低，抵抗力會(huì)下降，還有可能引起一些嚴(yán)重的疾病，冬季的時(shí)候很容易感冒發(fā)燒，要注意做好保暖工作，那么冬季養(yǎng)生如何保暖？冬季養(yǎng)生哪些部位不宜凍？

1、冬季怎么保暖

1.暖氣溫度別太高。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調(diào)、暖氣溫度過高，室內(nèi)外溫差過大，出門時(shí)小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃。

2.少攝入咖啡因。英國(guó)劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

3.手別放進(jìn)口袋里。英國(guó)脊椎按摩協(xié)會(huì)專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套，甩動(dòng)雙臂，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

4.多喝豆奶。英國(guó)飲食協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。

5.帽子要蓋上耳朵。英國(guó)南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示，頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因?yàn)槎潆m薄，但表面積大，更易散熱。

6.起床前活動(dòng)腳趾。英國(guó)理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動(dòng)20次，然后用腳畫圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開，下床不會(huì)感覺太冷。

2、這些部位不宜凍

1、腹部：患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖，以防引發(fā)胃痛或加重舊病。下腹受涼對(duì)女性傷害大，秋冬季節(jié)最好不穿露肚皮的衣服。

2、腿腳：腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虛而入。

3、頭部：秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭，容易受風(fēng)寒。

4、膝關(guān)節(jié)：在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會(huì)因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，尤其是膝關(guān)節(jié)處，久而久之，會(huì)引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

5、脖子：容易引起有肺部癥狀的感冒;導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

3、冬季吃什么驅(qū)寒

1、牛肉

牛肉性溫、味甘，可不宜脾胃、強(qiáng)健筋骨，并且含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)鐵，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感還很好，十分適合在冬季食用，尤其食補(bǔ)配以黨參、北芪等中藥一起燉湯，甘潤(rùn)可口，可補(bǔ)體虛、宜氣血，增強(qiáng)人體的抗寒能力。

2、羊肉

羊肉性熱、味甘，有暖中補(bǔ)虛、開脾健胃、益腎養(yǎng)肝等多種功效，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)鐵和鈣，是冬季最為常見的進(jìn)補(bǔ)食物之一，還有一定的壯陽(yáng)之效，十分適合在冬天作為御寒食物食用。

3、狗肉

狗肉大熱，味咸，是肉類食物中熱屬性最旺盛的一種，而狗肉又帶有一定的氣味，在烹飪時(shí)多以麻辣為主，熱氣更甚，十分適合寒性體質(zhì)的人和冬天嚴(yán)寒時(shí)進(jìn)補(bǔ)，對(duì)改善冬天手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛等情況有很大幫助。

4、辣椒

辣椒在我國(guó)四川是食用最多的地方，尤其是四川辣火鍋?zhàn)顬槌雒?，十分適合在冬季食用，辣椒從中醫(yī)來看屬于大熱性食物，食用會(huì)增加體內(nèi)熱氣，同時(shí)辣椒也含有豐富的辣椒素，具有興奮毛細(xì)血管的作用，使血液流向表層，自然也就帶來了足夠的熱量，所以，冬天寒冷時(shí)應(yīng)該適當(dāng)吃點(diǎn)辣椒暖身。

5、生姜

姜和辣椒一樣屬于大熱性的食物，也是調(diào)味品，但區(qū)別是姜不是很辣，適合做茶飲，在冬天寒冷時(shí)喝點(diǎn)姜茶，對(duì)發(fā)散體內(nèi)寒氣、暖身效果甚好；同時(shí)睡前用煮姜水來泡腳，使得睡前全身暖和，保證冬季睡眠。