睡覺(jué)之前如何沒(méi)有營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，對(duì)睡眠質(zhì)量會(huì)有很大的影響，導(dǎo)致睡眠不充足，甚至是失眠，睡前有些人可能會(huì)有一些小的習(xí)慣，這些習(xí)慣會(huì)降低睡眠質(zhì)量，需要及時(shí)改掉，那么睡覺(jué)前需要改掉哪些壞習(xí)慣？睡覺(jué)前哪些習(xí)慣會(huì)影響睡眠？

1、睡覺(jué)前的壞習(xí)慣

壞習(xí)慣1：睡覺(jué)時(shí)間不定

要有良好睡眠，首先要保持正確的作息規(guī)律，23：00到次日零晨3：00這個(gè)時(shí)間段我們最好要進(jìn)入深度睡眠。如果時(shí)而早睡時(shí)而晚睡，睡眠質(zhì)量肯定不好。

壞習(xí)慣2：睡前攝入刺激性飲品

如咖啡和酒，咖啡含咖啡因能提神，如果睡前還喝咖啡就別想好好睡了。有人為了預(yù)防失眠或者能更快進(jìn)行入眠，就在睡前飲酒催眠。但是，酒精的作用會(huì)擾亂整個(gè)睡眠狀態(tài)，使人出現(xiàn)經(jīng)常早醒、睡眠質(zhì)量較低、熟睡時(shí)間縮短等問(wèn)題。

壞習(xí)慣3：心情太激動(dòng)

睡前太過(guò)興奮或者還想著工作和生活的瑣事都不利于睡眠，建議睡前可以聽點(diǎn)輕松的音樂(lè)，可以冥想或做些輕松的瑜珈，盡量讓心情平靜下來(lái)。

壞習(xí)慣4：晚餐吃太飽

俗話都說(shuō)晚餐要吃得少，然而現(xiàn)在很多人都會(huì)在晚餐大魚大肉，但晚餐吃得太飽其實(shí)也會(huì)影響睡眠。

2、睡前吃什么助眠

1、睡前喝溫牛奶

睡前喝一杯溫牛奶能夠有助于睡眠。牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮(zhèn)靜的物質(zhì)為色氨酸，有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質(zhì)和其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢源呷巳胨?

2、睡前吃紅棗

睡前吃適量的紅棗能有助于睡眠。紅棗性溫味甘，具有很好的補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的功效，特別是對(duì)于氣血兩虛引起的失眠多夢(mèng)有著很好的調(diào)理效果。如果是有條件的可以在睡前將紅棗加冰糖、阿膠熬成紅棗羹食用，如果條件有限，可以直接食用紅棗。

3、睡前喝燕麥粥

睡覺(jué)的時(shí)候如果是身體處于低血糖的狀態(tài)下也會(huì)嚴(yán)重影響睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小時(shí)左右食用適量的燕麥粥或者是其他全谷物食品，這些食物一是能夠幫助維持血糖水平，二是能夠提高大腦中天然促進(jìn)睡眠的血清素的水平，從而有效幫助促進(jìn)睡眠。

4、睡前喝小米粥

睡前喝適量的小米粥能夠有助于睡眠。小米中含有的豐富的色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌能夠促使人入睡的物質(zhì)，使人產(chǎn)生困倦感。且小米屬于高淀粉物質(zhì)，能夠有效促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌也能有助于睡眠。

5、睡前喝蜂蜜水

睡覺(jué)前喝一杯蜂蜜水能夠有助于睡眠。蜂蜜能夠有效補(bǔ)中益氣，安五臟、和百藥。經(jīng)常失眠的人可以飲用一杯蜂蜜水，另外睡前喝蜂蜜水還能夠幫助潤(rùn)腸通便，排毒養(yǎng)顏。