睡眠對(duì)于每個(gè)人的重要性不言而言，而良好的睡眠對(duì)每個(gè)人都不可或缺。如果長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳那么就會(huì)影響到正常的日常生活，所以存在睡眠質(zhì)量不佳的朋友要想辦法改善，這其中就包括飲食上的改善。那么睡眠不足該吃什么？怎樣解決失眠問題？

1、改善方法

1.牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認(rèn)的安眠食物，而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用，主要是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻袃煞N安眠物質(zhì)。

一種是色氨酸，它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。

還有一種便是肽類，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。

因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

2.核桃

很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效，其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。

專家指出，核桃中所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經(jīng)衰落等功效，同時(shí)還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。

因此在平時(shí)生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃，以此來放松神經(jīng)從而促進(jìn)入眠。

3.小米

小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。

研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡。

同時(shí)在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4.蓮子茶

準(zhǔn)備蓮心30個(gè)，用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效，從而促進(jìn)睡眠。或者還可以用蓮子青芯1——2克，開水沖泡后待茶飲用。

上文中給大家列舉了一些關(guān)于睡眠不足的人群應(yīng)該吃什么才可以改善這個(gè)問題，其實(shí)食材都是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷臇|西，所以大家也千萬不要忽視了這些問題，利用好身邊的一些東西，打造一個(gè)健康的身體吧。

2、長(zhǎng)期失眠生活調(diào)理法

(1)了解自身的睡眠周期

每個(gè)人都有自己特定睡眠周期，自己必須注意睡意來臨前的一些特征，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生物鐘。

(2)適當(dāng)時(shí)間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期失眠的人每天中午可做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。

(3)選擇合適的晚餐

長(zhǎng)期失眠的人晚餐應(yīng)該多吃清淡的食物，如新鮮的蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡覺前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助于安眠的食物。

(4)睡前洗個(gè)熱水澡

如果有條件的，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律良好好睡眠習(xí)慣，有助于改善長(zhǎng)期失眠。