有很多女性都有月經(jīng)不調(diào)的情況,這對(duì)健康是非常不利的,在生活中需要做好護(hù)理工作,那么月經(jīng)不調(diào)該怎么調(diào)理?月經(jīng)不調(diào)的危害有哪些?月經(jīng)不調(diào)的危害有很多,需要及時(shí)調(diào)理,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容,以及月經(jīng)不調(diào)的正確護(hù)理方法吧。
一、補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸
歐米伽3脂肪酸有助于緩解經(jīng)期痙攣等癥狀,改善經(jīng)期疼痛的問題,因此月經(jīng)不調(diào)的女生要注意補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。其中,深海魚,如三文魚、金槍魚,以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸,女生可以多食用,調(diào)理月經(jīng)不調(diào)問題。
二、補(bǔ)充鈣元素
攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期,減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題,因此,月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應(yīng)注意補(bǔ)充鈣元素。其中,酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn)品、豆制品、甘藍(lán)菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外,避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分,如果你長期服用避孕藥,且月經(jīng)不調(diào)的話,可以考慮下是否因?yàn)槿扁}而引起的月經(jīng)不調(diào)。
三、補(bǔ)充維生素
維生素B6可降低血液雌激素水平調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂問題,而且維生素B6可以提高鎂的作用,改善經(jīng)期疼痛問題,因此,月經(jīng)不調(diào)一定要注意補(bǔ)充維生素。其中,蔬菜水果中富含維生素,尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物中富含維生素B6,月經(jīng)不調(diào)女士可多食用。
四、多吃含鎂食物
鎂可以激活體內(nèi)多種酶,抑制神經(jīng)興奮,維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定,有效改善月經(jīng)不調(diào)問題。如果缺乏鎂元素的話,容易導(dǎo)致人情緒趨于緊張,也會(huì)加大經(jīng)期疼痛問題,因此,日常要注意補(bǔ)充鎂元素調(diào)理月經(jīng)不調(diào)。其中,花生、腰果等食物中就富含鎂元素。
五、多吃含錳食物
錳可以改善情緒,防止腫脹,調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)問題,因此,月經(jīng)不調(diào)者要注意補(bǔ)充錳元素,多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。
1、不要亂用藥
女性不可濫用或常常大量使用抗生素,這對(duì)女性而言可致月經(jīng)失調(diào)、不排卵、閉經(jīng)等,這可能是藥物抑制和傷害人自身的抵抗力,造成了機(jī)體功能的障礙。
2、遠(yuǎn)離香煙
煙草中的尼古丁會(huì)降低激素的分泌量,從而對(duì)到與月經(jīng)有關(guān)的生理過程造成干擾,會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)。
3、避免受涼
如果女性經(jīng)期遭受寒涼,就會(huì)使盆腔內(nèi)的血管收縮,從而造成卵巢功能紊亂,可引起月經(jīng)量過少,甚至閉經(jīng)。
4、防止便秘
便秘也會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)的紊亂。
1、怕冷型
一到經(jīng)期,腹部就像受到寒氣一樣冰冰的,而且經(jīng)痛嚴(yán)重,且受到寒氣會(huì)更加明顯,但是保暖會(huì)覺得舒服一點(diǎn)。她們經(jīng)期通常都遲來,經(jīng)期常會(huì)持續(xù)七天以上,經(jīng)血暗紅色,會(huì)夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷,并發(fā)虛弱型的幾率很高。
建議:一定要做好保暖功夫,可以穿厚內(nèi)衣或厚襪。
2、貧血型
頭暈,眼冒金星,皮膚摸起來粗粗干干的,精神不集中,老是健忘,這是貧血的癥狀。生理期腹部不舒服,還會(huì)腰酸背痛以及并發(fā)各種不適癥狀。經(jīng)血顏色淺紅色,經(jīng)血很稀,經(jīng)期很短。月經(jīng)遲來的情況很嚴(yán)重,經(jīng)常會(huì)拖到40天以上。即使經(jīng)期已經(jīng)結(jié)束了還是覺得全身無力。
建議:平時(shí)不要用眼或用腦過度,睡眠要充足,日常飲食生活要注意補(bǔ)血。
3、虛弱型
月經(jīng)前幾天,腳浮腫,易疲勞,且腰酸背痛,不太有食欲,容易感冒或拉肚子。幾乎不會(huì)有經(jīng)痛現(xiàn)象,經(jīng)血是淺紅色,有時(shí)量多有時(shí)量少,呈兩極化。經(jīng)期短,若是并發(fā)貧血,月經(jīng)就容易遲來。新陳代謝差,水腫嚴(yán)重,尤其下半身更是肥胖。
建議:一日三餐不能少,多吃好消化、營養(yǎng)均衡的食物。
4、壓力過大型
工作、家庭兩頭忙,她們很容易在經(jīng)期前精神不安定,情緒焦慮不安,容易發(fā)脾氣。貪食與厭食兩種現(xiàn)象不停地重復(fù)著,老是放屁或打嗝,會(huì)亂長痘痘,不是便秘就是拉肚子。每個(gè)月經(jīng)痛癥狀不同,會(huì)隨當(dāng)時(shí)的身體狀況改變,在經(jīng)期前會(huì)腹脹或腹痛,但是月經(jīng)一來這些癥狀會(huì)消失。經(jīng)血是一般的紅色,是正常的4~5天。有時(shí)會(huì)提早,有時(shí)遲來。
建議:學(xué)習(xí)控制情緒,日常生活作息要正常,經(jīng)期可聽音樂、喝花草茶來平復(fù)情緒。
5、血液循環(huán)不佳型
經(jīng)期血液循環(huán)不佳,容易出現(xiàn)手腳冰涼、手麻等現(xiàn)象。
建議:血液循環(huán)不佳的人要多活動(dòng)身體,小心別受寒,不要吃冰冷食物。最好不用衛(wèi)生棉條。避免長時(shí)間坐著,要多走路,讓骨盆的血液循環(huán)好些,否則很容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)。
對(duì)于女性來說,月經(jīng)不調(diào)會(huì)給她的身體帶來很大的問題,如皮膚出現(xiàn)色斑、毛孔粗大、皮膚晦暗無光,內(nèi)分泌紊亂等等,這些都嚴(yán)重影響著女性健康,很容易讓正值青春年華的你提前出現(xiàn)早衰的現(xiàn)象。因此,月經(jīng)問題不容小視。
1、導(dǎo)致不孕
據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計(jì)研究表明,女性月經(jīng)不調(diào)也是導(dǎo)致不孕不育的直接緣由,同時(shí)也是導(dǎo)致近些年我國不孕不育頻率上升的重要原因。月經(jīng)不調(diào)是導(dǎo)致女性不孕的重要因素,月經(jīng)周期的改變使得經(jīng)期提早或延遲。月經(jīng)不調(diào)往往是由婦科疾病引起,最常見的是婦科炎癥、子宮肌瘤、卵巢囊腫,因此要及時(shí)治療,以免導(dǎo)致病情惡化、引發(fā)不孕。
2、引發(fā)婦科炎癥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證實(shí),月經(jīng)不調(diào)可能會(huì)并發(fā)并發(fā)月經(jīng)性關(guān)節(jié)炎、月以性皮疹、宮內(nèi)膜移位、宮頸炎、月經(jīng)性牙痛、月經(jīng)性哮喘,子宮內(nèi)膜異位、宮頸炎等。
3、引發(fā)頭痛
在我們生活中,頭疼是一種常見的疾病,很多女性都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象,而每次都是吃了止痛藥就解決掉了,從而沒有引起意識(shí)上的足夠注意,而事實(shí)上,有很多頭痛都有可能是因?yàn)樵陆?jīng)不調(diào)而引起的。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),女性出現(xiàn)頭痛的幾率比男性要大。根據(jù)流行學(xué)方面的調(diào)查結(jié)果顯示,在女性頭痛的起因中,有20%左右是由于月經(jīng)不調(diào)而引起的。
4、影響容顏
月經(jīng)不調(diào)會(huì)影響女性美容,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,如女性容易出現(xiàn)的色斑、松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、暗瘡等癥狀就是由于機(jī)體出現(xiàn)病變而產(chǎn)生的相關(guān)反應(yīng)。長期的月經(jīng)不調(diào),不但會(huì)對(duì)女性的美容構(gòu)成威脅,還會(huì)影響到身體健康。
1、菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
2、菠菜
有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。
3、南瓜
由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起