說話是很正常的一件事，我們幾乎每天都需要說話，平時說話，并不會有太多的不適感，但是如果長時間說話沒有休息，可能會對嗓子造成影響，導致嗓子疼，嗓子平時也是需要呵護的，那么長時間說話嗓子疼怎么辦？長時間說話嗓子疼怎么解決？

1、注意休息

長時間說話使聲帶過度疲勞，聲帶充血引起嗓子疼，所以，保持充足的休息，盡量少說話，能夠幫助疲勞的聲帶得到放松恢復，從而幫助緩解嗓子疼。另外也可以在需要長時間說話的過程中適當?shù)暮瓤谒菹ⅲ@樣能夠幫助預防嗓子疼。

2、調(diào)整飲食

長時間說話聲帶容易處于充血狀態(tài)，也可能引起扁桃體存在炎癥，調(diào)整日常的飲食也能夠幫助緩解嗓子疼痛。具體的做法是飲食要清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，另外還要注意避免吃辛辣、生冷、刺激性食物，以免加重嗓子疼痛。

3、鹽水漱口

如果是說話多了嗓子疼痛的話，可以嘗試用溫鹽水進行漱口，這樣能夠幫助沖洗刺激物，且鹽水能夠幫助消炎，緩解咽喉腫痛。要注意的是漱口用的鹽水不可吞咽。

4、金銀花泡茶喝

需要長時間說話的人不妨試試在喝的水中加入金銀花，金銀花能夠幫助清熱解毒，抗炎消腫，能夠幫助有效抑制咽喉部的病原菌。需要經(jīng)常說話的人堅持飲用金銀花茶能夠有效防治咽喉腫痛。

5、藥物治療

如果是因為長時間說話嗓子疼痛較為厲害的，可以考慮就醫(yī)，如果是因為扁桃體發(fā)炎、咽喉炎等炎癥引起的嗓子疼的話可以在醫(yī)生的指導下口服消炎藥物幫助緩解炎癥，治療嗓子疼。另外也可以在需要大量說話的過程中含潤喉片幫助預防嗓子疼。

6、嗓子疼飲食禁忌

一、忌吃炒米：炒米易傷陰上火，益增其疾。炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。

二、忌吃肉類有：狗肉，羊肉，雞肉，鵝肉，鷓鴣肉等。咽喉腫痛為實熱邪火，而以上所列肉類有溫熱溫補功用，吃了易助熱動火，生熱助痰，很容易加劇咽喉腫痛，所以一定要忌食。

三、忌吃橘子：性涼，味甘酸。如過多食用，極易出現(xiàn)咽喉干痛，口舌生瘡或潰瘍。所以，在患有咽喉腫痛期間，暫不宜多吃橘子。

四、忌吃性溫性熱的食物：龍眼肉，韭菜，辣椒，胡椒，砂仁，桂皮，大小茄香，人參等。