糖尿病是生活中較為常見的代謝異常疾病,主要是由于長期生活習(xí)慣不當(dāng)引起的,會(huì)對健康造成很多不利的影響,需要及時(shí)治療,在生活中也需要做好護(hù)理工作,那么糖尿病人適合哪種運(yùn)動(dòng)?游泳能幫助糖尿病患者減肥嗎?適合糖尿病的運(yùn)動(dòng)有很多,而且很多也具有減肥作用,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、原地快走
夏天天氣炎熱,很多人都不愿意外出,出去外面真的是又熱又曬的,既然不愿意外出,糖尿病人就可以在家運(yùn)動(dòng)哦,比如說在家原地快走對糖尿病人也是好處多多的,一般的患者只需原地小步快走,而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直,手腳協(xié)調(diào)配合。這個(gè)原地快走在自己家的小陽臺都可以完成,是一種非常簡單方便的運(yùn)動(dòng)哦!
2、游泳
夏季游泳真的是一件很舒服的事情呀,游泳也是很多人夏季里最愛的運(yùn)動(dòng)了,一下去游泳池真的是整個(gè)人都清涼了不少了。游泳對于糖尿病人具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。但需要注意的是,游泳消耗體能較大,患有心臟病、肺病等病史,或有嚴(yán)重并發(fā)癥、血糖波動(dòng)大的糖尿病患者要慎游泳,以免發(fā)生意外??偟膩碚f,糖友們夏季選擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來才好哦!
3、瑜伽
現(xiàn)在的瑜伽真的是越來越受歡迎了,很多人都喜歡練瑜伽,其實(shí)瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),不管男女老少都非常的合適。一到夏天,天氣炎熱,很多人都會(huì)感到非常的困倦,而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。瑜伽運(yùn)動(dòng)這么好,糖尿病人就不要猶豫了哦。
一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng),其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí),來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。
二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡
此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會(huì)讓你變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí),選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi),可以適量飲用開水,補(bǔ)充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上,如仍覺得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?,?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料,大人和小孩最好避免喔!
六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西,運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份,若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等),兩個(gè)水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起