出汗是一種再常見不過的正?，F(xiàn)象，生活中人們都是會因為各種原因而出汗的，例如天氣炎熱溫度過高等等，然而有的人卻存在有出汗異常的情況，比如不少人都有出汗過多的癥狀，那么出汗過多吃什么食物好？出汗過多應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

1、補(bǔ)水

大量出汗之后，身體中的多余水分排泄出來，人會出現(xiàn)口干舌燥，疲勞乏力現(xiàn)象，此時機(jī)體需要補(bǔ)充水分，喝溫開水是非常正確的方式。

2、補(bǔ)鉀

身體大量出汗后，汗液中會帶出許多電解質(zhì)，而鉀離子是重要的電解質(zhì)，若是出汗多，隨汗液流失的也就越多，容易引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等低癥候。

因此當(dāng)人體出現(xiàn)出了大量的汗之后，建議補(bǔ)充一點含鉀高的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子，蔥，青菜，芹菜，毛豆，海藻類食物等。

3、補(bǔ)維生素

汗水排出量大，也會增加機(jī)體中水溶性維生素的排出，特別是維生素C，夏季對維生素的需求量大，若是經(jīng)常大量出汗而不補(bǔ)充的話，易造成體內(nèi)維生素缺乏，因此建議多吃富含水溶性維生素含量高的食物。

動物肝臟、牛奶、豆類、雞蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供維生素B，而維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如莧菜、柿子椒、青菜、韭菜等綠葉蔬菜和西紅柿、花菜、及柑柚子、紅果、桔、橙、葡萄、獼猴桃等。

4、補(bǔ)充糖分

運動后大量出汗會消耗許多能量，因此建議在勞動或者運動引起的出汗后給機(jī)體補(bǔ)充充足的糖分和能量，避免人體乏力疲勞，維持機(jī)體正常的代謝。

常見的食物有蜂蜜水，糖水，香蕉，石榴，粉條，荔枝，柚子，蓮藕，土豆等食物。

5、補(bǔ)鈣

一般情況下，每天由汗液中丟失的鈣僅15毫克，但長期在高溫環(huán)境下工作的人每小時從汗液中丟失的鈣要在100毫克以上，這這個量幾乎占鈣總排出量的30%，體內(nèi)鈣流失快，易導(dǎo)致人體手足抽筋，甚至導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

因此長期高溫作業(yè)，或者長時間大量運動的人群，在流汗之后要食用些補(bǔ)鈣食物，給機(jī)體補(bǔ)充鈣質(zhì)。常見的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆制品、蝦米皮、海帶、魚、骨頭湯，芝麻醬，海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等。

6、夏天出汗多喝什么

1、首選溫開水

很多人夏天喜歡喝冷飲或者冰水解渴，實際上喝太多冰的會導(dǎo)致腸胃粘膜突然遇冷，原本開放的毛細(xì)血管收縮，平滑肌發(fā)生痙攣，會引起腸胃不適或絞痛導(dǎo)致腹瀉;喝太燙的水也不可以，水太燙容易破壞食道粘膜，刺激粘膜增生，誘發(fā)食道癌。夏天天熱最好是喝溫開水，不會太熱也不會太冷，水溫控制10到30度為最佳。

2、喝綠茶清熱又止渴

天氣炎熱的時候，綠茶也是清熱止渴的很好選擇，綠茶性寒，可以消食化痰，生津止渴。夏天泡茶一般用80°c到85°c的是最合適的，這個水溫的茶喝下去能促使毛孔張開，促進(jìn)汗液分泌，還有利尿降溫的功效。如果水溫太高或者茶葉浸泡時間太久，茶葉中的多酚物質(zhì)遭到破壞，茶湯就沒有原本的美味了。

3、喝菜湯補(bǔ)充礦物質(zhì)

大多數(shù)綠葉菜中都含有膳食纖維，以及人體所需的鉀，鈉，鈣等礦物質(zhì)和各種維生素，夏天出汗多的時候多喝一些蔬菜湯或者海帶湯等含碘較多的湯，比如菠菜湯，就能補(bǔ)充身體所需的大量營養(yǎng)元素。，菠菜中有大量的維生素，鐵，磷，鈣，和胡蘿卜，其中維生素K能夠促進(jìn)鈣吸收，并且易消化，是夏天養(yǎng)生的最好選擇。

4、喝米湯彌補(bǔ)流汗的損失

夏天天氣太熱，人的食欲也會受到影響。進(jìn)食較少的話，攝入的營養(yǎng)元素自然也不多。夏季和喝點米湯能夠促進(jìn)消化液分泌，增加食欲;夏天炎熱，肺臟容易受損，在米湯中加些谷物，能夠起到滋補(bǔ)潤的功效;腸胃不好的人喝小米，燕麥，糙米熬的米湯能夠補(bǔ)充充足的鈣，磷，鐵等礦物質(zhì)元素和維生素B，能夠彌補(bǔ)因流汗損失掉的營養(yǎng)元素。

5、喝豆類熬湯消暑排毒

很多豆類富含維生素B和大量礦物質(zhì)，有健脾利濕的功效，能夠補(bǔ)充大量隨汗液流出體外的營養(yǎng)元素，以綠豆湯為例，綠豆性涼味甘，能夠潤喉止咳，清熱解毒。綠豆皮中所含的多酚類抗氧化物有極好的消暑功效。綠豆湯煮沸后去渣取湯單獨飲用，溶解在湯中的主要是豆皮中的活性成分，氧化程度極低，清熱能力最強(qiáng)。