在生活中很多人都有失眠的癥狀，這會(huì)對(duì)生活造成很多不利的影響，也會(huì)對(duì)健康帶來(lái)很多不利的影響，那么失眠是怎么引起的？導(dǎo)致失眠的原因是什么？引起失眠的原因有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方有哪些吧。

失眠禍?zhǔn)渍业搅?睡前別吃洋蔥地瓜

這4種食物睡覺(jué)前別碰避免影響睡眠

原來(lái)吃錯(cuò)也會(huì)干擾睡眠！營(yíng)養(yǎng)師表示，黃金睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，所以最好能在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時(shí)的口腹之欲，變成一整夜的失眠夢(mèng)魘。

1、高油脂高蛋白：炸物、油酥類點(diǎn)心、鹵肉飯

2、容易產(chǎn)氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料

3、不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食

4、刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙

下午減少攝取咖啡因睡前別喝酒吸煙

此外，從下午3、4點(diǎn)開(kāi)始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂(lè)、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時(shí)，避免飲酒；睡前2小時(shí)，喝水量不超過(guò)500c.c.。有抽煙習(xí)慣者，建議慢慢減少抽煙量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

這3種營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)對(duì)了才好眠

想要早點(diǎn)入睡，營(yíng)養(yǎng)師表示，以下3種營(yíng)養(yǎng)素都有幫助，吃對(duì)了才睡得好：

1、色胺酸

【功效】是大腦制造血清素的原料，可減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，引發(fā)睡意。

【來(lái)源】小米、蝦米、紫菜、乳制品、香蕉、黃豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚(yú)等。

2、維生素B群

【功效】調(diào)節(jié)新陳代謝，安定神經(jīng)，具有舒緩效果。

【來(lái)源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干、堅(jiān)果類等。

3、鈣、鎂

【功效】天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，具有安定神經(jīng)、消除疲勞的作用。

【來(lái)源】乳制品、小魚(yú)干、蝦米、堅(jiān)果類、奇異果、深綠色蔬菜等。

1、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;

3、早醒、醒后無(wú)法再入睡;

4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。