天氣比較熱的時(shí)候，人體會(huì)感覺有些不適，食欲可能會(huì)下降，而在夏季的時(shí)候，身體的代謝速度會(huì)加快，能量也會(huì)消耗的更快，但是如果夏季食欲不振，能量的攝入會(huì)減少，對身體有些不利，那么夏天食欲不振怎么辦？夏天食欲不振怎么調(diào)理？

1、選擇清淡飲食

夏天氣溫高，人們出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少，消化功能減弱，容易食欲不振，因此夏天飲食調(diào)理要注意給腸胃肩負(fù)，少吃肥甘膩補(bǔ)食物，注重清淡飲食，多吃綠豆，蓮子，蕎麥，大棗，豆腐腦，西瓜等清涼解毒食物。

2、少喝冷飲

夏天很多人都喜歡喝冷飲，有的甚至用冷飲代替開水，攝入糖分太多，吃東西容易失去胃口，因此最好還是養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，少喝糖分高的飲料。最好的方式時(shí)飯前喝一杯水，這樣可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，還能增加腸胃蠕動(dòng)，以及胃的排空，促進(jìn)食欲。

3、主食以粥為主

夏天如果出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，不妨以粥類來當(dāng)主食，粥水易于消化，既能補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還可以補(bǔ)充血糖和能量，在熬粥的時(shí)候加點(diǎn)綠都，雜糧，果蔬或是養(yǎng)生的藥材，還可以加強(qiáng)養(yǎng)生保健的效果。

4、添加調(diào)味料增強(qiáng)食欲

醋和大蒜是很開胃的調(diào)料，夏天天氣炎熱， 各種細(xì)菌繁殖多，人易感染腸胃疾病，在菜肴中加入食醋，蒜泥，不但可以提升食物纖維，還能避免腸道細(xì)菌感染，也有改善食欲的作用。

5、每天半小時(shí)運(yùn)動(dòng)

每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，有助于緩解壓力，保證大腦休息，還能幫助促進(jìn)消化，消化后才會(huì)產(chǎn)生饑餓感，有能量吸收，因此也就可以起到增強(qiáng)食欲的作用。

6、穴位刺激改善食物

1.平時(shí)按摩足三里穴可以增進(jìn)脾胃功能，改善食欲，足三里穴位于外膝蓋上面三寸，脛骨外側(cè)約一橫指出，按摩時(shí)將拇指肢端放于穴位處，盡力按壓，然后推拔筋肉，連推7次，即可起到清暖和胃，促進(jìn)消化吸收，增加食欲的作用。

2.踮起腳尖旋轉(zhuǎn)數(shù)周，可以刺激位于大腳趾的隱白穴，有助于健脾胃，增進(jìn)食欲，此外，平時(shí)多做旋轉(zhuǎn)，拉伸，回勾腳趾的動(dòng)作，也能刺激腳上的穴位，幫助改善食欲不振現(xiàn)象。

7、夏天吃什么菜好

1、苦瓜

夏季必吃的蔬菜必然少不了苦瓜，苦瓜是清熱下火的首選之菜?？喙嫌信哦荆禍?，防署的功效，另外，苦瓜還富含維生素C，可以提高人體免疫力的同時(shí)，還有美容養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的效果。

2、番茄

番茄是夏季餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的蔬菜，常見的番茄功效有，番茄中富含維生素C，可以有效美白，是女孩子美白護(hù)膚首選的蔬菜。另外，番茄還有殺菌，防癌，涼血，清胃健脾之功效。夏天食用番茄，還可以有效防暑。

3、黃瓜

很多人都知道黃瓜有美白的功效，黃瓜還含有粗纖維、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素C等多種維生素，有生津止渴，除煩解暑，消腫利尿，治咽喉腫痛，四肢浮腫、熱痢便血的作用。除此之外，黃瓜還有減肥療效，夏季蔬菜，黃瓜是不可或缺的。

4、芹菜

芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。其中，維生素B、P的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營養(yǎng)豐富，而且有藥用價(jià)值。芹菜還是涼性蔬菜，夏天可以根據(jù)飲食愛好適當(dāng)食用。

5、生菜

生菜是很多系列飲食中不可或缺的蔬菜之一，無論是韓國烤肉，還是中式火鍋，都會(huì)經(jīng)常見到生菜的影子，除了口感比較好之外，生菜還含有萵苣素，具清熱、消炎、催眠作用，生菜含熱量低，所以，減肥的人們可以選擇生菜哦。