肥胖是生活中較為常見(jiàn)的疾病，主要是由于不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，會(huì)對(duì)身體健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，那么會(huì)對(duì)肥胖有哪些原因？喝水減肥的原因是什么？引起這一癥狀的原因有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、肥胖的原因

(1)遺傳

據(jù)研究子女的肥胖率跟父母的身材密切相關(guān)，如果父母雙方都比較胖，那么后代肥胖的概率是70%，雙親一胖一瘦，后代肥胖率是50%；此外家庭飲食習(xí)慣對(duì)成員是否肥胖也有著重大影響。

(2)運(yùn)動(dòng)不足

如果飲食攝取量不變，運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致剩余熱量轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存，天長(zhǎng)日久，人也就越來(lái)越胖。

(3)飲食過(guò)量

喜愛(ài)甜食飲料，高脂肪高蛋白質(zhì)但是低纖維的飲食、喜歡吃夜宵是誘發(fā)飲食致肥胖的主因。

(4)情緒性進(jìn)食

常常因?yàn)楦吲d或是心情不佳而不自主的暴飲暴食，導(dǎo)致熱量積聚變成脂肪儲(chǔ)存，慢慢就變成肥胖者。

(5)激素異常

激素分泌異常也十分容易導(dǎo)致肥胖；例如雌激素分泌不正常就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。另外使用激素類(lèi)藥物，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等都可能導(dǎo)致肥胖。

喝水減肥原理

運(yùn)動(dòng)能減肥已經(jīng)成為共識(shí)，但只有配合正確的喝水方法才能達(dá)到最佳的減肥效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體的大塊脂肪變成小小的脂肪粒，釋放出熱量，這時(shí)候，只有配合喝大量的水才能將多余的脂肪粒排出體外。因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明減肥的最關(guān)鍵一步就是增水。因?yàn)橹卷樌M(jìn)行氧化的過(guò)程需要水的參與，脂肪代謝產(chǎn)物的清除排泄也需要水。此外，餐前喝水能產(chǎn)生飽腹感，減少熱量攝入。

2、減肥喝水最佳時(shí)間

(1)清晨：淡鹽水

早上起床后在準(zhǔn)備吃一頓大餐前先喝一大杯淡鹽水，能推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，幫大腸來(lái)一次大掃除，促進(jìn)排便。

(2)上午茶：檸檬水

上午時(shí)間除了補(bǔ)充白開(kāi)水以外，來(lái)一杯檸檬水減肥效果也是極好的。因?yàn)闄幟仕軒椭c胃排毒，加速體內(nèi)新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高工作效率。

(3)午餐前：溫開(kāi)水

午餐前喝一杯溫開(kāi)水能稀釋胃酸，增加飽腹感，減少攝入的飲食量，同時(shí)還能補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝，排出體內(nèi)代謝廢物。

(4)下午：脫脂咖啡

下午茶時(shí)間很多人都會(huì)想要吃些零食，例如薯片、飲料、熱狗等。熱量過(guò)高的下午茶容易致肥胖。那么下午選擇一杯脫脂咖啡不僅能消除饑餓感，一飽口福，還能提神，提高下午的工作效率并且脫脂咖啡的熱量比較低。

(5)晚餐：果蔬汁+牛奶

只喝水的瘦身法是不健康的，只有在補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)的前提下，減少熱量攝入才是健康減肥的根本。晚餐不妨用蔬菜汁或高蛋白的牛奶來(lái)代替主食，不但營(yíng)養(yǎng)全面還能攝取纖維素，促進(jìn)代謝廢物排出。

3、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話(huà)，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿(mǎn)足的時(shí)候你的小腹也很滿(mǎn)足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚(yú)大肉

肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴(lài)減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。