許多人都聽說(shuō)過(guò)三伏天，這是夏季的一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)候人體會(huì)感覺又悶又熱，三伏天的伏是伏暑邪的意思，三伏天一般在小暑和秋分之間，每年的三伏天的時(shí)間都需要具體的計(jì)算，那么三伏天具體是什么呢？三伏天該如何養(yǎng)生？下面為大家介紹。

1、什么是三伏天

三伏天是一年中最熱、白天時(shí)間最長(zhǎng)的時(shí)候，分為初伏、中伏、末伏。三伏天沒(méi)有具體的時(shí)間，每年需由節(jié)氣日期和干支紀(jì)日的日期共同決定。

2、三伏天如何養(yǎng)生

(1)飲食調(diào)養(yǎng)

進(jìn)入三伏天后，天氣炎熱，很容易讓人食欲不振，吃什么都不香。這時(shí)開胃很重要，可多吃一些開胃解暑的食物，比如苦瓜、苦蕎麥等，或是健脾養(yǎng)胃的鴨肉、雞肉等肉制品。忌食辛辣油膩的食物。

(2)起居調(diào)養(yǎng)

三伏天白天時(shí)間較長(zhǎng)，為順應(yīng)四時(shí)之氣，需調(diào)整好自己的生物鐘，做到早起晚睡。中午按時(shí)午休，時(shí)間控制在半小時(shí)左右，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后反而會(huì)更加的疲勞乏力。

(3)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏季不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，體能消耗過(guò)大，反而會(huì)引起不適?？蛇M(jìn)行一些比較“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打太極、慢跑、瑜伽等，既能鍛煉身體，也不會(huì)損傷身體。

(4)精神調(diào)養(yǎng)

三伏天天氣悶熱潮濕，很容易影響人的情緒，變得煩躁不安、心煩意亂。最好的辦法就是靜坐，然后閉目吞津，能很好的緩解情緒，養(yǎng)心安神。閉目吞津的方法：以打坐的方式坐好，全身放松，雙臂自然下垂，眼睛和嘴巴微閉，調(diào)整好呼吸，等到嘴巴中的津液比較多的時(shí)候，吞下去，重復(fù)三次即可。

3、三伏天適合吃什么瓜

1、苦瓜

苦瓜可以清熱解暑，是非常好的消夏食物，尤其利于清心開胃，適合小炒、煲湯等等，還可以涼拌?？喙线€適合長(zhǎng)痱子的寶寶食用，可以快速消除身上的痱子。但注意脾胃虛寒的人應(yīng)該少吃苦瓜，防止受寒。

2、絲瓜

絲瓜不僅口感良好，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，具有多種維生素和礦物質(zhì)，清涼爽口，利于開胃，尤其可以幫助平痰喘，肺功能不好的人適合食用。注意絲瓜吃多可能引起腹瀉，所以要注意食用量。

3、冬瓜

冬瓜性寒，可以清熱化痰，降火解毒。冬瓜含糖量非常少，適合糖尿病和心腦血管病人食用，還具有降壓效果，適合高血壓患者食用。冬瓜煲湯可以增進(jìn)食欲，利于清熱解暑。