頭發(fā)的狀態(tài)對于一個人的形象是非常重要的，所以不少人平時都非常注重養(yǎng)護自己的頭發(fā)，例如不少人都經常會吃一些對頭發(fā)有益的食物，但是食物的種類是非常多的，那么哪些食物對頭發(fā)有益？對頭發(fā)有好處的食物有哪些？吃什么對頭發(fā)好？

1、吃什么對頭發(fā)好

薺菜：薺菜是種口味清香鮮美的蔬菜，營養(yǎng)也非常豐富。它含有蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵以及多種維生素，而這些營養(yǎng)素都是人體必需的重要物質。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭發(fā)早白十分有益。

黑芝麻：黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養(yǎng)物質，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養(yǎng)頭發(fā)，對改善頭發(fā)干燥、易斷等不良狀況有顯著作用。

核桃仁：脂肪含量很高的核桃仁同時還含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、油脂、糖類等多種營養(yǎng)元素，經常食用可以使頭發(fā)烏黑亮澤。

2、飲食改善不同發(fā)質問題

防止頭發(fā)變黃，變暗的飲食：科學家認為頭發(fā)發(fā)黃、變暗與多食甜食和肉類在血液中產生過多酸性物質有關，而蔬菜、水果含有較多的礦物質，能與酸結合成鹽類，保持血液正常的酸堿值。

防止頭發(fā)干燥、無光澤、易折斷的飲食：每晝夜脫落30—40根頭發(fā)是正常的生理現(xiàn)象?；灧治鲲@示，頭發(fā)中蛋氨酸、胱氨酸減少、磺丙氨酸上升，是造成頭發(fā)變脆、干燥、易斷的原因。黃豆及豆制品、雞蛋、瘦肉、河蚌肉、芝麻、核桃等富含蛋氨酸和胱氨酸，應多多食用。

含碘食物與秀發(fā)：碘可刺激甲狀腺分泌甲狀腺素，甲狀腺素可使頭發(fā)烏黑秀美。因此多吃含碘的食物如海帶、紫菜、海參、蛤等。

防止缺鐵性脫發(fā)飲食：缺鐵性禿發(fā)約占禿發(fā)病人的30%。維生素C可促進鐵質的吸收，因此應多吃富含有鐵的食物和含維生素C的食物，蛋類、木耳、豆類、油菜、芹菜、萵苣、海帶、芝麻、動物肝臟等含鐵豐富，西紅柿、棗、桔等均含有大量的維生素。

防止頭發(fā)早白的飲食：毛發(fā)的黑白與毛發(fā)中黑色素的含量有關，黑色素由毛母色素細胞分泌，而毛母細胞活力的高低除與年齡有關外，還和營養(yǎng)有關。故應多吃含維生素B族的食物如粗糧、豆類、蔬菜和水果，還要多吃富含鐵、銅等微量元素和高蛋白的食物，如動物肝臟、腎、蛋黃、豆類、瘦肉等。

3、改善頭發(fā)干枯的方法

1、橄欖油。橄欖油的滋養(yǎng)效果不錯，將其涂抹在發(fā)絲上，并輕輕按摩頭發(fā)，之后用具有舒緩效果的洗發(fā)水清洗干凈就OK了。注意不要弄到頭皮上，不然頭皮會很油。

2、護發(fā)油。在頭發(fā)變干或全干的狀態(tài)下，在發(fā)絲上抹上護發(fā)油，也能讓發(fā)絲得到深層滋養(yǎng)。護發(fā)油可以天天用。

3、精油+手勢按摩。建議你用馥綠德雅精油，它具有舒緩的效果。使用時將精油涂抹在發(fā)絲上，然后配合手勢按摩，能讓頭皮得到舒緩，促進頭皮血液循環(huán)。

4、出門時最好防曬。出門時，可以往頭發(fā)上抹點免洗護發(fā)素，或者噴點防曬噴霧，不能讓頭皮直接裸露在紫外線下哦。