很多人在早上的時候起不來，特別是在寒冷的冬季，只想待在溫暖的被窩和被子纏綿，但是又要去上學或上班，還是不得不起來，在冬季起一個早床是需要勇氣的。早上賴床是不好的習慣，那么，早上起不來怎么辦？怎么做到早上自然醒？

1、早上自然醒的做法

1.保持規(guī)律作息

每晚按時上床睡覺，加強夜間與睡眠之間的聯系。每個人需要的睡眠時間長短不同，所以須規(guī)劃自己的作息表。只要規(guī)律之后，即使偶爾晚睡或早睡，生理時鐘仍會定時叫醒你。

2.睡眠充足

通常醒來會感覺神清氣爽，如果沒有這種感覺，代表你睡眠時間不夠?？蓢L試晚上早睡半小時，或早上晚半小時起床，看看這樣能否讓你起床后有精神充沛的感覺。

3.白天多運動

白天多從事戶外運動，自然能提升夜間睡眠的質量。研究證實，常運動的人，夜間較容易入睡，睡眠會更深，且在陽光下運動，更能讓生理時鐘同步運行，讓夜間有更好的睡眠。

4.做好睡前準備

想擁有優(yōu)質睡眠？那就必須在睡前讓忙碌的心靈安靜下來！做些睡前靜坐、放松、深呼吸或聽緩慢音樂，讓身體恢復平靜，改善睡眠質量。

5.別攝取刺激性物質

咖啡因、尼古丁、糖和酒精有提神效果，如果服用過度，易刺激神經系統，使腎上腺素過度活動不易入睡，降低睡眠質量。最好中午后避免服用任何能起到興奮劑作用的食品。

6.吃助眠食物

奇異果含有大量抗氧化維生素及血清素（5-羥色胺），可改善睡眠質量，讓人更快入睡、睡得更好。另外，香蕉含有讓肌肉松弛的鉀和鎂，以及蛋白氨基酸可分解大腦中的褪黑素和血清素，被稱為包著果皮的安眠藥。此外，櫻桃也是少數幾種含褪黑素食物，吃了有助于睡眠品質。

2、早睡早起遵循的原則

1.女性失眠者應該清晨運動，更要吃早餐。

2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床時間，因為起床時間是調生物鐘的重點。強迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時的陽光放出藍光，有助于調整錯亂的生物鐘。

3.周末起床時間不能比平常晚兩小時。生物鐘有個傾向，往后移很容易，但往前挪很難，周日下午才起床，只會讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性循環(huán)。

4.即使要補覺，也要遵守“3：1法則”——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補覺，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

5.除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12(例如肝臟、肉類等)對睡眠也有好處，而且更加安全。