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哪些食物可以有助于睡覺(jué)?可以幫助提升睡眠的食物推薦[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:05 睡覺(jué)睡眠睡眠質(zhì)量

現(xiàn)代生活中伴隨著各種挑戰(zhàn),也存在著很多的壓力,根據(jù)調(diào)查了解,失眠的人越來(lái)越多,失眠漸漸地是一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題,失眠主要會(huì)影響人們的日常生活狀態(tài),石棉問(wèn)題一方面可以找醫(yī)生幫忙,另一方面也可以通過(guò)日常生活調(diào)理,那么,哪些食物可以有助于睡覺(jué)?可以幫助提升睡眠的食物推薦。

哪些食物可以有助于睡覺(jué)?可以幫助提升睡眠的食物推薦(1)

1、有助于睡覺(jué)的食物

1.萵苣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉蓮?麥克凱斯稱,萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì),晚上吃能幫你安眠和放松。

2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺(jué)放松,如果你希望獲得8小時(shí)睡眠,你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱,甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效,它能讓你的神經(jīng)放松。

3.含礦物鎂的綠色蔬菜有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。

4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會(huì)變成褪黑素,讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚(yú)、南瓜籽、金qiang魚(yú)、無(wú)花果和原味酸奶等。

5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯,都有助睡眠。吃碳水化合物會(huì)引起胰島素的釋放,胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。

6.燕麥。麥克凱斯稱,燕麥有一種“安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性”,能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。

7蜂蜜。研究顯示,蜂蜜是一種天然的安眠物質(zhì),因?yàn)榉涿酆环N叫做增食因子的天然成分,可能有助大腦“斷電”。

8.富含煙酸的食品包括雞蛋、魚(yú)、雞肉、大豆、豌豆等。

9.富含油脂的魚(yú)如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、青魚(yú)和鱒魚(yú),也對(duì)你的睡眠有幫助。

2、有助于睡眠的運(yùn)動(dòng)

1.散步:平心靜氣地散步10-20分鐘,會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào),不考慮問(wèn)題,使大腦的活動(dòng)減少,較快進(jìn)入睡眠。

2.洗(搓)腳:民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根,養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),更具有祛病健身的功效。

3.刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

4.喝杯加蜜牛奶:古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜?!本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水,晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

5.梳頭:古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

6.開(kāi)窗通氣:保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開(kāi)一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

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