夏日身體乏力是什么回事?或因夏天悶熱濕度大,再加上人們的食欲,心情都不好,所以很多人在夏天的時候,總是會覺得身體氣虛,沒有精神,你有沒有感覺最近總是肌肉酸痛、身體疲憊,清晨鬧鐘響過幾遍還起不來床的情況?這就是身體沒有力氣的表現(xiàn)!
表現(xiàn):犯困,注意力不集中
解決:糖類,也就是我們常說的碳水化合物,是人體重要的營養(yǎng)素之一,炎熱夏天,會出現(xiàn)吃不下飯的情況,所以碳水化合物會攝入不足。由于糖類是人體最直接、最快速的功能物質(zhì),而且大腦供能只能由葡萄糖完成,如果碳水化合物攝入不足,血糖濃度也會降低,很容易造成大腦營養(yǎng)供給不足??梢钥谥泻粔K糖或者吃幾片谷物餅干來緩解。
表現(xiàn):乏力,疲憊,睡不醒
解決:進入夏季之后,白天越來越長,夜晚越來越短,人體的生物鐘需要適應(yīng)自然的這一變化,尤其在早晨,天亮的很早,容易影響睡眠質(zhì)量,造成早醒或無法進入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線,盡量不要讓屋外的光射進來,當然那我們還需要調(diào)整自己的生物鐘,晚上10-11點準時睡覺,養(yǎng)成良好的作息時間。
表現(xiàn):嗜睡、煩躁
解決:無論南方北方,炎熱的夏季都不好過,濕度大,氣溫高,和身體的溫度幾乎接近,身體的汗液無法順利排出,毒素和水汽也就無法排出,身體就會感到疲憊不堪。應(yīng)盡量避免午后炎熱的時候出門,穿著純棉透氣的衣服;養(yǎng)成每天傍晚運動的習慣,幫助身體排汗;多吃西瓜等解暑利尿的食物,有助于幫助身體“排水”。
表現(xiàn):無力、口渴、頭暈、惡心
解決:晴朗夏日體表液體蒸發(fā)較快,加之咖啡、茶飲用過多,容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個生理生化反應(yīng)都需要水的“幫助”,一旦缺水,身體的各個零部件都會開始罷工,最先表現(xiàn)的就是口渴、頭暈和乏力。當感覺到口渴的時候,身體實際上已經(jīng)開始脫水了,這個時候如果還不能及時補水,就會有更嚴重的后果了。夏日長時間在室外活動,最好時時補充水分,最好喝一些淡鹽水,以保證身體電解質(zhì)平衡。
表現(xiàn):睡眠質(zhì)量差,情緒低落,情緒起伏大
解決:天氣燥熱加上工作、學(xué)習壓力大,如果調(diào)整不好自己,都會出現(xiàn)輕微的抑郁表現(xiàn)。不用擔心,自己不是患上了抑郁癥,只需要好好調(diào)整,很快就能“痊愈”。心情調(diào)整的主人還是自己,首先要盡量讓自己處在一個積極的環(huán)境中,如果每天面對的人、面對的事都是負能量,很可能會加重你的抑郁情緒。其次,多和閨蜜聊聊,倒一倒自己的苦水,學(xué)著傾聽和傾訴。最后呢,就需要一個良好的作息時間,夜貓子們,趕快睡覺吧,如果休息不好,精神當然也會很糟糕!
第一、飲食中不能缺少堿性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”--乳酸,以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,“補鈣不補鎂,吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起