很多人都曾出現(xiàn)過身體疲勞、沒精神、做什么事情都提不起精神的情況,只是有點人持續(xù)的時間比較長而有的人則很快就能調(diào)整過來。身體疲勞是一種常見現(xiàn)象,人體長時間處于精神緊繃或者休息不好等都會出現(xiàn)這種現(xiàn)象,那么到底是什么原因引起身體疲勞的呢?該如何緩解身體疲勞呢?
睡眠不足
首要原因是睡眠不足或睡眠質(zhì)量差。一個成年人每天需要7-8小時的睡眠,而大多數(shù)人無法按時搞定睡眠這件事。
血糖過低
血糖過低導(dǎo)致全身組織的能量不足,而且往往接近中午的時候最容易疲勞,因此一頓豐盛的早餐是解決這類疲勞最好的方法。
貧血
如果身體中的紅細胞數(shù)量不足,那就不能攜帶足夠的氧氣進入身體,肌肉和大腦供氧不足就容易造成疲憊。
咖啡因過量
過量的咖啡因反而會讓你的身體吃不消。
脫水
身體大量失水后,如果不能得到及時補充,容易造成身體脫水,而脫水后的癥狀之一也是疲勞、乏力。
上述是引起身體疲勞的幾大原因,那么對于想要緩解方面有哪些健身動作呢?一起學(xué)習(xí)一下
第一式使勁伸懶腰
在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直、上勾,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)1至20秒鐘。
還可以增加一點花樣,伸展身體、擴張胸廓,促使全身肌肉的收縮,進一步加強呼吸運動,對加速清醒也很有利。
第二式左右大扭身
取左側(cè)臥位,左側(cè)下肢伸直,右側(cè)下肢彎曲從左腿上方跨過,并盡量遠離左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10至20次。
同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側(cè)臥位,重復(fù)這個動作。有助預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛。
第三式團身滾一滾
仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩前后滾動10至20次。結(jié)束后,再伸伸懶腰,然后起床。
這個動作主要能促使各部分肌力恢復(fù)平衡,緩解疲勞。
總結(jié):上文介紹的關(guān)于引起身體疲勞的一些原因以及緩解的幾個招式。不要一直懶洋洋的,動起來,讓生活也變得豐富多彩。
1.增加堿性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸),以緩解疲勞。
2.增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)。如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
3.多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物。B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人,總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張,無法松弛下來,工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。
4.注意攝取含有輔酶Q的食物。如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等,能增強耐力,對于身體內(nèi)所有的細胞能量的產(chǎn)生是很重要的。
5.食用一些補氣、補血的藥膳。如黃芪、黨參、人參、西洋參等,以補氣虛、減輕疲勞,恢復(fù)體力。常用以補助的菜肴有:黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起