女人過了三十歲，身體老化速度就加快，身形也走樣，肌膚彈性下降、皮膚粗糙無光澤。奔三女性更要注重保養(yǎng)，與其花大價錢買昂貴的化妝品，不如從飲食方面進行調節(jié)，多吃營養(yǎng)健康的食物，也可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。那么奔三女性吃哪些食物好？奔三女性如何保養(yǎng)？

一、奔三女的健康飲食

1、強化谷物

每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化谷物。攝取足量的鐵質對于防止缺鐵性貧血具有重要作用。補氣血對女性來說本來就及其重要，缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節(jié)能力下降等。女性朋友不妨多食用谷物，既不會增肥，又能益氣養(yǎng)血。

2、杏

杏仁也富含蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。豐富的礦物質及植物性不飽和脂，具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果。

3、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。

4、綠茶

如果你正在尋找一種更加健康的飲品來代替早晨的咖啡，為何不來一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質。女性朋友在喝茶時一定要選擇綠色有機茶，而不是茶飲料。綠色有機茶還有抗癌的功效呢！

5、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。

6、石榴

嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細胞，減緩肌體的衰老。

7、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

8、葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

9、橄欖

由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化；而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分--酚化合物，它與油橄欖苦素結合后，能提供雙重抗氧化修護。

10、檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

11、柚子

柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲?，F在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用于護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使皮膚回復光滑、重現光彩。

12、深綠色葉類蔬菜

菠菜，散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜，深受營養(yǎng)學家們的青睞，因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風味還無損其中的營養(yǎng)成分，值得嘗試。

二、奔三女如何調整心態(tài)

1、與男人的關系--充實自己比拼命維持愛情更關鍵

充實自己生活的事情，就會發(fā)現，愛你的人不管多忙，多晚回來，還是那樣愛你，你不需要每天急著知道他到那里去了，跟誰在一起了，因為你有自己還忙不完的事情，男人回來了，感到家里的溫馨，那里還會出軌？這是你的女性魅力在吸引他，不是別的。只有自己像個女王一樣，才能讓別人像對待女王一樣對待你。

2、自強很重要--不要認為自己在家中低人一等

現在越來越多女人可以與男人平攤家里的費用，那是很好的。做好自己的工作還是60%的好，把家里整清爽是70%，80-90%好是可以關注男人的工作以及興趣，有機會就象男人請教一下他的專業(yè)，他懂行的事情，他會與你溝通，與你長談，你可以走進他的內心，你可以跟他是朋友，他喜歡與你分享他的快樂。

3、家人--不要斤斤計較，和睦是關鍵

多和家人溝通，做好晚輩應該做的事情，不要為錢財斤斤計較，不要說親戚的閑話。和睦才是關鍵，血親難得，大家聚在一起還要為錢的事情拉下臉，豈不是比陌生人都不如。妯娌和睦家中歡笑才多。

奔三的女性也可以很美麗很自信，成熟女性應該有小女孩所沒有的魅力，內外兼修，不要放任自己變成“黃臉婆”，不然到了更遙遠的未來可能無法挽回了，美麗是一輩子的事。

三、不同膚質的護膚方法

（一）干性皮膚

進入冬季是干性皮膚最敏感的日子，所以要特別的注意，避免出現細紋、色斑、臉部干燥的狀況。要特別注意補水保濕，加強血液循環(huán)。

（二）油性皮膚

冬季氣候寒冷干燥，皮膚血流量減少，新陳代謝相對遲緩，皮脂腺、汗腺分泌功能較差，致使皮膚缺乏滋養(yǎng)。其護理重點是保持皮膚清潔，調節(jié)皮脂分泌。要注意皮膚的徹底清潔、控制油分，可選用非油性輔助物與珍珠粉護理，清水（涼開水或礦泉水）、蘆薈汁、黃瓜汁、蛋清等。

（三）混和性皮膚

同時存在干性皮膚與油性皮膚的特征。通常是眼部、兩頰（亦稱“V區(qū)”）多呈現為干性，而前額、鼻部、嘴部（也稱“T區(qū)”）為油性。大多數人屬于此類型的膚質，可以把T區(qū)和V區(qū)分開護理，用不同的產品護理，或者可以選用非油性且滋潤性較好的護理產品。

最后，提醒大家，冬季防曬依然是很重要的，冬季皮膚對紫外線的敏感度比夏天還強，我們可以選擇SPF8—15的防曬霜。