對(duì)于14歲正處在青春期的青少女而言，貧血大多因?yàn)槿辫F引起的。你正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，每天補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅要供給正常的運(yùn)動(dòng)消耗，還要保證生長(zhǎng)發(fā)育的需要。而造血干細(xì)胞的生長(zhǎng)也是離不開(kāi)鐵的，一旦對(duì)鐵的補(bǔ)充不足，就會(huì)引起缺鐵性貧血。那對(duì)于缺鐵性貧血該如何調(diào)理呢？要注意哪些問(wèn)題呢？我們來(lái)看看。

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

多吃一些魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、瘦肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、蝦等含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，能幫助提高造血功能。

2、補(bǔ)充維生素C

因?yàn)榫S生素C不僅參與造血，還能促進(jìn)鐵的吸收利用，所以你要多食用富含維生素C的新鮮水果蔬菜，例如山楂、橘子、棗、杏和生菜、竹筍、苦瓜、西紅柿、青柿椒等。

3、補(bǔ)充所需的鐵

因?yàn)殍F是構(gòu)成血液的主要成分，缺鐵很容易引起貧血，所以你要多吃一些蛋黃、海帶、黑木耳、蘑菇、黃豆、黑芝麻、瘦肉、豬肝、雞肝、紅糖等富含鐵的食物，補(bǔ)充身體所需的鐵。

溫馨提醒

不要喝濃茶，濃茶容易使身體的鐵流失；提倡鐵鍋煎炒食物，可以為身體適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵；不要做太多的運(yùn)動(dòng)，但是需要適當(dāng)?shù)腻憻捲鰪?qiáng)體質(zhì)。