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中年人缺鈣的癥狀有哪些?中年人缺鈣有哪些癥狀?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:03 中年人缺鈣補(bǔ)鈣

其實(shí)任何人都可能會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況,所以任何人平時(shí)都是需要補(bǔ)鈣的,只是有一些人對(duì)鈣的需求量是比較大的,可能我們比較常見的缺鈣的人群有小孩和老人,其實(shí)中年人也是容易出現(xiàn)缺鈣的情況的,那中年人缺鈣的癥狀有哪些?中年人缺鈣有哪些癥狀?

中年人缺鈣的癥狀有哪些?中年人缺鈣有哪些癥狀?(1)

1、疲倦乏力

鈣質(zhì)參與肌肉的收縮活動(dòng),可以減少疲勞,加速精力恢復(fù),由于骨鈣的流失,軟組織及血液中的鈣含量增加,就會(huì)使人出現(xiàn)容易疲勞、周身乏力。

2、抽筋

鈣是一種良好的神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑,缺少了鈣,神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)發(fā)出異常的神經(jīng)沖動(dòng),導(dǎo)致骨骼肌異常收縮,故而中年人缺鈣容易出現(xiàn)抽筋癥狀。

3、骨質(zhì)疏松

中年以后,人體長(zhǎng)期處于負(fù)鈣平衡狀態(tài),導(dǎo)致甲狀旁腺分泌亢進(jìn),首當(dāng)其沖的是骨骼,由于骨鈣持續(xù)大量釋出,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。

4、易過敏

中年人缺鈣特別容易出現(xiàn)過敏現(xiàn)象,鈣質(zhì)在體內(nèi)統(tǒng)管細(xì)胞的通透性,在缺乏鈣質(zhì)的時(shí)候由于沒有了正確的衡量標(biāo)準(zhǔn),人體自身的免疫細(xì)胞對(duì)于外界的物質(zhì)容易做出過激的反應(yīng),出現(xiàn)過敏癥狀。

5、易感冒

中年缺鈣后對(duì)導(dǎo)致身體抵抗力下降,較正常人更容易感冒,經(jīng)常感冒的人群更應(yīng)考慮是否有缺鈣的情況。

6、補(bǔ)鈣的食物

(1)牛奶

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

(2)豆制品

大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外,長(zhǎng)春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您:豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會(huì)味道可口,營(yíng)養(yǎng)豐富。

(3)海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

(4)動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

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